Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

При выполнении удара снизу с установкой на быстроту в начальной фазе ударного движения структура в целом сохраняется, но амплитуда движений в суставах ног и вращение туловища в этом случае несколько меньше и заканчиваются раньше. Ударное движение осуществляется преимущественно за счет работы мышц бьющей руки.

Комбинации ударов руками (видеофрагменты 2.15-2.37). В силу специфики рукопашного боя ударные действия руками нашли свое применение в основном на дальней и средней дистанциях. Ввиду активного использования техники борьбы в ближнем бое процент реализации ударных действий на этой дистанции относительно невысок.

Повторные удары. В основном применяют повторные удары ближней рукой, двойные удары ближней и дальней рукой. Из трехударных серий типичны следующие: повторный удар + одиночный удар (акцентированный); двойной удар + одиночный удар (контратакующий). Применение четырехударных серий в рукопашном поединке, как правило, неэффективно.

Комбинации разнотипных ударов. Наиболее распространенными в практике работы на средней и ближней дистанциях являются двухударные комбинации разнотипных ударов. Из ударов в голову и туловище складываются различные комбинации, которыми боец пользуется в практике. Выбор необходимой комбинации и техники ее выполнения изменяется в зависимости от принятого соперником положения тела или положения, которое он должен занять. В соответствии с этим при выполнении комбинаций из двух ударов в голову и туловище боец перемещает массу тела то на разноименную удару ногу, то на одноименную, то на обе ноги. В каждой из такого рода комбинаций акцентированным может быть как первый, так и второй удар.

Наиболее типичные варианты двухударных комбинаций:

• удары снизу в сочетании: дальней – ближней в туловище; дальней – ближней в голову;

• круговые сбоку в голову в сочетании: дальней – ближней; ближней – дальней;

• двухударные комбинации разнотипных ударов (в туловище – голову и в голову – туловище): снизу дальней в голову – боковой ближней в голову; снизу ближней в голову – боковой дальней в голову.

Особенности техники выполнения двухударных комбинаций разнотипных ударов могут быть использованы и в трехударных сериях (как указывалось выше, они находят меньшее применение в рукопашном поединке).

Техника защиты от ударов руками (видеофрагменты 2.38-2.41). Один из самых простых и надежных вариантов защиты от ударов руками – защита разрывом дистанции. Такая защита позволяет держать противника в поле зрения, дает дополнительное время для принятия решения, однако не обеспечивает преимущества для контратаки и позволяет противнику развивать свою атаку.

Защита от прямых ударов отбивом дает некоторое преимущество для развития контратаки, так как позволяет разрывать дистанцию ровно настолько, сколько необходимо для нанесения ответного удара. Защита уклоном эффективна на средней дистанции, когда для разрыва не хватает времени. Такая защита достаточно эффективна при проведении встречной контратаки и встречных бросков. В боевых эпизодах уклоны могут применяться вместе с отбивами и подставками, что облегчает защиту и снижает требования к скорости реагирования.

Защита подставками является наиболее простым и эффективным приемом от боковых ударов руками. Выполнение подставки не требует высокой скорости реакции, облегчает проведение контратаки и позволяет быстро сокращать дистанцию для применения атакующих приемов борьбы. Подставка выполняется не только предплечьем, но и плечом, что дает возможность более надежно защищать голову.

Одной из самых сложных, но эффективных защит от ударов руками является нырок под бьющую руку противника. Этот прием требует высокой реакции и умения предвидеть действия противника, зато позволяет занять более выгодное положение для нанесения контратакующего удара.

Ниже приведены основные приемы защиты от ударов руками на различных дистанциях боя.

Защита от коротких прямых ударов ближней и дальней рукой в голову: комбинированная защита; отклонение назад.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в туловище: подставка ближнего ( дальнего) локтя; остановка удара наложением ближнего (дальнего) предплечья на предплечье бьющей руки; остановка удара наложением ближней ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от ударов снизу ближней и дальней рукой в голову: отклонение туловища назад; подставка дальней ладони; подставка ближней ладони; остановка удара наложением ближней (дальней) ладони на двуглавую мышцу бьющей руки.

Защита от боковых ударов ближней и дальней рукой в голову: нырок; комбинированная защита; приседание; остановка; отклонение назад.

Техника нанесения ударов ногами и защита от них.Удары ногами занимают важное место в техническом арсенале спортсмена-рукопашника.

Прямые удары ногами . Достоинство прямых ударов ногами основывается на мощном силовом воздействии на противника, возможности ведения боя как на дальней дистанции, так и в ближнем бое (удары коленями), эффективном сочетании ударов ногами с другими приемами (удары руками, приемы борьбы и др.). Однако специфика ведения соревновательной борьбы накладывает некоторые ограничения на традиционную технику ударов ногами. Например, для рукопашного боя практически не характерны высокие и двойные (повторные) удары одной ногой, так как это может позволить противнику выполнить встречную атаку или контратаковать атакующего в момент его одноопорного положения. Кроме того, следует всегда принимать во внимание возможность захвата противником бьющей ноги и проведения броска. В этой связи рекомендуется уделять внимание скорости нанесения удара и всевозможной маскировке его обманными действиями (С.М. Ашкинази, К.В. Климов, 2006).

✓ Прямой удар ближней ногой (видеофрагменты 3.1–3.3).

Общая характеристика. Прямой удар ближней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке, в комбинации с ударами руками в голову (со сменой уровней атаки) или в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и выполняется с установкой на быстроту (в защитном варианте он может выполняться также с установкой на силу). Удар выполняется как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары с подшагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять относительно высокую стойку и незначительно сместить массу тела на дальнюю ногу. С учетом тактической задачи туловище может находиться в полуфронтальном положении по отношению к направлению атаки, при этом бьющая нога за счет поворота таза выдвигается вперед.