Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

В основной фазе удара за счет разгибания в суставах дальней ноги масса тела перемещается на выпрямляющуюся в коленном суставе ближнюю ногу, туловище при этом вращается слева направо в тазобедренном суставе дальней ноги, а плечевой сустав бьющей руки выводится вперед, и кулак посылается вперед в направлении цели. Плечо бьющей руки в момент нанесения удара приподнимается вверх с целью защиты подбородка от встречного удара, а дальняя (расположенная дальше по отношению к противнику) рука прикрывает туловище и голову

✓ Прямой удар дальней рукой (видеофрагменты 2.6–2.10).

Общая характеристика. Прямой удар дальней рукой является одним из наиболее сильных ударов в арсенале спорт-смена-рукопашника. Силовое превосходство ударов дальней рукой, в сравнении с ударом ближней, в зависимости от вариантов выполнения может составлять 80-100 %. Это преимущество достигается за счет обеспечения возможности для более длинного разгона ударного звена и включения в обеспечение его движения большей «ударной массы».

Кулак дальней руки проходит больший путь до цели, чем кулак ближней, что позволяет защищающемуся спортсмену уклониться от удара или воспрепятствовать ему. По этой причине спортсмены редко пользуются в поединке одиночным прямым ударом дальней рукой и тщательно готовят его нанесение различными тактическими способами. Обычно атакующий удар дальней рукой подготавливают ложными и действительными ударами ближней рукой, отвлекающими угрозами в туловище и т. п.

Типовая техника удара на месте из боевой стойки без шага вперед. В подготовительной фазе удара выполняется поворот туловища вправо вокруг вертикальной оси, а масса тела смещается на дальнюю ногу. При выполнении удара с установкой на силу туловище должно быть повернуто вправо относительно больше, а дальняя нога сильнее сгибается в коленном суставе. Такое исходное положение позволяет увеличить длину разгона бьющего звена и обеспечивает включение в работу мощных мышечных групп ног и туловища.

Основная фаза начинается с отталкивания стопой дальней ноги и практически одновременного вращения туловища в тазобедренном суставе толчковой ноги. Вслед за этими движениями бьющая рука, разгибаясь в плечевом и локтевом суставах, направляется в цель. Одновременно продолжается поворот туловища и разгибание в коленном и тазобедренном суставах толчковой ноги, что приводит к смещению ОЦМ тела к передней границе площади опоры (центр стопы передней ноги).

В конце ударного движения рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе и жестко блокируется за счет включения в работу мышц-антагонистов. Так как удар выполняется без шага вперед, а цель может находиться на расстоянии большем, чем длина вытянутой руки, допускается дополнительный наклон туловища вниз-вперед.

Отличительной особенностью выполнения удара с установкой на быстроту является остановка вращения туловища в момент начала движения бьющей руки к цели. Дальнейшее движение ударного звена осуществляется за счет сил инерции и моментов сил, создаваемых при разгибании руки в локтевом суставе.

Боковые удары руками (круговые удары сбоку). Применение круговых ударов в рукопашном поединке достаточно эффективно. Они могут наноситься как в туловище, так и в голову, при этом статистика показывает, что именно боковые удары часто приводят к нокауту. Этот факт объясняется в первую очередь тем, что боковой удар относится к фланговым и, соответственно, менее заметен для противника. Следует также отметить возможности тактического разнообразия выполнения боковых ударов и их хорошую сочетаемость с другими приемами рукопашного боя.

Основными признаками этой группы ударов являются форма бьющего звена (крюкообразное положение согнутой руки) и общее направление его движения к цели (сбоку). В основе биомеханики боковых ударов лежит вращательное движение туловища, сопровождаемое перемещением массы тела с ноги на ногу. Угол в локтевом суставе бьющей руки, образуемый предплечьем и плечом, в зависимости от избранного варианта выполнения удара и дистанции до цели, может варьироваться от 100 до 120° (уменьшается в ближнем бою и увеличивается на дальней дистанции). Разновидности боковых ударов зависят от положения и движения бьющей руки, а также от различных сочетаний в движении рук и ног.

✓ Боковой (круговой сбоку) удар ближней рукой (видеофрагмент 2.11).

Общая характеристика. Боковой удар ближней рукой имеет ярко выраженное тактическое предназначение и поэтому широко распространен в боевой практике. При выполнении этого удара (или ложного движения) атакующий спортсмен раскрывает противника, а сам приходит в выгодное исходное положение для продолжения атаки (акцентированного удара дальней рукой, бокового удара ногой и др.).

Типовая техника удара. Удар сбоку ближней рукой без шага вперед из боевой стойки выполняется в такой последовательности: за счет отталкивания ближней ногой от опоры (разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах) масса тела переносится на дальнюю ногу, в тазобедренном суставе которой практически одновременно осуществляется вращение слева направо. Несколько позже ближняя рука начинает двигаться к цели, разгибаясь в локтевом суставе. Кривая, которую описывает кулак, может иметь форму или части дуги, или части окружности (отрезок примерно около четверти окружности, когда удар наносят, стоя на месте).

Кулак, предплечье и плечо бьющей руки движутся к цели в одной плоскости – горизонтальной или направленной несколько вверх (верхний удар сбоку). Кулак поворачивается вправо и выводится к цели пальцами внутрь. В конце ударного движения спортсмен жестко фиксирует ближнюю ногу, туловище в этот момент повернуто левой стороной к сопернику, а ближнее плечо выведено вперед на уровень передней границы опоры. Рука в момент контакта с целью жестко фиксируется в лучезапястном и локтевом суставах. Дальняя рука прикрывает туловище и голову от встречного удара.

При выполнении длинного бокового удара с установкой на силу в исходном положении туловище должно быть относительно больше повернуто влево вокруг вертикальной оси. При выполнении бокового удара с установкой на быстроту в целом сохраняется типовая структура удара, но с момента начала движения руки к цели вращение туловища тормозится, и ударное движение в дальнейшем осуществляется только за счет работы руки.

На ближней дистанции выполняется короткий боковой удар. По структуре он аналогичен длинному удару, но угол разгибания руки в локтевом суставе не превышает 90°.

Удар ближней рукой с шагом вперед отличается от удара на месте только тем, что движению удара предшествует шаг, а вращение в тазобедренном суставе ближней ноги спортсмен начинает в тот момент, когда подтягивает дальнюю ногу к ближней и ставит ее на место соответственно боевой позиции.