Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Типовая техника удара дальней ногой. Как и при выполнении прямого удара ногой, в подготовительной фазе необходимо принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности. Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги. При перемещении массы тела на опорную ногу (ОЦМ тела должен находиться в пределах площади опорной ступни) углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) главная задача – обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Решение этой задачи начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе, при этом она одновременно сгибается в коленном суставе, что позволяет уменьшить момент инерции звена и, следовательно, увеличить скорость движения бьющего звена. Угол сгибания бьющей ноги в коленном суставе может быть и относительно небольшим (особенно при нанесении ударов на нижнем уровне), что позволяет получить выигрыш в величине присоединенной массы (увеличивается силовой эффект).

При выполнении ударов на верхнем уровне следует стремиться к уменьшению тактической информативности движений, поэтому выведение согнутого в коленном суставе бьющего звена позволяет выполнить удар как на среднем, так и на верхнем уровне, что затрудняет защитные возможности атакуемого.

Во второй части ударной фазы (непосредственное ударное воздействие) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. При выполнении ударов с установкой на быстроту (так называемые хлесткие удары), разгибание в коленном суставе должно начинаться после остановки бедра, в то же время при выполнении ударов с установкой на силу незначительное разгибание бьющего звена в коленном суставе сопровождается активными движениями в тазобедренном суставе бьющей и опорной ноги.

При выполнении завершающих движений следует считаться с действием инерционных сил (разгон звена в горизонтальной плоскости приводит к созданию сил, направленных на поворот туловища вокруг вертикальной оси). Во избежание такого поворота (он может быть невыгоден тактически) необходимо выполнить компенсаторные движения руками в противоположном направлении.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз.

✓ Круговой удар по внутренней стороне бедра (видеофрагменты 3.9, 3.16, 3.17).

Общая характеристика. Наносится для выведения противника из равновесия и затрудняет ему развитие атаки (например, при попытке атаковать руками в голову) и продвижение вперед. Круговой удар по внутренней стороне бедра применяется как одиночно (для «раздергивания» противника), так и в комбинации с другими атакующими действиями со сменой уровней атаки.

✓ Прямые удары назад в корпус с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.18), обратные круговые удары в голову с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.20) в рукопашном поединке применяются относительно редко в связи с их недостаточной эффективностью. В то же время достаточно оправданными, особенно на ближней дистанции боя, являются удары коленом в корпус (видеофрагмент 3.19).

Техника защиты от ударов ногами . Защита от ударов ногами выполняется в основном разрывом дистанции либо сокращением ее с контратакующим ударом. Защитные действия ногой (блок или подъем ноги) эффективны на средней дистанции против более быстрого противника, когда у спортсмена не хватает времени для продолжительных действий.

Защита от прямых ударов ногами осложнена тем, что попытка сократить дистанцию может привести к достаточно жесткому встречному взаимодействию. Более эффективным является уход с линии атаки, что, однако, не всегда осуществимо в борьбе с соперником, использующим удары с установкой на скорость. Возможно также применение жестких блоков руками, но это довольно травмоопасно, не способствует развитию контратаки и затруднительно, если противник умело комбинирует удары ногами и руками со сменой уровней атаки.

Защита от круговых ударов ногами сбоку за счет сокращения дистанции с захватом бьющей ноги противника является наиболее эффективным действием, так как позволяет быстро перейти к контратаке, выполнить сваливание и занять более выгодное положение для завершения боя болевым или удушающим приемом.

Защита от ударов коленями выполняется преимущественно за счет сокращения дистанции, так как попытки разорвать дистанцию и освободиться от захвата будет только на руку противнику и облегчит ему выполнение ударов коленями. Сокращение дистанции можно совмещать с блокированием или с захватом бьющей ноги противника (при этом необходимо выпрямиться, чтобы противник не смог использовать захват).

Комбинации ударов руками и ногами (видеофрагменты 4.1–4.11).Комбинационная атакующая техника ведения боя в стойке предполагает применение различных ударов руками и ногами. Их сочетание и последовательность определяются тактическими задачами, которые необходимо решать спортсмену в различных ситуациях боя. Наиболее эффективными комбинационными построениями считаются следующие:

• дальней-ближней рукой прямой в голову – повторный коленом в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – дальней ногой прямой в туловище;

• ближней-дальней рукой прямой в голову – ближней ногой прямой в туловище;

• ближней рукой прямой в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку по внутренней стороне бедра;

• дальней рукой прямой в голову – ближней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку в туловище;

• ближней рукой круговой сбоку в голову – дальней ногой круговой сбоку по внешней стороне бедра;

• дальней рукой круговой сбоку в голову с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внешней стороне бедра дальней ногой;

• дальней рукой круговой сбоку в голову – с подшагом ближней ногой и круговым ударом по внутренней стороне бедра ближней ноги.

Техника приемов борьбы.Анализ соревновательной практики показывает, что именно приемы борьбы зачастую определяют победителя в поединке.