Петер Акст - Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

В приложениях вы узнаете:

• как медитировать на ходу;

• к какой массе тела нужно стремиться;

• как отличить постные продукты от калорийных;

• какие правила необходимо соблюдать при тренировках на расслабление.

Тренируйтесь, соблюдая несколько условий.

1. Регулярно.Оптимальный вариант – четыре тренировки в неделю по 30 минут. Такой режим тренировок наиболее эффективен для физического и психического состояния. Уже через четыре недели таких умеренных тренировок вы заметите, что стали спокойнее и быстрее справляетесь со стрессом.

2. Умеренно.Спорт высоких достижений и отдых исключают друг друга. Нагружайте себя до такой степени, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту. Ваш темп должен быть таким, чтобы у вас хватало воздуха на разговор. Для начала выбирайте ровные маршруты без особенностей рельефа, чтобы не сбивать медитацию из-за разницы нагрузок.

3. Расслабленно.Пробежка перед работой или фитнес-зал вместо обеденного перерыва, конечно, для большинства людей выглядят весьма похвально, однако такой спорт не имеет ничего общего с отдыхом.

В постоянном цейтноте физическая нагрузка очень быстро сама становится фактором стресса.

Поэтому следует запланировать регулярные занятия и уделить двигательной активности достаточно времени. Если времени на спорт периодически будет не хватать, лучше пропустить занятие, чем спешить. Однако это не должно стать нормой. Если отменять занятия приходится более двух раз в месяц, следует пересмотреть свой график.

4. С удовольствием и в хорошем настроении.Движение должно приносить радость, это увеличивает восстановительный эффект. В процессе перипатетической медитации к нему добавляется и медитативный эффект.

5. С правильным оснащением.Новичкам в спорте на первых порах не требуется дорогое оборудование. Для перипатетической медитации вы, прежде всего, должны обратить внимание на обувь. Тренируясь на улице, важно иметь дышащую одежду, которая пропускает пот наружу и не допускает переохлаждения.

6. С правильным питанием.Физическая активность повышает потребность в витаминах, минеральных веществах и микроэлементах. Поэтому следует уделять особое внимание балансу питания. Рекомендации по дополнению рациона жизненно важными веществами вы найдете в приложении № 6.

В 1992 году доктор Фиртель, терапевт и диетолог из местечка Хофбибер в горном массиве Рён, что под Фульдой, разработала новую диету с высоким коэффициентом насыщения и повышенным содержанием витаминов. Речь идет о режиме питания с сокращенным объемом калорий, который гарантирует достаточное количество белка и поэтому может проводиться множество раз в год в течение недели и дольше без угрозы для здоровья. Кефирная диета доступна каждому в домашних условиях. Если вам проще поститься в компании единомышленников, это можно сделать под непосредственным руководством доктора Фиртель. Уточнить расписание программ для желающих поголодать на кефирной диете можно по следующим адресам.

Туристический информационный центр / Tourist-Information

Schulweg 5

36145 Hofbieber

Тел.: 0 66 57/9 87-31

Факс: 0 66 57/9 87-32

или

Д-р Фиртель / Dr. Viertel

Факс: 0 66 57/6 00 09

e-mail: drviertel@netscape.de

Если же вы хотите выполнить эту программу в домашних условиях, придерживайтесь следующих условий.

Утром. Пол-литра кефира, чашка овощного бульона, чай на собственное усмотрение.

Днем.Пол-литра кефира, порция салата. Салат должен быть заправлен оливковым маслом и присыпан сверху столовой ложкой льняного семени и овсяными отрубями. Зелень можно использовать на свое усмотрение, однако нельзя злоупотреблять солью. Чай можно пить опять же на собственное усмотрение.

Вечером.Пол-литра кефира, чашка овощного бульона, чай на собственное усмотрение.

Рекомендуемые сорта чая: фруктовый чай, чай из шиповника, зеленый чай или чай из фенхеля.

Мы рекомендуем вам дополнить рацион приведенными в главе «Питание» витаминами, минеральными веществами и микроэлементами.

После окончания постной недели следует постепенно повысить объем калорий.

Жирные продукты поставляют большинство калорий нашему организму. В рамках рациона с пониженным объемом калорий следует заменять калорийные продукты на более постные.

В приведенных ниже таблицах вы найдете список продуктов питания с порциями, содержащими 100 ккал.

Внимание! Если вы решили принимать несколько из приведенных комбинаций витаминов, пожалуйста, не складывайте количество отдельных витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, выбирайте максимальную указанную дозу каждого из них.