Александра Беседина - Настольная книга для девочек XXI века

На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.

8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом)

Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь.

Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты.

9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя)

Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.

На счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни.

На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни.

10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте)

Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе.

В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги.

Конечно, ты не раз слышала поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Но задумывалась ли о том, в чем заключается ее смысл? А ведь он не так прост, как кажется на первый взгляд. Наши предки имели в виду, что правильно и умно мыслит, живет по законам добра и справедливости прежде всего тот, кто заботится о здоровье тела – вместилища души. Даже если природа обошлась с человеком сурово и наделила, как принято говорить, «ограниченными возможностями», думать о личной гигиене обязаны все. Извини за натурализм, но запах немытого тела, потной одежды или нечищеных зубов оттолкнет от тебя даже самых близких подруг – не говоря уже о мальчике, который тебе нравится. Но ведь такого с тобой никогда не случится, не правда ли?

Итак, поговорим о том, как содержать себя в чистоте и порядке. Для начала хочу предупредить о том, что года через два-три, когда твой быстро растущий организм начнет превращать тебя из куколки в бабочку, твои навыки личной гигиены сослужат тебе хорошую службу. Посмотри на старшеклассниц: почему у одних щеки покрыты прыщами, а у других не наблюдается ничего подобного? Не буду лукавить: определенную роль здесь играет наследственность. Если таким образом проходило созревание у папы с мамой, велика вероятность того, что и дочь эта чаша не минует. Но: уже сейчас, в 10–12 лет, ты многое можешь сделать для того, чтобы и в подростковом возрасте сохранить кожу чистой и гладкой – или хотя бы свести процесс ее «цветения» к минимуму.

Для этого ты должна соблюдать несколько правил. Во-первых, как можно реже есть сладкое, жирное и мучное. Углеводы и жиры растущему человеку необходимы не менее, чем белки, но ни в коем случае нельзя набивать ими желудок постоянно и бессистемно. Как и упиваться колой, фантой и прочей сладкой газировкой. Во-вторых, стараться не простужаться, а если это случилось, пролечиваться до конца – чтобы не подрывать свой иммунитет. Ну а в-третьих, держать свое тело(я имею в виду все в комплексе – волосы, зубы, руки-ноги, кожу) в чистоте.

Волосы мыть надо если не ежедневно, то через день, не реже. Стоит подобрать «свой» шампунь, но раз в полгода его надо менять. Все эти новомодные бальзамы хороши, как разовое средство, но повседневно для полоскания лучше использовать воду, подкисленную уксусом или лимоном. Полезно пользоваться деревянным гребнем или щеткой. Каждый вечер возьми за правило в течение пяти минут расчесывать волосы щеткой в разных направлениях – таким образом улучшается кровоснабжение волосяных луковиц. А значит, твоя шевелюра станет гуще и здоровее. Летом волосы надо беречь от жарких солнечных лучей – они от этого становятся ломкими и безжизненными. И не попадать под дождь с открытой головой – осадки нынче не назовешь экологически чистыми.

Зубы – это особая статья. Говорят, Мона Лиза потому так таинственно улыбается, плотно сомкнув губы, что не хочет демонстрировать свои плохие зубы. Если даже это и шутка, то с серьезным смыслом. Будь ты прекрасна, как ангел, одета, как принцесса, причесана, как фотомодель – неухоженные зубы перечеркнут любую красоту. Кроме того, кариесные зубы – входные ворота многих видов инфекций, в том числе и очень серьезных. И, конечно, источник неприятного запаха изо рта. Вот и подумай – оно тебе надо? К тому же технологии лечения зубов ушли настолько вперед, что о боли, которую испытывали во время посещения стоматолога твои родители, ты можешь забыть. Будет неприятно – но и только. Ради красивой улыбки и крепкого здоровья можно и потерпеть.

Но до манипуляций стоматолога дело можно и не доводить, если взять себе за правило каждое утро и перед сном тщательно чистить зубы. И не гоняйся ты за новомодными щетками на батарейках и с двойной щетиной – все это идеи их производителей, желающих как можно плотнее набить свою мошну. Годится вполне обыкновенная, со щетиной средней жесткости, ее ручка должна быть такой длины и толщины, чтобы ее было удобно держать в руке во время процесса чистки. Не ловись и на разного рода блендамеды и колгейты – они приятны на вид и на вкус, но не более того. Особой белизны зубов с их помощью ты не добьешься – зубы, которыми сверкают рекламирующие пасту актеры, выбелены совсем иными средствами. Между прочим, обычный зубной порошок действует гораздо эффективнее любой пасты. И еще – после еды желательно тщательно прополоскать рот, чтобы избавиться от остатков пищи между зубами. Да, вот еще что: пару раз в неделю надо пальцем массировать десны и щеткой без пасты чистить язык. Менять щетку следует не реже, чем раз в два-три месяца.

Теперь о личной гигиене. Я не буду тебе рассказывать во всех подробностях, как надо принимать душ, – наверняка мама давно тебя просветила на сей счет. Важно знать, что это непременно следует делать каждый день, без всяких исключений – разве что можно воздержаться от мытья во время серьезной болезни. Опять же, совет: пользуйся самым простым детским мылом– в нем минимальное количество добавок, оно не сушит кожу и не делает ее жирной. То есть поддерживает нужный баланс. Летом душ надо принимать утром и вечером. Косметикой, которая так соблазнительно разместилась на мамином туалетном столике, тоже не увлекайся – крем и пудра закупоривают поры, они предназначены для того, чтобы скрыть недостатки кожи лица. А тебе пока скрывать нечего. Ни к чему тебе и дезодоранты. Так что не создавай себе будущих проблем. Можешь только в случае необходимости пользоваться детским кремом для рук и – если на улице очень жарко или ветрено – гигиенической губной помадой. И еще: нижнее бельеи колготы (носки, гольфы), а летом и футболки, нужно менять каждый день.