Александр Викулов - Развитие физических способностей детей

То же — другой лыжей, в другую сторону.

Упражнение выполнять медленно. Сохранять устойчивое равновесие.

Упражнение 3. Переступать поочередно то в одну, то в другую сторону правой и левой пятками лыж. Носок лыжи от снега не отрывать, движение выполнять только пяткой.

Упражнение 4. Снежинка. Переступая вокруг носков лыж, «нарисовать» снежинку.

Упражнение 5. У кого лучше снежинка? Малыш, посоревнуйся с родителями или друзьями, нарисуй самую лучшую «снежинку»!

Теперь нам с тобой уже можно делать приставные шаги на лыжах. Выполним следующие задания.

Упражнение 1. Стоя на месте на лыжах, поднять правую ногу, полностью оторвав лыжу от снега, сместить ногу с лыжей вправо, поставить лыжу на снег, приставить левую ногу таким же способом. Так сделать несколько переступаний вправо.

То же — выполнить влево.

Выполняйте медленно. Сохранять устойчивое положение. Стараться оставлять на снегу четкие следы от лыж.

Упражнение 2. Лесенка. Задача: с помощью переступаний вправо и влево «нарисовать» на снегу «лесенку».

Упражнение 3. У кого красивее лесенка? Малыш, устрой соревнование с родителями или с друзьями, нарисуй на снегу самую красивую «лесенку»!

Упражнение 4. Аист. Поднять одну лыжу («аист» поджал «лапку»), стоять несколько секунд на другой ноге, сохраняя устойчивое равновесие.

То же — на другой ноге.

Вариант: можно устроить соревнование, кто дольше простоит на одной ноге, кто лучший «аист».

Упражнение 5. Зайчики. Попробуй, малыш, выполни легкие прыжочки на месте на двух лыжах одновременно.

Упражнение 6. Сделай теперь то же самое, но с небольшим продвижением вперед.

Упражнение 7. Теперь попробуй перемещаться немного в стороны — вправо и влево.

Все предлагаемые упражнения, выполняемые многократно, понемногу готовят к освоению следующего элемента владения лыжами — ступающего шага .

Выполним новые упражнения.

Упражнение 1. Стоя на лыжах на снегу, поднять носок правой лыжи, согнув ногу в колене, сделать шаг вперед, поставить лыжу на снег, сместить вес тела на впереди поставленную ногу, приставить другую ногу. Получился один шаг вперед.

Упражнение 2. Выполнить ступающий шаг правой ногой, а затем левую не приставлять, как в предыдущем задании, а вынести небольшим махом вперед, то есть ступающие шаги выполнять поочередно правой и левой ногами (лыжами). Вперед не наклоняться.

Выполнять медленно. Следить за сохранением устойчивого равновесия. Спину держать прямо.

Упражнение 3. Выполнять ступающие шаги поочередно правой и левой лыжами, немного смещаясь в сторону, вправо или влево.

Упражнение выполнять медленно.

Упражнение 4. Слалом на равнине. На площадке с небольшим снежным покровом расставить специальные вешки (можно яркие пластмассовые кубики). Задача ребенка заключается в том, чтобы ступающим шагом обходить эти препятствия, поднимая лыжу и ставя ее на снег. Движения выполнять, перемещаясь вперед и в стороны.

Пора нам с тобою, малыш, и на горку. Теперь, когда ты так старательно изучил все предложенные тебе задания, попробуем в такой же последовательности выполнить их на небольшом пологом склоне, медленно спускаясь с горки.

Но для этого сначала научимся принимать основную (среднюю) стойку .

Особенность стойки заключается в следующем: лыжи расположены параллельно, расстояние между ними одна-две ступни, колени чуть согнуты, туловище наклонено немного вперед.

Потренируемся.

Упражнение 1. Выполним основную стойку на месте. Данное положение принять несколько раз: «Делай — раз! Делай — два!» и т. д.

Родители! Проверьте, правильно ли ваш малыш принимает стойку.

Упражнение 2. Выполняется на месте.

Принять основную стойку и попробовать несколько легких пружинистых движений в коленных суставах.

Выполнять упражнение вдумчиво и медленно. Запоминать свое положение. Вперед не наклоняться, сохранять позу, работать только ногами.

Упражнение 3. Спуститься с небольшой пологой горки, находясь в основной стойке.

Длина спуска — 15—20 метров. Научись сначала спускаться с пологих горок.

Когда научишься спускаться с пологих горок, попробуй скатиться, где покруче.

Падает тот, кто боится спускаться или плохо изучил стойку спуска. Особенно трудно удержать равновесие, если скользишь по склону на прямых ногах.

Кто катается каждый день на разных горках, тот не боится скорости на крутых склонах и не падает.

Изучим теперь положение низкой стойки . Она нужна, малыш, для того, чтобы умело спускаться с крутых горок.

Это не очень сложно. Нужно просто глубже сесть из основной стойки (согнуть колени).

Упражнение 1 . Выполнить спуск в низкой стойке.

Горка пологая (потренируемся сначала на ней), длина спуска — 15—20 метров.

Сохранять устойчивое равновесие, вперед не наклоняться, назад не «сваливаться», колени сильно согнуты.

Упражнение 2 . Выполнить спуск с изменением во время спуска стойки из основной в низкую.

Не торопиться, выполнять переход медленно, в течение спуска один раз.

Упражнение 3. Выполнить спуск с изменением стойки из низкой в основную. Переход выполнить медленно, один раз.

Упражнение 4 . Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять устойчивое положение.

Упражнение 5. Выполнить спуск в основной стойке, многократно перенося вес тела с одной лыжи на другую (переминаясь с ноги на ногу).

После каждого выполненного переноса остаться в устойчивом положении, на двух ногах, в основной стойке; перенос выполнять через паузу. Лыжу от снега не отрывать.

Вариант:когда движение будет хорошо освоено, можно и без паузы, сразу, перемещаясь с ноги на ногу.

Упражнение 6. Выполнить спуск в основной стойке, перенося вес тела с ноги на ногу, но еще и приподнимая слегка носок свободной от веса тела лыжи.