Александр Викулов - Развитие физических способностей детей

Следить за сохранением равновесия.

Упражнение 7. Выполнить упражнение 6, но все дольше и дольше оставаясь на одной лыже, удерживая равновесие.

Упражнение 8. Попробовать спуститься с горки на одной лыже.

Упражнение 9. Выполнить упражнение 8, но на другой, «неудобной» ноге.

Упражнение 10. Выполнить спуск «в разножке» (одна нога несколько впереди, в выпаде). Вес тела распределить равномерно на обе ноги.

Упражнение 11. Выполнить спуск в основной стойке, во время спуска руки держать в стороны.

Упражнение 12. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать вперед.

Упражнение 13. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.

Упражнение 14. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками во время спуска вперед-назад.

Упражнение 15. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками в стороны.

Упражнение 16. Выполнить спуск в основной стойке, выполняя поочередные хлопки руками спереди и сзади.

Упражнение 17. Выполнить спуск в основной стойке, совмещая произвольные движения руками с приседаниями.

Упражнение 18. Спуститься с горки в основной стойке по проторенной лыжне, с небольшим поворотом вправо. При повороте медленно смещать вес тела.

Упражнение 19. Выполнить упражнение 18, но в левую сторону.

Упражнение 20. Выполнить спуск с пологого склона в основной стойке переступанием в правую сторону.

Следить за смещением веса тела. Вес тела переносить медленно, загружая опорную ногу.

Упражнение 21. Выполнить упражнение 20, но в левую сторону.

Теперь, малыш, когда ты уже уверенно спускаешься с пологих горок, можно попробовать известные тебе упражнения на более крутых склонах.

Попробуем более сложные задания.

Поймай мяч. Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч (средних размеров). Лучше это сделать в конце спуска.

Попади в цель. При спуске (в основной стойке) надо попасть в цель мячом небольших размеров. Целью может быть «баба-яга», ворота из лыжных палок, обруч и т. д.

Слалом. При спуске нужно объехать все расставленные предметы. Это могут быть кегли, разноцветные мячи, вешки, флажки и т. д.

Расстановка предметов может меняться, за счет этого задания могут быть проще или сложнее.

Ворота. Задача спускающегося попасть в «ворота» (проехать через «ворота»).

Воротами могут быть любые предметы.

Собери флажки. Спускающийся лыжник должен собрать все расставленные рядом с лыжней флажки.

Задание можно выполнить в парах, кто быстрее и лучше выполнит.

Переставь флажки. Задача лыжника во время спуска переставить флажки, расставленные с одной стороны, на другую сторону.

Осталось нам, малыш, для закрепления твоих горнолыжных умений попробовать спуститься с самой крутой горки. Постарайся это сделать и не упасть! Думаем, что ты получишь истинное наслаждение.

Чувствуешь, что не всегда тебе удается справиться го скоростью, иногда надо просто притормозить. Освоим и этот элемент техники — торможение .

Самым простым из торможений является торможение упором .

Во время спуска лыжу тебе нужно развернуть в положение упора: для этого пятка лыжи отводится в сторону, носок остается рядом, лыжа ставится на внутреннее ребро (кант), как бы «причесывая» снег, упираясь в него. Обязательное условие торможения — вес тела всегда полностью остается на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот и ты просто упадешь. Впрочем, можно попробовать и поворот.

Теперь будем учиться, малыш, подниматься вверх по склону . Для этого существует несколько специальных способов. С техникой этих способов тебе надо обязательно познакомиться.

Подъем ступающим шагом применяется на пологом склоне.

Лыжи не должны проскальзывать, помни об этом. Для этого нужно увереннее выполнять шаг вперед, чуть выше обычного поднимая колено. Шаги должны быть небольшие. Вперед не наклоняться. Спина остается прямой. Ноги слегка со гнуты в коленях.

Подъем полуелочкой .

Если горка крутая, шагать напрямую трудно.

В крутые горки поднимаются «полуелочкой» и «елочкой», а также «лесенкой».

В способе «полуелочкой» носок одной лыжи отводится в сторону, пятка остается на месте, лыжа ставится на внутреннее ребро, создавая упор. Другая лыжа остается прямо. При этом следует сильно опираться на палки. Шаги делать небольшие.

Подъем елочкой .

Пятки лыж остаются вместе, носки лыж разводятся в стороны. Лыжи ставятся на канты (на внутренние поверхности). Шаги делать небольшие. Сильно опираться на палки.

Подъем лесенкой .

Встань боком к горке, лыжи — вместе, параллельно. Вес тела сосредоточь на ниже расположенной ноге, подними другую ногу с лыжей, смести ее в сторону склона, поставь на снег ребром, на внешнюю

поверхность лыжи, создавая упор. Перенеси вес тела на эту ногу, другую приставь, создавая такой же упор. Сделай последовательно так несколько раз, при этом выполняя небольшое смещение вверх по склону.

Научившись хорошо стоять на лыжах, спускаться с горок, легче научиться передвигаться на лыжах по равнине и по накатанной лыжне.

Начинается освоение с изучения скользящего шага .

Советуем тебе изучать скользящий шаг с лыжными палками. Сочетание движений руками и ногами следующее. Шагом правой, вперед выносится с палкой левая рука. Палка ставится кольцом назад, у ботинка правой ноги. Кольца вперед выносить нельзя. Если этого не делать, согласованность движений появится сразу же.