Виктория Гродецкая - Внутренний стержень, или Что делать с телом, чтобы говорить уверенно

Еще одно интересное обстоятельство, о котором стоит знать. Голос – это звуковая волна, которая оздоравливает тело, одновременно сильно (при соблюдении определенных условий) и бережно массируя его изнутри. Это явление используют, например, в звукотерапии. Человечество знало о нем уже как минимум 5000 лет назад. Вы, например, мычите, когда занимаетесь йогой и поете мантры? А на Руси, например, было прогуживание: гудели на гласные звуки, пропуская их сквозь разные части тела. И когда в голосе много биорезонанса, ваша речь начинает оздоравливать не только словом, но и звуком каждого, кто оказывается в вашем поле. Вы при этом звучите «на резонаторах», что бережет голосовые складки, и отчего голос приобретает такие качества, как сила, объем, дальнобойность, да и вообще становится красивее. А наше тело тем лучше резонирует, чем более оно здорово и физически развито.

Таким образом, идея Практического руководстватакова: чтобы говорить уверенно, мы, ощущая внутренний стержень, определенным образом выстраиваем вокруг него тело, в результате чего усиливается голос и речь. И когда мы управляем этим процессом, то получаем дополнительный источник внутренней силы, а значит, веры в себя, то есть уверенности. Осталось понять: что делать с телом.

Итак, в путь, друзья! Пройдем его вместе!

Чтобы звучать уверенно и сильно, необходимо, прежде всего, выстроить осанку. Под хорошей осанкой чаще понимают прямую спину, но это понятие значительно обширнее – вы сможете убедиться в этом, если дойдете с нами до конца.

Хорошая осанка считается признаком хорошего здоровья, плохая, соответственно, – плохого. Вряд ли найдется хоть кто-то, кто об этом не слышал! Вы слышали? А вот тех, кто следует этому, увы, в разы меньше. Уверена, вы из числа меньшинства. Пока! Очень хочется, чтобы как можно больше людей обладали здоровой осанкой и здоровой же, уверенной речью, ведь это напрямую влияет на качество их жизни и в конечном счете – на качество жизни в этом государстве.

Правильная осанка – это не просто привычное положение тела, регулируемое бессознательно при помощи рефлексов, это его осознанное «включение»: прямая спина, развернутые, слегка опущенные плечи, раскрытая грудная клетка, прямая посадка головы, подтянутый низ живота, сомкнутые или слегка расставленные пятки, разведенные врозь носки. И все это выстраивается вокруг внутреннего стержня – непременного атрибута хорошей осанки (при плохой он совершенно неощутим).

И чем чаще вы придаете телу такое положение, тем быстрее оно начинает регулироваться на уровне рефлексов. Но на начальном этапе без осознанности не обойтись, и на этом стоит сосредоточить усилия, потому что хорошая осанка моментально придает уверенности в себе: ее чувствуете вы сами, ее прочитывают в вас окружающие. Уверяю, эта осознанность не будет вам в тягость. Хорошей речи и хорошего голоса без осознанности тоже быть не может, и сотни тысяч людей с этим справляются. Вспомните, вы с легкостью контролируете мельчайшие детали вашего гардероба в тот момент, когда говорите, или даже детали гардероба вашего собеседника. И это ничуть не отвлекает вас от сути беседы!

Работать над осанкой важно и по некоторым другим причинам:

Во-первых,равномерно распределяется любая нагрузка на позвоночный столб, что позволяет поддерживать баланс всех внутренних и внешних структур тела, на долгие годы сохраняя здоровье;

Во-вторых,обеспечивается глубокое дыхание и хорошее кровообращение – необходимейшие условия в том числе для работы мозга и рече-голосового аппарата;

В-третьих,предупреждает перегруженность дыхания, вредную для голоса и речи.

Возможно, вы будете удивлены, но хорошая осанка запускает в организме синтез гормона радости (счастья) – серотонина. Счастье лишним не бывает, правда? Вспомните, как легко вам говорить, когда произошло что-то хорошее, когда вы внутренне улыбаетесь.

Таким образом, всего лишь выстроив хорошую осанку, вы не только физически чувствуете себя лучше, у вас чаще хорошее настроение, вы чаще находитесь в ресурсе, вы смелы и решительны. А если вдруг вы испытываете хотя бы малейшее беспокойство, вы точно знаете, что нужно делать, и в мозг моментально идет сигнал: у вас все в порядке. Вы в порядке. Так через тело вы можете управлять собственным мозгом. И речь тоже незамедлительно начинает транслировать вашу внутреннюю силу и веру в себя.

А начинается работа над осанкой с наблюдения за собой. Друзья, нам повезло гораздо больше, чем, например, нашим родителям: помимо зеркала и фото, у нас есть возможность записывать себя на видео. Попросите кого-то из знакомых поснимать вас. Лучше бы неожиданно, но даже если в обычной обстановке вы будете позировать, уже через несколько минут вы отвлечетесь от этой задачи и снова станете собой, тогда вам удастся увидеть много интересного: поза, макро- и микродвижения, посадка головы, жесты, походка, привычки (в данном случае деструктивные представляют больший интерес), мимика (пригодится вам на Шаге 8-ом). Фото тоже довольно полезны, особенно непостановочные, случайно выхваченные кадры на каких-либо мероприятиях. Можно, конечно, и близких расспросить о своей осанке, но мы пока не будем ориентироваться на их мнение, поскольку понятие «осанка», представленное в Практическом руководстве, несколько шире общепринятого.

Что препятствует хорошей осанке

Естественно, существует много факторов, препятствующих хорошей осанке. Прежде всего это проблемы опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, нетренированные или спазмированные мышцы, образ жизни, деструктивные привычки, такие как сутулиться, вытягивать вперед шею, наваливаться грудью на стол, опираться на что-либо, спать на высокой подушке, долго сидеть в одной позе, мало двигаться и т.пр.

Стоит подольше остановиться на зажатых (спазмированных) мышцах, поскольку они вызывают перекос в работе всего мышечного аппарата: когда одни мышцы находятся в чрезмерном – гипертонусе, другие, соответственно, оказываются в пониженном, то есть гипотонусе. Те, что в гипертонусе, как бы перетягивают на себя позвоночник и весь скелет, смещая ось симметрии тела, его центр тяжести. Позвонкам, суставам, внутренним органам приходится приспосабливаться к «новому» телу, изменяя свое положение, что, естественно, ухудшает их функционирование.

Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна, ухудшая информационно-энергетический обмен (иннервацию) в первую очередь того органа, которому так не повезло оказаться рядом с локализацией мышечного спазма, и в целом координацию работы всех структур организма, голоса и речи в частности: голос слабеет, быстро устает, ухудшается память, речь становится менее связной, в результате менее уверенной.