Петер Акст - Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

Музыкой для ушей всех лежебок звучит открытие, которое сделали британские исследователи: чем позднее мы встаем, тем спокойнее и уравновешеннее мы в течение дня. Как пишет британский журнал New Scientist в номере от 4.11.1999, ранние пташки значительно больше подвержены стрессам, чем сони. Исследователи из лондонского Вестминстерского университета зафиксировали в слюне людей, которые вставали до 7:20 утра, значительно более высокие показатели гормона стресса кортизола, чем у тех, кто вставал с постели позднее. Кроме того, было установлено, что бессмысленно рано ложиться спать. Общая продолжительность сна, согласно открытию британских ученых, не влияет на выработку гормона стресса. В каком состоянии вы встанете утром – на нервах или в спокойствии – решает исключительно время подъема. Стресс, вызванный ранним вставанием, не только держится на протяжении всего дня, но может даже иметь серьезные последствия для здоровья, говорится в статье. В перспективе хронический стресс ведет к депрессиям, ослаблению иммунитета, жаворонки также чаще страдают от инфекционных заболеваний, мышечной боли и плохого настроения.

Это также относится к детям и молодежи. Группа исследователей под руководством Эпштейна, сомнолога из Израиля, исследовала 800 израильских школьников в возрасте от 10 до 11 лет. В то время как одни должны были вставать с постели в 7:15 утра, другие могли спать до 8:00.

Хотя время подъема различалось всего на 45 минут, дети, встававшие раньше, чаще страдали от усталости и проблем со вниманием. Поэтому все больше сомнологов ратуют за смещение времени начала занятий в школах.

• Кровяное давление понижается до нормы, которая, как правило, составляет не более 140/90 мм рт. ст.

• После получасового отдыха нормализуется частота сердцебиения.

• Примерно через десять минут расслабления уменьшается потребление кислорода, дыхание замедляется. Частота дыхания понижается с 40 циклов в состоянии стресса до 12 во сне.

• Во сне уменьшается производство гормонов стресса, вырабатывается гормон молодости мелатонин.

А вот еще один аргумент в пользу всех лежебок: во сне мы молодеем. Этот эффект вызван гормоном сна мелатонином. Он подготавливает наш организм к ночному отдыху: кровяное давление понижается, сердце бьется медленнее, веки тяжелеют. Однако этот гормон может еще кое-что. Многочисленные исследования доказали, что мелатонин обладает омолаживающим действием и может продлить жизнь.

Если в корм или питьевую воду мышам подмешивали этот гормон, продолжительность их жизни увеличивалась на 20–30 процентов по сравнению с контрольными животными, которые не получали гормон молодости дополнительно. Когда старым мышам пересадили шишковидную железу, которая отвечает за выработку мелатонина, от молодых животных, грызуны жили вдвое дольше своих сородичей. Точный механизм действия гормона сна до сих пор не объяснен. Возможно, эффект действия мелатонина заключается в экономии энергии благодаря более долгому и полноценному сну.

Еще один омолаживающий эффект сна заключается в замедлении метаболизма благодаря понижению температуры тела. Гормон сна мелатонин, который погружает организм в глубокий полноценный сон, также служит для понижения температуры тела ночью.

Это, в свою очередь, сокращает активность обмена веществ и снижает расход энергии. Разница между температурой тела днем и ночью особенно велика у молодых людей, чей сон более глубок. У пожилых, которые зачастую спят хуже и меньше и производят гормон сна в меньших количествах, температура тела понижается значительно меньше.

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой (эпифизом), небольшой железой в мозгу. С пищей мы потребляем аминокислоту триптофан. В течение дня наш организм вырабатывает из нее нейромедиатор серотонин. Как только на улице темнеет – шишковидная железа связана с внешним миром через зрительный нерв, – серотонин превращается в гормон сна мелатонин.

Гормон сна мелатонин воздействует на организм следующим образом:

• служит эффективным антиоксидантом, то есть защищает стенки клеток от повреждений и процессов старения;

• повышает работоспособность иммунной системы;

• ночью понижает температуру тела и сокращает, таким образом, расход энергии;

• замедляет процессы старения.

1. После обеда и вечером выбирайте продукты, содержащие большое количество триптофана, который необходим для производства мелатонина:

• соевые бобы;

• горох;

• фасоль;

• морепродукты;

• баранину;

• яйца;

• бананы;

• ананас;

• мясо птицы (в первую очередь индейки);

• макароны;

• орехи.

2. Расслабляйтесь! Уже через 30 минут сна и расслабления начинается усиленная выработка мелатонина.

Как минимум каждый десятый человек страдает нарушением сна, а, по некоторым оценкам, каждый третий мучается от бессонницы. Зачастую с помощью тренинга и соответствующей гигиены сна можно решить эту проблему – ведь каждый может научиться спать правильно.

У известного венского психиатра Виктора Франкла была необычная методика для лечения пациентов с нарушениями сна. Люди, которые хотели лечиться у Франкла, договаривались с ним о времени визита по телефону. Если речь шла о проблемах со сном, Франкл обычно поступал следующим образом. Он сообщал пациенту, что может принять его самое раннее через неделю. Пока же человеку предлагалось сделать кое-что для выяснения причин проблем со сном. Якобы тогда врач сможет быстрее подобрать терапевтическое лечение. По телефону он давал пациенту задание перед первым визитом вести дневник сна, в который необходимо каждый час записывать, спал человек или бодрствовал. Больные были в восторге от этого предложения, и уже со следующей ночи приступали к ведению записей. Однако к их удивлению происходило вот что.

Каждый раз, когда решено было бодрствовать и вести дневник, они засыпали и спали всю ночь напролет. К врачу они часто приходили в подавленном состоянии и сообщали психиатру, что за многие годы бессонницы хорошо спали только в эту тестовую неделю.

Попробуйте и вы перехитрить свое подсознание, дайте себе зарок бодрствовать следующей ночью как можно дольше и ни в коем случае не заснуть. В большинстве случаев вам это не удастся и вы уснете на удивление рано.