Кортни Макавинта - Ты имеешь значение! [Как девочке выстроить границы] [litres]

Один из способов завести настоящих подруг – говорить другим девушкам и женщинам, как ты ими восхищаешься. Если твоя героиня – известный человек и ты не знакома с ней лично, можешь написать ей письмо. Расскажи, что у вас общего, как она тебя вдохновляет, в чем ты мечтаешь быть на нее похожей. Это письмо поможет вам обеим стать увереннее в себе, и, возможно, героиня ответит тебе и станет твоей наставницей.

Вынеси урок из ошибок.Если ты совершила ошибку или нарушила свой план, проанализируй случившееся и подумай, как в следующий раз поступить иначе. Не наказывай себя: «Я просто дура», «Я все время все порчу» – такие разговоры не помогут. Лучше спроси себя: «Чему меня это научило?» Чтобы сохранить самоуважение, не терзай себя, когда тебе и без того плохо. Подумай о том, какой опыт ты получила, – его так просто не забыть.

Будь сильной.Когда перед нами захлопывается дверь, мы неизбежно чувствуем себя отвергнутыми. Например, ты долго набиралась смелости, чтобы баллотироваться в школьный совет, и проиграла. Ты наверняка слышала, что жизнь полна разочарований. Увы, это так. Ты не можешь изменить это, но можешь повлиять на свою реакцию на происходящее. А она напрямую связана с самоуважением. Можно упасть духом после первой же неудачи и никогда больше ничего не пробовать. А можно встряхнуться и пойти дальше. Во втором случае ты станешь сильнее.

Прощай.Если ты поступила неправильно и должна извиниться (в том числе перед собой), не затягивай и не придумывай оправдания, чтобы этого не делать. Прости себя и в следующий раз поступай более благоразумно. Не тащи за собой груз вины, который тянет на дно, и не забывай, что себя нужно любить.

Со всеми бывает: поспешное решение, ошибка, неудача… Как жить дальше, если ты села в лужу? С помощью этого упражнения ты поймешь, почему так вышло и что делать дальше.

• Что произошло? Вверху листка бумаги опиши беспокоящее тебя событие. Обведи его.

• Как ты себя чувствовала? Нарисуй линию от первого облачка и опиши эмоции, заставившие тебя поступить так. Неуверенность в себе, тревога, волнение, растерянность – что толкнуло тебя на этот шаг?

• Чем ты руководствовалась? Переходи от эмоций к их источнику и первопричине. Какой была твоя мотивация? Чего ты хотела, чего добивалась?

• Такое уже случалось раньше? Проведи линию от мотивов вниз и опиши случаи, когда с тобой происходило нечто похожее (если можешь вспомнить, конечно).

• Что дальше? Начерти последнюю линию и подумай, правильной ли была мотивация для твоих поступков. Кто пострадал от твоих действий (кроме тебя самой)? Нужно ли извиниться перед кем-то или кого-то простить? Что бы ты сделала иначе в следующий раз? Стала ли ты сильнее, получив этот опыт? Почему / почему нет?

«Я нравлюсь себе такой, какая я есть, потому что каждый человек – особенный, каждый по-своему уникален. У каждой девушки есть хотя бы одно достоинство, которым стоит гордиться. Найди такое достоинство в себе и сосредоточься на нем».

Порой, когда мы лучше узнаем себя и анализируем свои ошибки, мы понимаем, что надо меняться. Мы принимаем решение следовать за мечтой, изменить свое поведение или покончить с вредной привычкой. Но одного решения мало. Эксперты сходятся во мнении, что перемены – процесс длительный, и состоит он из нескольких этапов. Вот три шага, которые стоит попробовать.

1. Четко определи свою мотивацию.После того как ты сделаешь предыдущее упражнение и проанализируешь свои прошлые ошибки, тебе наверняка захочется измениться. Подумай, чем вызвано это желание, и запиши свои мотивы в дневнике, если это поможет яснее взглянуть на ситуацию. Почему ты хочешь измениться? Как это повлияет на твое самоуважение?

2. Придумай план.Реши, как ты добьешься изменений. Не ставь перед собой недостижимых целей – за один день ты не изменишься. Можно воспользоваться планом действийили составить собственный. Какие препятствия могут возникнуть на пути? Как ты собираешься их преодолеть? К кому ты обратишься за поддержкой и помощью?

3. Начни действовать и не сходи с пути.Даже если ты составила хороший план, не всегда все идет как задумано. Возможно, в процессе придется вносить в план коррективы. Но каждый раз возвращайся к нему. Если ты сильно отклонилась от плана (например, вернулась к старой привычке, от которой пытаешься отказаться), начни заново и хорошенько подумай, почему все пошло не так. Не сдавайся – рано или поздно ты достигнешь цели! Когда тебе удастся выполнить задуманное, поздравь себя с тем, что смогла изменить жизнь к лучшему. В дневнике опиши, что эти изменения значат для тебя.

Представь, что рисуешь портрет своего внутреннего мира. Выполни эти задания, и ты увидишь, как выглядит самоуважение!

1. Нарисуй или сделай в технике коллажа свой портрет. Вокруг него нарисуй символы или напиши слова, характеризующие твое отношение к себе.

2. Перечисли идеи, которые помогут тебе начать больше уважать себя. Ты можешь использовать упражнения из этой главы.

3. Теперь составь свой портрет после всех изменений. Что новый облик говорит о твоем внутреннем мире?

Когда мы расспросили девочек, как они ухаживают за собой, выяснилось, что уважение к телу – понятие гораздо более глубокое, чем просто забота о внешности. Уважение начинается изнутри.

«Раньше я все время сидела на диетах, чтобы похудеть. У меня постоянно кружилась голова, я не могла сосредоточиться на уроках. Чтобы достичь желаемого, нужно уметь правильно заботиться о себе».

«Когда речь заходит о моем теле, я сажусь одна и честно спрашиваю себя: как я себя чувствую? Хорошо ли отношусь к себе?»

«Я красива, потому что я так считаю, а не потому, что так считает кто-то другой».

«Мне все равно, что думают обо мне другие люди. Меня мой размер устраивает».

«Меня должны уважать за мои мысли и слова, а не относиться ко мне как к сексуальному объекту».

«Я люблю себя и считаю, что, когда речь идет о моем теле, мое мнение – главное».

Ты слышала о телесно-психической связи? Это значит, что ум и тело неразделимы и работают сообща. Обрати внимание: тело и ум постоянно обмениваются сигналами, «перешептываются» о твоих физических и эмоциональных потребностях. Твои мысли и чувства влияют на твое отношение к телу. А отношение к телу в свою очередь определяет, какие сигналы получает мозг – те, что несут пользу или вред.