Е. Горбанева - Основы фитнес-аэробики

Следует часто менять ведущую ногу (ногу, начинающую то или иное движение на степ-платформу). Ведущая нога испытывает большую физическую нагрузку.

Все напрыгивания на степ и прыжки на степ-платформе должны выполняться только при движении на степ, а также на степе, но не со степ-платформы. Разрешается напрыгивать на степ или выполнять прыжки на степе, но не со степ-платформы. Все прыжковые движения на степ-платформе (power step) требует большей затраты сил, направленных на поднятие туловища на степ-платформу. Основные виды движений в фит- нес-аэробике с использованием степ-платформы представлены в таблице 1.

Таблица 1

Кроме основных движений существуют различные варианты подходов к степ-платформе, например: с переднего края (F); сбоку (S); с начала (T); со степ-платформы – сверху (А); с конца (Е); с угла (С).

Можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на степ-платформу и на степ-платформе, увеличения высоты степплатформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе.

Для обычных занятий на степ-платформе не рекомендуется использовать музыкальную фонограмму, скорость которой превышает 122 удара в минуту, т.к. это отрицательно сказывается на технике работы на степе и может привести к травмам. Что касается соревнований, то темп музыкальной фонограммы должен быть такой, чтобы каждый член команды мог выполнять подъемы на степ-платформу с учетом всех правил и требований.

Судейская коллегия, состоящая из 7 судей, включает в себя 4 судьи по техники, один из которых является ведущим судьей.

Судейская коллегия, состоящая из 5 судей, включает в себя 3 судьи по технике, один из которых является ведущим судьей.

Судьи по технике оценивают соответствие всех движений в композиции специфике вида степ-аэробика по основным четырем критериям:

сложность движений (уровень трудности) 25 %

интенсивность исполнения 25 %

разнообразие шагов и перемещений 25 %

качество исполнения 25 %

Процентное соотношение относится к построению композиции и хореографии выступления, и каждый пункт имеет равную важность в составлении композиции для выступления.

Сложность движений 25 %:

– использование различных сложных шагов на степ-платформу, отражающих специфику вида степ-аэробики;

– использование сложных линий рук;

– использование сложных переходов;

– использование движений рук одновременно с подъемом на степплатформу;

– использование противоположных планов:

1. с использованием рук;

2. с использованием с ног;

3. с использованием других членов команды;

– умение одновременно задействовать множество частей и звеньев тела с мышечным контролем.

Интенсивность исполнения 25 %:

– использование движений, требующих больших энергетических затрат и усилий;

– использование различных (вертикальных) уровней хореографии: выпады (с касанием) – touch, базовые шаги без прыжков – low impact step, прыжки на степ и на степе – power step;

– использование максимального количества разнообразных движений на степ-платформе: шагов с касанием (taps), шагов со сменой ног (flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов – подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и т.д.;

– использование коротких и длинных рычагов (рук и ног);

– дополняющие движения рук на протяжении всего выступления;

– быстрый темп движений (не музыки);

– способность продемонстрировать как специальную выносливость сердечно-сосудистой системы, так и великолепную физическую форму;

– использование прыжков на степ-платформу и на степ-платформе (power step);

– использование различных подходов к степ-платформе, включая подход «с торца, стоя боком в платформе»;

– максимальное количество подъемов на степ-платформу при минимальном количестве движений на полу;

Разнообразие шагов и перемещений 25 %:

– использование шагов из всего разнообразия степ-хореографии;

– использование различных подходов к степ-платформе, в т.ч. с изменением положения самой степ-платформы в пространстве;

– разнообразие переходов от одной степ-платформы к другой;

– разнообразие построений и перемещений при максимальной степ-активности;

– разнообразие в положении членов команды (частые перемещения по отношению друг к другу – swaps);

– отсутствие повторений движений ног и одинаковых связок;

– использование различных уровней работы ног: шагов с касанием (taps), шагов со сменой ног (flicks), захлёстов (curls), шагов с подъемом колена (knee lifts), шагов – подъёмов с резким разгибанием колена (kicks) и т.д.;

– умение избегать повторений движений рук и одинаковых связок.

Качество исполнения 25 %:

– соответствующий выбор музыки, в том числе с точки зрения темпа, для выполнения правильных подъемов на степ-платформу;

– высокий уровень технического исполнения;

– одинаковый уровень подготовки у всех членов команды: все члены команды должны выполнять движения с одинаковой точностью;

– правильная постановка стопы при подъеме и спуске со степплатформы;

– точность положений и выполнение движений с мышечным контролем;

– высокая скорость движений и четкий контроль подъемов на степ-платформу и перестроений;

– качество осанки (в том числе правильное положение суставов), корректное положение частей тела относительно друг друга;

– легкость исполнения;

– высокий уровень исполнения на протяжении всего выступления;

– использование только разрешенных движений и отсутствие запрещенных движений;

– строгое соблюдение общих правил работы на степ-платформе;

– правильное положение тела во избежании спортивных травм, соблюдение правил «Reebok» в отношении техники движений в фитнес-степ аэробике.

Требования к осанке при работе на степ-платформе:

– плечи отведены, назад грудная клетка приподнята, ягодицы подтянуты, колени полусогнуты;

– в верхней точке подъема или нижней точке спуска со степ- платформы колено не выпрямляется;

– избегать излишнего прогиба в пояснице;

– избегать слишком сильного наклона вперед при подъеме на степ- платформу и спуске с неё.

В судейскую коллегию, состоящую из 7 судей, входит 3 судьи по артистизму. В судейскую коллегию, состоящую из 5 судей, входит 2 судьи по артистизму.