Ричард Фербер - Сон ребенка. Решение всех проблем

7. Малая потребность в сне (глава 11).

8. Свет, шум, активность в утренние часы (глава 11).

9. Утренние телепередачи, заставляющие детей отказываться от сна (глава 11).

Трудности с дневным сном

1. Слишком долгий ночной сон (глава 12).

2. Малая потребность в сне (глава 11).

3. Избыток интервалов дневного сна или «передремывания» (глава 12).

4. Блуждающий/фрагментированный дневной сон (глава 12).

5. Помехи дневному сну, в том числе шум и стимуляция нервной системы (глава 12).

6. Нежелательные ассоциации с засыпанием (глава 4).

Итак, вы уже знаете, как поддерживается ритм сна и бодрствования (см. главы 2 и 9). Поговорим теперь о том, как нездоровый распорядок дня порождает или усугубляет нарушения сна, и о методах коррекции. Вы увидите, что многие проблемы, вызванные режимом, тесно связаны друг с другом и устраняются одними и теми же методами.

Как вам уже известно, в разные моменты суток ребенку проще или сложнее заснуть или оставаться спящим. Попробуйте уложить ребенка в фазе бодрствования. Вам, наверное, покажется, что он вредничает, но в действительности ему просто не хочется спать. Если будить его в фазе сна, он будет вести себя так, словно не желает подниматься. Но он не может: его тело не готово сейчас бодрствовать.

Факторы распорядка влияют на всех нас, детей и взрослых. Допустим, вы привычно засыпаете в 23.30 и встаете без всякого будильника в 7.30 свежим и отдохнувшим. То есть ваша фаза сна длится с 23.30 до 7.30. Посмотрим, что произойдет при попытке смены режима.

• Вы легли спать раньше времени , до начала фазы сна (скажем, в 20.00): вы долго не можете заснуть и едва ли проспите всю ночь.

• Вы пытаетесь проснуться раньше обычного (к примеру, в 4.00): вам очень тяжело заставить себя подняться, вас одолевает дремота, и несколько часов вы чувствуете себя ужасно, но к 7.30 (привычному времени пробуждения) приходите в норму.

• Вы легли спать поздно , после начала своей фазы сна (допустим, в 2.00): вы легко засыпаете, но пробуждаетесь примерно в обычное время и, получив меньше сна, чем обычно, весь день чувствуете усталость.

• Вы пытаетесь спать дольше обычного (допустим, до 10.00): скорее всего, ничего не выйдет, в лучшем случае вы проведете лишние часы, то задремывая, то снова просыпаясь.

Дети сталкиваются с аналогичными трудностями, пытаясь лечь спать или подняться в час, не соответствующий началу и окончанию фазы сна. Если фаза сна вашего ребенка начинается не в то время, когда вас (или его самого, если ребенок довольно большой) это устраивает, то он старается ложиться и вставать слишком рано или слишком поздно.

Потребность ребенка в сне зависит от индивидуальных физиологических особенностей. Однако моменты времени, когда он засыпает и просыпается, можно значительно скорректировать в соответствии с предпочтениями и требованиями социума. В одних семьях любят ложиться и подниматься пораньше, в других попозже. Вам нужно решить, когда должна начинаться фаза сна, и целенаправленно ее передвинуть. Но проделывать это каждый день невозможно, как нельзя скакать из одного часового пояса в другой, моментально перестраиваясь. Что особенно важно отметить, невозможно сформировать одну фазу сна для будней и другую для выходных.

Если вас устраивает одна граница фазы сна ребенка и не устраивает другая, сдвигать всю фазу нет смысла. Например, ребенок засыпает, когда вам это удобно, но просыпается слишком рано. Передвиньте его фазу сна, чтобы он поднимался позже, и скорее всего он станет дольше бодрствовать вечером. Эти вопросы обсуждаются в следующей главе.

Прежде чем принимать какое-либо решение по поводу фазы сна ребенка, нужно установить, на какой период 24-часового суточного цикла она приходится. Не зная, во сколько он способен заснуть, невозможно составить разумные правила или внести обоснованные изменения в его режим.

В общем, начало фазы сна ребенка – это попросту время, когда он чаще всего засыпает. Именно засыпает, а не когда вы хотите , чтобы он уснул, или укладываете его. У большинства детей это время достаточно стабильно. Если в вашей семье укладывание в восемь вечера неизменно сопровождается двухчасовой войной, криками и побегами из детской, после чего ребенок отрубается в десять, – либо покорно молчит до десяти часов, уставившись в потолок, – значит, его фаза сна начинается в 22.00. Наоборот, если ребенок почти каждый вечер отключается на диване в 19.30, за полчаса до укладывания, или после этого момента вам приходится его тормошить, значит, начало его фазы сна приходится на полвосьмого, а не на восемь.

Есть и другие приметы. Допустим, ребенок вечно противится попыткам отправить его в постель в восемь вечера и скандалит два часа, пока не заснет в десять. Как-то раз вы с ребенком засиделись в гостях и вернулись домой в полдесятого. Он все равно поскандалил, но только полчаса, а не два, а заснул как обычно в 22.00. Уложите его в десять – и он провалится в сон, не успев толком повыступать, а если вы не успеваете вернуться домой до десяти, то уснет в машине. Можно не сомневаться: именно в 22.00 и начинается его фаза сна.

Дети могут заставлять себя бодрствовать после начала фазы сна, если им это зачем-то нужно. Скажем, ребенок засыпает в десять вечера, когда и вы сами ложитесь спать. Он не способен заснуть раньше или просто дожидается вас? Это легко выяснить. Если всякий раз, когда вы ложитесь в 20.00 (или сидите с ним, начиная с этого момента, а может, берете его с собой в постель), он засыпает в 20.30, значит, его фаза сна начинается не позднее полдевятого. Но если он продолжает играть, болтать и веселиться до десяти, значит, действительно не может уснуть раньше.

Даже у ребенка, вовсе не имеющего режима дня, можно заметить момент, когда он легче всего засыпает. Так можно по крайней мере выяснить, что он способен уснуть в это время, то есть его фаза сна начинается примерно в этот момент или чуть раньше, но никак не позже. Теперь вы знаете час, когда он физически способен уснуть, и это самое важное.

Далее нужно найти окончание фазы сна. Если ребенок каждый день сам просыпается в семь утра, значит, в это время она и завершается. Но если его всякий раз приходится будить, да еще и трудно добудиться, понятно, что в семь утра он еще не готов проснуться. Значит, нужно обратить внимание, во сколько он встает в те дни, когда будить его необязательно.

Здесь также есть подсказки. Допустим, ребенок постоянно поднимается в семь утра, забирается в вашу постель и спит до восьми. Значит, его фаза сна оканчивается не в семь часов, а в восемь. Если так происходит не каждый день, а время от времени, это хотя бы доказывает, что его фаза сна кончается никак не раньше 7.00. Во время работы над его режимом дня вы получите более точные данные.