Трейси Катчлоу - От 0 до 5. Простые подсказки для умных родителей

Рецепт прост: заснул ребенок – ложитесь и вы.

Ну, может, не прост, ведь вам столько всего нужно сделать, а другого времени не найти. Но, скорее всего, другой возможности отдохнуть у вас не будет. А от этого небольшого отдыха могут зависеть ваша работа и брак, не говоря уже о душевном равновесии.

• Недостаток сна негативно сказывается на целом ряде когнитивных способностей. Он мешает нам управлять сильными эмоциями, находить нужные слова в разговоре, понимать точку зрения собеседника, держать в памяти информацию, быстро реагировать на ситуацию. Для этого достаточно всего лишь две недели спать по шесть часов в сутки.

• После рождения ребенка супруги нередко начинают срываться друг на друга, что, разумеется, мешает им создать благоприятную атмосферу в доме (см. «Будьте готовы к конфликтам в семье»).

• Хронический недосып и депрессия ходят рука об руку.

Как только ребенок появился на свет, скажите «стоп» электронной почте, текучке, хобби, мыльным операм, соцсетям – словом, почти всему, к чему привыкли в «прошлой жизни». В первые недели всецело посвятите себя кормлениям малыша, а также собственному сну и восстановлению после родов. Если ваш партнер не может взять отпуск, попросите родственницу или подругу пожить с вами и заботиться о вас и о доме, пока вы приходите в себя. Да-да, забота требуется не только новорожденному, но и вам – и прямо сейчас!

Как бы поздно вы ни легли, младенец почти наверняка проснется утром в свое привычное время. Простой расчет: если ребенок обычно пробуждается в шесть утра и бодрствует 90 минут среди ночи, а вам нужно восемь часов сна, чтобы выспаться, значит, спать вы должны лечь в полдевятого вечера. «Как же так? – вопрошаете вы. – Как же “мое” время?» Забудьте! Сейчас самое важное для вас – это сон.

Лучше всего, если вы с партнером организуете «посменный» график сна, а ночные обязанности по уходу за ребенком разделите. Утром новорожденный, скорее всего, захочет снова спать минут через 90 после пробуждения, да и вы тоже. При необходимости поручите присмотреть за спящим ребенком кому-то из семьи или друзей, соседке, сиделке, няне, а сами ложитесь снова спать. У семи нянек дитя без глаза? Чепуха!

В первые недели после родов рано ложитесь спать и вставайте – то есть принимайте душ, одевайтесь и начинайте новый день – лишь после того, как проспите восемь часов.

Вы окажете ребенку неоценимую услугу, если с самого рождения обеспечите ему не слишком длительные периоды бодрствования в течение дня. Многие начинающие родители непреднамеренно затягивают бодрствование новорожденного, поскольку упускают (или игнорируют) признаки сонливости и оставляют его в окружении, перегружающем органы чувств.

К сожалению, младенец не может заснуть просто потому, что устал. Биоритм, задающий цикл сна и бодрствования, не вызывает сон, а лишь снижает концентрацию внимания. Вы должны помогать малышу: создавайте благоприятные условия для сна (пониженная освещенность, успокаивающие воздействия, кроватка или прогулка) в благоприятное время (когда ребенок становится сонным).

Только что родившийся ребенок бодрствует редко и краткими, не более 45 минут, периодами. В возрасте от шести недель до шести месяцев малыш предпочитает проводить в бодрствующем состоянии около 90 минут подряд (в зависимости от условий, этот показатель может уменьшаться или увеличиваться на 30 минут). С полугода до года продолжительность периода активности у ребенка постепенно увеличивается до трех часов.

Чтобы узнать естественный ритм своего младенца, понаблюдайте за ним в ожидании признаков сонливости: малыш трет глаза или уши, устремляет взгляд в пространство, становится менее скоординированным или начинает беспокоиться. Заметив эти признаки, помогите ребенку уснуть. Некоторым малышам удается удивительно долго держать глаза открытыми. В таком случае о назревшей потребности в сне вам убедительно сообщит истерический плач.

Периоды бодрствования увеличиваются по мере развития мозга ребенка, тем более что параллельно обретают значимость природные (чередование светлого и темного времени суток) и социальные (скажем, повседневный режим жизни вашей семьи) условия.

Не торопитесь – будьте умнее.Многие новоявленные родители кидаются к младенцу на первый же писк. Но младенческий сон начинается с 20–40 минут активной фазы, за которой уже следует глубокий сон продолжительностью около часа. Во время активного сна младенец может шумно вздыхать, поплакать немного, дергать руками и ногами и даже открывать глаза. В этой фазе ему легче проснуться. Но если вы притормозите и спокойно прислушаетесь, вместо того чтобы подбегать к нему, он может снова заснуть или просто спать дальше, не просыпаясь. Итак, в фазе активного сна не торопитесь поднимать ребенка. Если младенец заснул у маминой груди или играя с папой, держите его на руках вплоть до погружения в глубокий сон. Теперь его можно переложить в кроватку. После всех ваших стараний угомонить малышку и помочь ей отбыть в страну сновидений вы наверняка не захотите, чтобы она тут же пробудилась, едва коснувшись простыни. (Уж я-то знаю, о чем говорю!)

Помогите ребенку «зайти на второй круг».После одного цикла, состоящего из фазы активного и фазы глубокого сна, ребенок может пробудиться или перейти ко второму такому же циклу. Одни дети без проблем переходят от одной фазы сна к другой (про них-то мы и говорим «Хорошо спит»), другие нет. Если малыш слишком рано проснулся, постарайтесь помочь ему снова погрузиться в сон.

Примиряйтесь с обстоятельствами.Если попытка уложить малыша поспать днем превращается в форменную баталию, не упорствуйте дольше 20–30 минут. Значит, вы просто-напросто выбились из графика. Я испытала это на собственном опыте, когда моей дочурке было четыре месяца. Слишком долго укачивать младенца, чтобы он поспал, – это самоистязание, врагу такого не пожелаю.