Петер Акст - Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию

У людей все происходит совершенно по-другому. Человек, как существо теплокровное, создан таким образом, что поддерживает внутреннюю температуру тела постоянной на уровне 37 градусов Цельсия. Поэтому, в противоположность рыбам, в холодной среде человеческий организм тратит все свои энергетические резервы на поддержание постоянной внутренней температуры, что, конечно, стоит ему огромного количества энергии.

В зимний период гормональная система работает иначе, чем летом. Для организма в холодное время года самой важной задачей становится поддержание температуры тела. Особенно активна в холоде симпатическая нервная система, то есть возбуждающая система, включающаяся при стрессе. Чтобы стимулировать обмен веществ и таким образом произвести больше тепла, зимой, впрочем, как и под холодным душем, надпочечники усиленно вырабатывают гормоны стресса, борьбы и бегства кортизол, адреналин и норэпинефрин. Эти гормоны открывают для организма дополнительные энергорезервы. В холоде щитовидная железа также производит больше гормонов, чтобы подогреть «очаг» организма и поддержать температуру на правильном уровне. Благодаря гормонам стресса и гормонам щитовидной железы возрастает основной обмен веществ, сжигается больше калорий. Прогулка на холоде стоит нам на 50 ккал в час больше, чем летом. «Отопление» обходится организму дополнительными потерями жизненной энергии.

Несколько лет назад американская кардиологическая ассоциация Мэриленда обнаружила группу, в которой от гипертонии страдало вдвое меньше людей, чем в среднем по стране, – это оказались нудисты. Дальнейшие исследования показали, что солнечные ванны сами по себе могут немного понижать давление. При этом данный эффект особенно выражен у людей с гипертонией. В ходе эксперимента удалось добиться понижения у них давления более чем в два раза по сравнению с группой людей без проблем с давлением. Действие длилось почти неделю. Возможно, за гипотензивное действие отвечают умеренное тепло и солнце, которые расширяют сосуды, вследствие чего давление в них понижается.

Вероятно также, что под влиянием солнечного света в теле вырабатываются еще не вполне изученные гипотензивные вещества. Однако будьте осторожны: люди с сильной гипертонией должны сперва изучить на себе действие умеренных температур. В жаркие дни солнечные ванны и высокие температуры представляют большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему этих людей.

Отношение к солнцу у многих людей остается довольно противоречивым. С одной стороны, мы любим бывать на солнце, наслаждаемся теплом, с удовольствием лежим на шезлонгах и радуемся хорошему настроению, которое создает солнечный день.

С другой стороны, страх перед губительным воздействием солнечных лучей становится все больше. Однако на солнечные ванны распространяется принцип, который руководит большинством вещей в жизни: зачастую польза или вред зависят исключительно от дозы.

При умеренном потреблении однозначно превалируют положительные оздоровительные качества солнечного света. К примеру, на солнце возрастает уровень серотонина. Этот нейромедиатор отвечает за уравновешенность и хорошее самочувствие. Устраняются симптомы стресса. Под влиянием серотонина уменьшается болезненная тяга к сладкому – поэтому экономить калории летом становится легче.

С точки зрения теории энергии, проводить зиму целесообразно в теплых краях. Теплый климат препятствует работе организма на высоких оборотах, как это происходит в холоде. К тому же в теплом климате нам проще выдерживать диету с сокращенным количеством калорий и высокой долей овощей и фруктов. Третьей причиной, почему зимний отпуск, а еще лучше всю зиму нужно проводить в южных странах, служит хорошее настроение, которое может продлить жизнь, укрепить здоровье и повысить работоспособность.

Темной зимой в Северной и Центральной Европе резко увеличивается количество людей, страдающих от депрессий. Если настроение на нуле, организм начинает усиленно вырабатывать вредный гормон стресса кортизол, который, как уже упоминалось, ускоряет старение, вредит мозгу и ослабляет иммунитет.

Те, кто не может позволить себе менять место жительства в холодное время года, должны лучше обогревать рабочие и жилые помещения и так понижать аутогенный энергообмен. Включайте отопление на 22 градуса или тепло одевайтесь, тогда вы сможете сэкономить жизненную энергию.

В мороз не стоит спать с открытыми окнами: в холодном помещении метаболизм ускоряется, чтобы не допустить теплопотерь. Если температура опускается ниже 15 градусов, сон становится более беспокойным и менее качественным, поскольку телу приходится постоянно бороться с холодом. Зачастую холодной ночью обмен веществ разгоняется до такой степени, что мы начинаем потеть под одеялом, несмотря на холод – признак больших энергопотерь, которых стоит нам якобы здоровый сон в прохладе. Наряду с повышенным расходом калорий из-за холода мы лишаемся также той экономии энергии, которую должен приносить с собой полноценный сон.

Знаменитый холодный душ по утрам также не слишком полезен для здоровья. Возбуждающее действие холода – шок для организма. Многочисленные исследования показали, что организм реагирует на это так же, как и на прочие стрессовые ситуации: холодный душ приводит к усиленному выбросу стрессового гормона кортизола (аутогенного кортизона) и повышению расхода энергии. Если вы хотите экономить энергию под душем, выбирайте более теплую температуру.

1. Зимой поезжайте в страны с более мягким климатом.

2. Если на зиму вы остаетесь в холодных регионах, поддерживайте температуру в помещении на уровне около 22 градусов Цельсия.

3. Температура в спальне не должна опускаться ниже 19 градусов Цельсия.

4. В зимний период не спите с открытыми окнами.

5. Принимайте только теплый душ.

6. Попробуйте сократить любое взаимодействие с холодом во всех сферах своей жизни.

1. В холоде организм усиленно вырабатывает стрессовые гормоны, которые ускоряют метаболизм. Одновременно организму для поддержания постоянной температуры тела требуется больше энергии.

2. В тепле расход энергии уменьшается, производство гормонов стресса снижается. Организм переключается в режим экономии энергии.

3. В мягком климате понижается высокое давление, разгружается сердечно-сосудистая система.