Джоэл Фурман - Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

♦ «Чечевица по-мексикански»* или бобово-овощной суп.

♦ Свежий или замороженный фрукт.

Ужин

♦ Сырые овощи с «Сальсой из свежих помидоров»* или натуральным соусом сальса.

♦ «Котлеты из черной фасоли и индейки»* (в рецептах содержится и вегетарианская версия) на цельнозерновой лепешке с авокадо, салатом-латуком и помидором.

♦ Свежая или замороженная, приготовленная на пару брокколи (или цветная капуста). Немного смажьте сырую брокколи каплей оливкового масла и варите на пару, добавив порезанный чеснок.

♦ Свежий фрукт.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Неделя 2

Высокопитательное меню, требующее чуть больше времени на приготовление

Понедельник

Завтрак

♦ «Коктейль-салат из измельченной кудрявой капусты»*.

Посыпьте небольшим количеством свежей малины или чашкой размороженных ягод.

Обед

♦ Большая порция салата из разнообразных овощей с заправкой без масла или приправленного ароматным уксусом.

♦ Один ломтик 100 %-ного цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенных зерен с пюре из авокадо и кусочками репчатого лука, запеченными на гриле.

♦ Свежий или замороженный фрукт.

Ужин

♦ «Сливочный суп из капусты»*.

♦ Порубленная кудрявая капуста (капуста кале), приправленная «Апельсиновой заправкой с кунжутом»*, подаваемая поверх пасты из черной фасоли.

♦ «Черничный сорбет с грецким орехом и кусочками фруктов»* или свежий фрукт.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Вторник

Завтрак

♦ «Утренний пудинг с семечками»*.

♦ Около 30 граммов грецких орехов (примерно ¼ чашки).

Обед

♦ Большая порция салата из разнообразных овощей, порезанного красного лука со «Сливочной миндальной заправкой с ароматным уксусом»* или бутилированной, с низким содержанием натрия заправкой без масла/с ароматным уксусом.

♦ Остатки «Сливочного супа из капусты»*.

♦ Порезанное яблоко, посыпанное цейлонской корицей.

Ужин

♦ «Крекеры из семян льна и кунжута»* со «Средиземноморской томатной пастой»*.

♦ «Овощное рагу из тыквы-спагетти»*.

♦ Приготовленная на гриле спаржа.

♦ Свежий или замороженный фрукт.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Среда

Завтрак

♦ «Яблочная овсянка»*.

♦ «Миндальное молоко»* (1 стакан).

Обед

♦ «Салат из кудрявой капусты и рисовой лебеды с черникой и манго»*.

♦ «Пицца из тофу медленного приготовления»*.

Ужин

♦ Салат из разнообразных овощей с «Юго-западной заправкой для салата»*.

♦ «Быстрый антираковый суп»*.

♦ «Охлажденные шоколадные бобы»* или свежий/замороженный фрукт.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Четверг

Завтрак

♦ Тарелка со смесью различных фруктов, посыпанных семенами льна.

♦ 1 ломтик 100 %-ного цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенных зерен с пастой, не содержащей трансжиров.

Обед

♦ Большая порция салата из разнообразных овощей и авокадо с остатками «Юго-западной заправки для салата»*.

♦ Остатки «Быстрого антиракового супа»* или малосоленый бобово-овощной суп.

♦ Свежий фрукт.

Ужин

♦ Сырые брокколи или цветная капуста с «Сальсой из свежих помидоров»*. Если вам нравится поострее, добавьте немного семечек перчиков халапеньо.

♦ «Хлеб из овощей и гороха»*.

♦ «Кудрявая капуста со сливочным соусом по-калифорнийски»*.

♦ «Овсяное печенье с изюмом и черничным джемом»*.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Пятница

Завтрак

♦ «Овощная яичница»*.

♦ «Сдоба с изюмом и корицей»*.

Обед

♦ Цельнозерновой ролл или пита со смесью зеленых овощей, помидором и «Суперпростой бобовой заправкой»*.

♦ «Чипсы из кудрявой капусты»*.

♦ Один свежий или замороженный фрукт.

Ужин

♦ Салат из разнообразных овощей, порезанного красного лука с «Русским инжирным соусом»*.

♦ «Рагу из зеленых овощей, фасоли и грибов»*.

♦ «Хрустящие жареные грибы»* и поджаренная на гриле отварная кукуруза в початках.

♦ Смесь из фруктов или замороженные ягоды.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

Суббота

Завтрак

♦ «Ночная овсянка»*.

Обед

♦ Большая порция салата из разнообразных овощей с «Фисташково-мятной заправкой»* или не содержащей натрия салатной заправкой.

♦ Остатки «Рагу из зеленых овощей, фасоли и грибов»*.

♦ Один свежий или замороженный фрукт.

Ужин

♦ Морковь, красный перец и цикорный салат с «Сальсой из авокадо с тыквенными семечками»*.

♦ «Лепешки из белой фасоли и дикого риса с миндалем»* либо «Лепешки из бобов, грибов и говядины для любителей мяса»* на цельнозерновой пите с тушеными грибами, салатом-латуком и помидором.

♦ «Сладкие запеченные бобы»*.

♦ Свежий или замороженный фрукт.

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ

(Для подсчета использованы «Бургеры из белой фасоли, дикого риса и миндаля»):

Воскресенье

Завтрак

♦ Коктейль из ягод и зеленых овощей*.

♦ Около 30 граммов сырого миндаля (примерно ½ чашки).

Обед

♦ «Роллы из манго и черной фасоли с салатом-латуком»*.

♦ «Крекеры из льняных семян и кунжута* с остатками «Сальсы из авокадо с тыквенными семечками»*.

♦ Свежий или замороженный фрукт.

Ужин

♦ Салат из разнообразных овощей с остатками «Фисташково-мятной заправки»*.

♦ «Бобовая паста с цветной капустой в чесночно-ореховом соусе»*.

♦ «Ванильно-кокосовый крем»* со свежими или замороженными ягодами

ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ДАННОГО МЕНЮ:

История Рода

Лечащий врач заключил, что здоровье его пациента Рода предопределила генетика и единственным для него выходом являются медикаменты. Род отказался принять это и обнаружил, что решение его проблемы – переход на высокопитательный стиль питания по методу доктора Фурмана.