Виктор Барташ - Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Удар также может выполняться с предварительным подшагом (скачком), что необходимо для выхода на оптимальную дистанцию для нанесения удара. Сокращение дистанции в направлении противника за счет шага ближней (одноименной ударной руке) ногой вперед начинается с отталкивания от опоры дальней ногой и шагового движения передней. Скорость передвижения и длина шага (скачка) обусловливается амплитудой и скоростью выполнения разгибательных движений в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги, а корректируется амплитудой разгибания в тазобедренном суставе ближней ноги.

Основная фаза ударного движения (первая часть) начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели. Если удар наносится подушечкой ступни под основанием пальцев, то перед соударением необходимо выполнить разгибание в голеностопном суставе, если пяткой (или всей поверхностью ступни), то надо выполнить сгибание. В момент соударения происходит фиксация в суставах ударного звена.

Опорная (дальняя) нога при осуществлении удара должна быть незначительно согнута в коленном суставе и развернута стопой наружу. В момент начала подъема бедра (или с небольшим запаздыванием) выполняется разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, что, с одной стороны, способствует перенаправлению вектора скорости бьющего звена (в направлении вперед-вверх), с другой – дает возможность увеличить глубину атаки и ударную массу бьющего звена. Более активно это движение выполняется в защитном варианте удара, когда необходимо акцентировать силовой компонент движения.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе (коленный сустав выступает как ось вращения для голени) и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец должен быть готов к дальнейшим действиям.

✓ Прямой удар дальней ногой (видеофрагменты 3.4–3.5).

Общая характеристика. Прямой удар дальней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием, например, в форме встречной атаки, либо как продолжение атаки после ударов руками), реже – в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и может выполняться с установкой как на быстроту, так и на силу.

Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять стойку, обеспечивающую оптимальную длину разгона бьющей конечности (в высокой стойке выполняются удары с установкой на быстроту, в низкой – на силу) и направление ее движения (необходимо обеспечить соответствующий поворот опорной ноги и туловища в направлении цели). Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги (амплитуда этого суставного движения зависит от исходного расположения ОЦМ и характера стойки).

В литературе эту фазу иногда называют фазой отталкивания, что не совсем верно, так как спортсмен к моменту начала удара уже может находиться в положении, когда ОЦМ тела расположен в проекции площади ступни опорной ноги. Следует заметить, что и сам перенос ОЦМ тела при выполнении удара дальней ногой не выражен в такой степени, чтобы характеризовать движения в суставах дальней ноги как отталкивание.

Происходящие изменения в суставах опорной ноги являются вспомогательными (они должны обеспечить расположение ОЦМ тела в пределах площади опорной ступни). При перемещении массы тела на опорную ногу углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

В основной фазе ударного движения (первая часть) необходимо обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Он начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. При этом следует учитывать, что в первой четверти фазы направления векторов скорости и цели совпадают, во второй же части вектор скорости будет направлен преимущественно вперед-вверх. В определенной степени направление вектора скорости можно корректировать за счет изменения угла в тазобедренном суставе опорной ноги. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели.

В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец совершает необходимые изменения стойки для выполнения последующих приемов и действий.

Круговые удары ногами . Круговые удары ногами очень эффективны при нападении.

✓ Круговой удар (видеофрагменты 3.6–3.17).

Общая характеристика. Круговой удар в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием либо как продолжение атаки после ударов руками), а также в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в зону бедра ближней опорной ноги (аналогично распространенному в таиландском боксе удару «лоу-кик») и может выполняться с установкой как на быстроту (удар ближней ногой), так и на силу (удар дальней ногой). Такие удары очень болезненны и после нескольких повторений могут привести к устойчивому болевому синдрому у противника (вплоть до невозможности продолжать бой).

Из-за опасности захвата бьющей ноги этот удар несколько реже наносится в корпус, однако в атакующих комбинациях, сочетающих различные уровни атаки, такие удары довольно эффективны. При наличии достаточной подвижности в тазобедренных суставах круговой удар может наноситься в голову, что нередко приводит к нокауту противника.