Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Броски ( видеофрагменты 5.1–5.8). Правилами рукопашного боя разрешены почти все виды бросков, практикуемых в спортивной борьбе. Поэтому избранный спортсменом арсенал бросков должен быть разносторонним (т. е. включать броски в разных направлениях и из различных положений). Однако это вовсе не означает, что необходимо разучивать все существующие броски. Практика показывает, что для успешного противоборства достаточно овладеть техникой самых распространенных приемов и их комбинаций, а впоследствии стремиться к совершенному владению несколькими коронными приемами. Ниже приведены наиболее распространенные приемы различных классификационных групп.

✓ Броски наклоном. Характерной особенностью бросков наклоном является отрыв соперника от опоры и его последующий перевод в горизонтальное положение за счет наклона туловища вперед. Броски наклоном проводят задней подножкой, отхватом, подсечкой изнутри, зацепом (голенью или стопой), обвивом, захватом ног, подседом.

Бросок задней подножкой. Броском задней подножкой называется бросок, выполняемый за счет подставления ноги к ногам противника и перебрасывания его через подставленную ногу. При выполнении бросков задней подножкой боец выводит противника из равновесия и постановкой ноги не позволяет ему восстановить первоначальное положение. Лучшему выполнению этих бросков способствует подбивающее движение подколенным сгибом.

Бросок захватом двух ног (в вольной борьбе – перевод нырком захватом ног). При выполнении этого приема необходимо поднять соперника вверх с отрывом ног от ковра, а затем резким наклоном вперед-вниз провести бросок, стараясь при этом остаться на ногах для проведения последующих атакующих действий или болевых приемов. Эффективность данного приема во многом зависит от выполнения подготовительных действий – прохода в ноги и захвата ног соперника. В соревновательном поединке выполнение прохода в ноги облегчается тем, что соперник, нанося удары руками, двигается вперед навстречу броску и его стойка не обладает достаточной устойчивостью. Непосредственно проход в ноги и захват бедер соперника осуществляются за счет выпада вперед одной ноги, при этом вторая нога подставляется вперед лишь в момент отрыва атакуемого от ковра. Следует учитывать, что подъем соперника должен осуществляться не только за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника, но и обязательно включать в работу мышцы-разгибатели ног.

Выполнение броска захватом двух ног имеет много вариантов: бросок противника на спину захватом двух ног, при котором ноги атакуемого не отрываются от ковра, а «выдергиваются» назад-вверх при захвате в области подколенных сгибов; бросок захватом двух ног и выносом в сторону, который отличается от базового броска тем, что в момент подъема атакуемого необходимо его ноги вывести в сторону, и др.

✓ Броски поворотом (мельницей). Характерным элементом этой группы приемов является поворот атакуемого вокруг плеч атакующего по ходу броска (с различными комбинациями захватов рук, ног, шеи и туловища). Широкое применение бросков мельницей объясняется тем, что они по структуре легкодоступны и сравнительно безопасны при обучении, так как проводятся с колен и имеют небольшую амплитуду. Важно и то, что атакующий не подвергается большому риску быть контратакованным.

Броски поворотом насчитывают много вариантов, которые различаются по захвату руками, по способу подстановки ног под атакуемого (на одно, на оба колена, подседом или скрещивая ноги) и по направлению атаки.

К основным действиям атакующего при выполнении бросков поворотом относятся: подведение ОЦМ тела атакующего под атакуемого; одновременный отрыв и поворот атакуемого вокруг плеч атакующего. Бросок выполняется в сторону, в сторону-вперед, назад или в сторону-назад.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри с отрывом соперника от ковра. Для выполнения данного броска атакующий помещает свою голову под плечом атакуемого, с тем чтобы выполнить его подъем вверх (отрыв от ковра). Для осуществления этого действия атакующий должен находиться в таком исходном положении, чтобы проекции ОЦМ его и соперника находились в его площади опоры. В заключительной части подъема атакуемого атакующий выполняет разворот и сбрасывание соперника.

Бросок поворотом с захватом руки и одноименной ноги изнутри без отрыва соперника от ковра. Данный бросок может выполняться с колен или с падением атакующего на бедро. В этом случае, чтобы создать лучшие условия для проведения броска, атакующий должен принять такое положение, чтобы проекции ОЦМ его и соперника оказались в его площади опоры. Затем, отклоняясь или резко опускаясь вниз, атакующий падением увлекает соперника за собой и за счет созданного момента сил переводит его в положение лежа.

✓ Броски подворотом. Характерной особенностью бросков этой группы является то, что атакующий для проведения приема поворачивается к противнику спиной или боком. Бросок выполняется за счет усилий, создаваемых наклоном туловища и подворотом. Броски подворотом проводят через спину или бедро, передней подножкой, подхватом, подсадом (голенью), подсечкой (в подколенный сгиб, изнутри), обвивом, зацепом.

Бросок передней подножкой. Данный бросок атакующий выполняет так, чтобы вывести атакуемого из равновесия в направлении вперед и постановкой ноги не позволить ему восстановить равновесие. Нога атакующего может при этом не только препятствовать перемещению ног противника, но и активно воздействовать на них. В результате создается пара сил: с одной стороны, тяга руками, с другой – воздействие ногой. Возникает момент вращения атакуемого вокруг поперечной оси.

Бросок через спину с колен с захватом руки через плечо с колен. Атакующий после выполнения захвата поворачивается спиной к сопернику и, опускаясь вниз (на колени), одновременно тянет его за руку (плечо), создавая вращательный момент сил.

✓ Броски подхватом. Бросками подхватом называют броски, при которых нога (ноги) соперника подбивается спереди или изнутри задней частью ноги.

Броски подхватом имеют различные варианты. При выполнении подхвата спереди атакующий выводит ОЦМ тела атакуемого за границу его площади опоры и ногой препятствует перемещению ног для восстановления равновесия. Затем, одновременно с наклоном туловища и подворотом, выбивает ногу соперника таким образом, чтобы ОЦМ оказался вне его площади опоры и создалось положение, при котором атакуемый должен падать через ногу атакующего.

✓ Броски седом. Для бросков этой группы характерно падение атакующего спиной на ковер с последующим перебрасыванием атакуемого через себя (например, бросок седом с упором ногой вперед). Эти броски занимают значительное место в технике дзюдо, так как могут быть оценены как чистая победа. В рукопашном поединке такие приемы недостаточно эффективны и применяются очень редко.