Бен Хьюитт - Велосипед: как не кататься, а тренироваться

Исследования сравнили занимающихся спортом на выносливость, которые полностью сосредоточены, с теми, кто отстраняется от происходящего во время мероприятий. Велосипедисты, которые держат фокус на текущей цели, выступают лучше. Это называется ассоциация. Обратное явление — абстрагирование — менее продуктивно, потому что ты отстраняешься от цели, вместо того чтобы ей отдаться. В следующий раз, когда увидишь, как Лэнс Армстронг или Тайлер Хэмилтон взлетают на подъем, присмотрись к выражению на их лицах. Что ты видишь? Полную сосредоточенность. Ассоциацию.

Это не значит, что ты должен концентрироваться исключительно на езде на велосипеде каждую минуту каждого заезда. Вполне естественно, что твой разум иногда блуждает, и это даже полезно в некоторых условиях. Но конкретно во время тяжелых усилий и гонок полная концентрация является ключевым компонентом выступления.

Если ты думаешь, что это значит, что нужно подходить к езде на велосипеде с мрачным лицом, подумай еще раз. На самом деле сосредоточенность во время езды в действительности может приносить больше удовольствия. Это связано с тем, что попросту сосредоточенность и появляющаяся, как следствие, уверенность в себе улучшают езду. Подумай о движении по узкому техничному спуску. Звучит сложно, не правда ли? Но чтобы спуститься, не поцеловавшись с деревом или грязью, тебе потребуется полная сосредоточенность. Сосредоточенность делает тебя быстрее. Сосредоточенность доставляет удовольствие.

Итак, вот что у тебя есть. Выносливость. Мощность. Скорость. Сосредоточенность. С этими четырьмя ингредиентами ты можешь намешать сильнодействующий коктейль велосипедного фитнеса, который поднимет твою езду на новые уровни.

Слишком часто обсуждения техник тренировки и теории удобно игнорируют один простой факт: даже на профессиональном уровне езда на велосипеде является всего лишь небольшой частью того, что ты делаешь ежедневно.

Даже если ты ездишь в среднем по 3 часа в день, 7 дней в неделю, это «всего лишь» 21 час на велосипеде из 168 часов в неделю.

Суть в том, что остальные 147 часов оказывают громадное влияние на твои тренировки и на их результаты. Это связано с тем, что твоя центральная нервная система способна выдержать ограниченный объем стресса. И не важно, в результате чего появляется этот стресс — из-за тяжелых тренировок или споров с твоей второй половинкой/начальником/детьми/родителями.

— Эмоции — это стресс, который может оказывать ощутимый эффект, — говорит Рик Кроуфорд, велосипедный тренер из Дуранго, штат Колорадо. — Стресс может идти от целого дня за рулем, езды на велосипеде или беспокойства о своем финансовом положении. Проблема в том, что вы не можете надеть измеритель мощности на ссору со своим супругом. Как ее измерить? На самом деле никак. Но нет никаких сомнений в том, что это оказывает влияние на спортсменов.

Кроуфорд использует удобную аналогию с колесом, в котором центральная нервная система (ЦНС) играет роль втулки, а спицами выступают разные грани жизни.

— ЦНС определяет все физическое и духовное состояние велосипедиста, эмоции, нервные ткани, сердце и душу спортсмена, — объясняет Кроуфорд.

Приглядись к случаю с Томом Дэниэлсоном. Четыре года назад Дэниэлсон был талантливым, но не побеждающим гонщиком на горном велосипеде из колледжа Форт-Льюис в Дуранго. Кроуфорд, тренер команды, проверил Дэниэлсона и понял, что у парня феноменальный талант. Но талант был похоронен под переполненной горой жизненного стресса.

— У меня был постоянный стресс, — вспоминает Дэниэлсон, который присоединился к команде канала Discovery Лэнса Армстронга в 2004 году. — Я был силен, но не мог нормально функционировать. Поначалу я не понимал до конца, как это влияет на мою езду. Я говорил: «Вы о чем? Я должен меньше тренироваться потому, что у меня проблемы с девушкой?» Но знаете что? Благодаря этому все кардинально изменилось.

Это правда. Как только Дэниэлсон начал замечать жизненный стресс и учитывать его в своей тренировочной программе, его результаты взлетели до небес. Он выиграл национальное соревнование по маунтин-байкингу среди колледжей и начал карьеру шоссейного гонщика, которая, как многие считают, рано или поздно приведет его к победе на Тур де Франс.

Согласно Кроуфорду, ты не можешь разделить тренировки и жизненный стресс. Потому ему и нравится аналогия с колесом: как и в случае с настоящим велосипедным колесом, нужна всего одна сломанная спица, чтобы все вышло из строя. И что же это за спицы? Одной из них может быть стресс на работе, другой — семья, еще одной — беспокойство о финансовом положении. Назовем еще качество сна, диету и тренировки. И так далее. Практически все, о чем ты думаешь или что делаешь, может быть спицей, влияющей на целостность «колеса жизни».

Если ты думаешь, что об этом следует беспокоиться только профессиональным велосипедистам, подумай еще раз.

— Это особенно верно для велосипедистов-любителей, у которых есть семья и работа девять на пять, — говорит Кроуфорд. — У профессионалов есть роскошь жизни в вакууме, где тренировки и гонки являются приоритетом. Немногие из нас могут себе это позволить.

Так как же определить, является ли избыток молочной кислоты в твоих ногах результатом недостатка тренировок или избытка жизненного стресса? Хотя единого инструмента измерения и не существует, Кроуфорд разработал формулу, которая может помочь указать на причину. Она называется Баланс стресса, и вот как она работает.

Возьми блокнот и оцени свои физические, умственные и эмоциональные потери по шкале от 1 до 10 (10 будет высочайшим уровнем стресса). Например, возможно, ты простудился или восстанавливаешься после дня усиленных тренировок, что поднимет твою оценку физических потерь, скажем, до 9. Если на работе и дома все идет гладко, твои умственные потери невелики, оценка может быть относительно низкой, скажем, 3. А вот управиться с эмоциями тебе, больному, нелегко, ты чувствуешь, что тебе трудно собраться, чтобы сделать то, чему ты обычно рад, поэтому твоя эмоциональная отметка будет, скажем, 8. В общей сложности — 20, и это — твой Дебет.

Далее, подумай о многих факторах кредита, к которым Кроуфорд причисляет сон, отдых (что ты делаешь, когда не спишь) и терапию (все, что помогает тебе мириться с жизненным стрессом). Итак, ты хорошо выспался прошлой ночью, у тебя здесь будет высокая оценка. И если твои физические запросы на этот день невысоки, ты вполне себе отдыхаешь — вот еще одна высокая оценка. Далее подумай об отдушинах для дебетовой части уравнения. Существуют ли они? Легко ли получить к ним доступ? Еще раз оцени доступность и эффективность этой «терапии». Совмести эти три числа, чтобы получить свой Кредит.