Аша Дорнфест - Воспитывать просто. Как дать детям главное, не перегружая лишним

Когда вы разрешаете себе не контролировать каждую мелочь, то открываете возможность просить о помощи. Вперед! Просить о помощи не значит расписываться в собственной слабости. Это не значит, что вы не можете что-то сделать в принципе. Это просто значит, что вы не хотите это делать сейчас. Поймите, что другие люди могут добираться до финишной прямой совсем другим путем, и примите это как факт.

Надеемся, что глава 3 вас убедила, что говорить «нет» нормально (и даже правильно). Еще раз напоминаем вам об этом, поскольку очень легко начать себя корить за то, что, скажем, вы предпочли пойти на тренировку, а не поехали с ребенком на экскурсию. Вы сами в каждом конкретном случае решаете, на что вам тратить время, – не нужно для простоты по умолчанию ущемлять себя.

Теперь осталось определить, что означает «забота о себе». В процессе обкатки нового, минималистичного подхода к жизни не забывайте, что за рулем автомобиля – вы. Задайтесь целью ехать только к радости. Ведь вы заслуживаете счастья. Каждый день.

Ну как же. Спорт. Оздоровляет душу и тело. Отчасти помогает бороться с лишним весом. Полезен для сердечно-сосудистой системы. Все люди, стремящиеся к здоровью, им занимаются. Правительство хочет, чтобы вы им занимались. Вы сами знаете, что должны им заниматься.

С каких это пор спорт перешел в разряд «нужно»? Нам лично по душе другая аргументация: спорт – это радость, его легко вписать в свой график, он дает море энергии и поднимает самооценку, как ничто другое. Ведь вы не собираетесь участвовать в Олимпийских играх, на марафон тоже не замахиваетесь, не планируете позировать для обложки модного журнала и не задаетесь целью сбросить сразу десять кило. Вам просто нужно двигаться. И все. Ходить, танцевать, бегать, кататься на велосипеде, плавать, лазать по горам… Все что угодно, лишь бы нравилось.

Прелесть спорта в том, что если вы начинаете с чего-то, что вам нравится , то сразу получаете правильный импульс. Мы знаем, что газеты и эксперты твердят: чтобы был толк, нужно заниматься не меньше чем столько-то минут столько-то раз в неделю. Но вы же знаете, как мы относимся к экспертам: они полезны, но они не вы. И только вам решать, с чего и как начать. Вот несколько простых советов, с чего начать, как удержаться или как вернуться в стройные ряды фанатов спорта.

Вдогонку к озвученной ранее мысли «Начните с малого» хотим напомнить, что любое усилие похвально. Не нужно останавливать себя тем, что заниматься меньше 45 минут – бессмысленно.

Если вам проще мотивировать себя с помощью целей, ставьте их, только начните с малого. Конечно, приятно действовать с размахом, но в случае со спортом это может не сработать, а только отпугнуть. Лучше задайтесь более реальной целью, скажем: «бегать по десять минут» или «сделать пять отжиманий» (есть специализированные приложения, например Couch или 5K для новичков в беге, которым требуются маленькие конкретные цели). Но, разумеется, каждый сам решает, что для него значит «начать с малого».

Используйте социальные сети как способ зарядиться энергией и поддержать друзей, которые тоже пытаются больше о себе заботиться. Отчего-то испытываешь необычайный подъем, когда сразу после невинного поста про то, как ты побегал, со всех сторон в Facebook и Twitter на тебя начинают сыпаться ругательства и просьбы убраться со своим дурацким бегом куда подальше.

Бывает, что лучший способ заняться спортом – это добавить его во все, что вы делаете. Нельзя сказать, что такой подход согласуется с нашим советом сосредоточиваться одномоментно на чем-то одном, но иногда по-другому не получается.

Кристина Ко:В будни, когда я не только часть дня сижу с детьми, но еще и полный день работаю, оптимальный способ заняться спортом – это скрестить его с тем, что я и так делаю. Скажем, пока веду Виолетту в садик, я разогреваюсь, а на обратном пути уже бегу. По делам я тоже бегаю. Я даже пару раз бегала на встречу (к счастью, моя коллега Морра не против, если я являюсь на мозговой штурм немного вспотевшая).

Аша Дорнфест:Я как-то написала в блоге Parent Hacks шутливый пост, который озаглавила «Зарядка для безумных родителей!!!». В посте я рассказала, как хожу по магазинам с моей тогда трехлетней дочерью. В красках описала, как оставляю машину на дальнем конце парковки и, запихнув малютку в тележку, несусь ко входу в магазин. Наверное, окружающим казалось, что я безумна, но дочка обожала эти гонки, а у меня появлялось столько энергии, что мы расправлялись с покупками в рекордное время.

С друзьями можно бегать, гулять, ходить на фитнес. Можно участвовать в соревнованиях. С друзьями меньше пропускаешь занятия, к тому же это отличная возможность побыть во взрослой компании (существенное преимущество).

Если вы фанат сбора данных, подпишитесь на сервис, аналогичный DailyMile.com. Тут можно находить и выкладывать упражнения, получать отчеты о количестве миль и общаться с людьми, увлеченными тем же, что и вы. Кристине еще нравится приложение MyFitnessPal: там много упражнений и рекомендаций по питанию.

Если форма для йоги износилась или неудачно сидит, то и успехи пойдут на спад. Да, красота тоже имеет значение. Приобретите качественную спортивную одежду, чтобы заниматься, двигаться безопасно и с удобством.

Заскучали? Тогда бросайте ходьбу, садитесь на велосипед. Бросайте степ, идите на зумбу. Только не надо робеть – вперед. Ведь вы сильнее, чем думаете.

Иногда групповые занятия сами по себе являются стимулом. Хизер с RookieMoms.com через Boston Mamas рекомендует: «Оплатите занятия – и ваше отношение к ним сразу изменится». А Дженнифер с HeyGirlMommaGo.com советует уделять собственным «развивалкам» столько же внимания, сколько и детским: «Я посещаю танцевальный класс по BodyJam, и мне безумно нравится, поэтому я отношусь к урокам не менее серьезно, чем к карате сына или хореографии дочери… Не пропускаю!»