Ула Фреск - Что умеет наше тело?

• Выясни соотношение других частей тела. Например, длину ступни и предплечья, расстояние от локтя до плеча и длину ступни, рост и длину ноги от колена до бедра.

Человеческое тело гармонично и пропорционально, но с возрастом пропорции тела изменяются. У маленьких детей длина головы составляет 1/4 часть роста, у взрослых — 1/7. Если расставить руки, то расстояние от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой будет соответствовать росту. Длина ступни обычно равна длине предплечья. Длина ноги от колена до бедра меньше половины роста, а длина носа соответствует длине двух крайних фаланг указательного пальца.

Бумага, карандаш, ножницы, ботинок.

• Встань, прислонившись спиной к стене так, чтобы пятки были к ней плотно прижаты.

• Попытайся наклониться вниз, не переступая ногами. Можешь ли ты достать руками до пола?

• Сядь на стул, одна нога рядом с другой.

• Теперь попытайся медленно встать, не передвигая ног и не помогая себе руками.

Наша голова тяжелая. Когда ты нагибаешься вперед, центр тяжести смещается и мы можешь упасть. Но равновесие не теряется, даже если не опираться спиной о стену. Позвоночник слегка изгибается и поддерживается спинными мышцами. Если долго работать нагнувшись, спина устает.

• Закрой глаза и вытяни руки в стороны.

• Кончиком пальца одной руки дотронься до носа.

• Опять выпрями руку, одновременно дотянись до носа кончиком пальца другой руки.

• Проделай это несколько раз, затем ускорь движения.

Закрой глаза и прикоснись к различным частям тела, например к большому пальцу ноги и локтю. Не подсматривай — ты ведь знаешь, где они находятся.

Нам несложно выполнить упражнение «палец — нос». Мы редко задумываемся об этой способности нашего тела, которое само прекрасно знает, где находится та или иная его часть, и легко двигает ею. Наши мышцы пронизаны нервными клетками, которые сообщают нам, когда именно различные части тела меняют положение.

хозяйственные весы или безмен, первая группа предметов — легкие (спичечный коробок, катушка ниток, ластик, ключ), вторая группа предметов — тяжелые (ботинок, книга, коробка с красками).

• Попробуй определить, какой из двух предметов первой группы тяжелее. Для этого помести один в левую, другой в правую руку. При этом используй предметы примерно одинаковой величины, например спичечный коробок и катушку.

• Теперь взвесь те же предметы на весах. Угадал ли ты, который из них тяжелее?

• Расположи (не взвешивая!) 4–5 предметов первой группы в порядке возрастания, а затем убывания их веса. Проверь с помощью весов, правильно ли ты их разместил.

• Проделай то же самое с предметами из второй, «тяжелой» группы.

Любопытно, что когда человек пытается определить вес предметов, он поочередно поднимает и опускает руки. Сами того не сознавая, мы ускоряем движение, чем увеличиваем вес предметов, — нам так проще сравнить их. Наверняка бывало, что, посмотрев на какой-то предмет, ты считал его тяжелым, а взяв его в руки, обнаруживал, что он легкий. Случалось, вероятно, и наоборот. Получается, перед тем, как что-то сделать, мы подсознательно готовим мышцы к различным видам напряжения.

Дверной проем, небольшой шарик.

• Встань в дверном проеме, сильно упираясь о дверную раму тыльной стороной рук. Постой так в течение одной минуты.

• Сделай шаг вперед. Что чувствуют твои руки, после того как ты освободил их?

• Обмани осязание: дотронься до кончика носа скрещенными пальцами.

• Попробуй таким же образом дотронуться до шарика.

Когда ты прижимаешь руки к дверной раме, мышцы получают команду поднять руки. Если ты опустишь руки, мышцы продолжают выполнять эту команду, и руки как бы сами собой приподнимаются. Так как мышечное напряжение возникло за счет того, что руки наткнулись на преграду, мышцы предоставили мозгу неверную информацию. Дотронувшись до кончика носа скрещенными пальцами, мы вновь чувствуем себя сбитыми с толку: нам кажется, будто у нас два кончика носа.

• Ляг на пол на спину или на бок. Немного приподними прямую ногу.

• Подержи ногу в этом состоянии. Ощущаешь ли ты тяжесть и напряжение в определенных мышцах?

• Медленно опусти ногу. Чувствуешь, как напряжение пропадает? Что происходит с твоим дыханием?

• Проделай то же самое с другой ногой.

• Попробуй медленно напрячь всю правую сторону тела, начиная с пальцев рук и заканчивая пальцами ног.

• Широко открой рот и попытайся вызвать зевоту.

• Зевни и закрой рот.

• Теперь резко расслабься!

• Проделай то же самое с левой стороной тела. Есть ли разница?

Мышцы нужны как для серьезных, так и для слабых движений. Однако если мы попытаемся напрячь только какие-то конкретные мышцы, нам будет довольно сложно это сделать. Физическая или психическая нагрузка может привести к излишнему напряжению в мышцах, а перенапряжение вызывает боль. Поэтому полезно освоить какой-нибудь способ расслабления мышц.