Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут

Тут можно читать онлайн Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «5 редакция», год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Стройное тело за 10 минут
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «5 редакция»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-77514-9
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Майкл Мосли - Стройное тело за 10 минут краткое содержание

Стройное тело за 10 минут - описание и краткое содержание, автор Майкл Мосли, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.

Стройное тело за 10 минут - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Стройное тело за 10 минут - читать книгу онлайн бесплатно, автор Майкл Мосли
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

И при таком раскладе неважно, являетесь ли вы хорошим аэробным респондером, который, как Пета, получает наслаждение от большого количества физической нагрузки, или плохим респондером, как я, этого не испытывающим.

Людям с повышенной реакцией ТВИ предлагает быстрый, высокоэффективный режим, который может быть добавлен к имеющимся тренировкам с целью максимизации их эффективности. Для ленивых людей, к которым отношусь я, ТВИ – это отрада, потому что она освобождает нас от чертовски утомительного круга вокруг беговой дорожки или походов в тренажерный зал (чего, будем честными, мы никогда и не собирались делать), давая при этом многие преимущества физической нагрузки, включая усиленное сжигание жира. Однако вы должны знать, что, если вы не будете следить за количеством потребляемых калорий, никакой режим тренировки не даст похудения с долгосрочным эффектом.

До сих пор исследования ТВИ во многом были сосредоточены на спортсменах, в больницах и лабораториях. Разрабатываются исследования по изучению ее эффективности в условиях реальной жизни, в частности рабочего пространства. Я с интересом жду результатов данных исследований.

Другая область изучения, которую пытается осветить эта книга, это опасность стула. Стул, безусловно, полезный предмет мебели, но давайте реально оценим его роль в нашей жизни. Фактически он является нашим убийцей.

Мы были рождены для движения. Некоторые из нас более неохотно делают это, чем остальные. Так давайте найдем способы больше двигаться. При этом быстро.

Вместо того чтобы проводить время, часами сгорбившись перед своими компьютерами или телевизорами, позволяя сахару и жиру из последнего приема пищи забивать наши артерии, нам нужно осознать важность периодического движения, чтобы найти причину встать с наших стульев и пойти на прогулку или просто устраивать короткую растяжку хотя быть раз в полчаса.

Тот факт, что мы начинаем вести слишком малоподвижный образ жизни со всеми вытекающими отсюда проблемами (повышенный риск возникновения диабета, болезней сердца, деменции, и этот список может быть продолжен до бесконечности), явно доказывает, что общественных призывов и сообщений о здоровье недостаточно. Нам нужна помощь в борьбе с нашим внутренним лентяем. И эта помощь должна прийти сверху. Существуют примеры, хотя их и немного, городов, где политики, архитекторы, инженеры-проектировщики и работодатели объединяются, чтобы произвести изменения в физической среде, – изменения, которые будут воодушевлять нас на сжигание калорий, а не увеличение их количества в наших растущих животах. Нам нужно больше таких городских центров, в которых езда на велосипеде будет безопасной, а передвижение на машинах будет запрещено или сильно ограничено; зданий с заметными, привлекательными и приглашающими к использованию лестницами; эскалаторов, побуждающих нас пройтись вместо того, чтобы стоять пригвожденными к месту.

Мы были рождены для движения. Некоторые из нас более неохотно делают это, чем остальные. Так давайте найдем способы больше двигаться. При этом быстро.

Способы измерения эффективности тренировки

Вы можете самостоятельно произвести нижеследующие вычисления либо посетить для этого наш веб-сайт, fast-exercises.com, где вы сможете получить больше информации, сделать подсчеты (автоматически), а также присоединиться к форуму для обсуждения всего, что связано с физической нагрузкой.

Важность значений пульса

Ваш пульс в спокойном состоянии уже сам по себе мощный прогностический фактор будущего здоровья. Согласно исследованию 11 000 тысяч людей, результаты которого были опубликованы в журнале The Lancet (сентябрь 2008 года), те, чей пульс превышает 70 ударов в минуту, имеют больший риск инфаркта и госпитализации. При условии регулярных занятий в состоянии отдыха ваш пульс должен снижаться.

Зная свой максимальный сердечный ритм, вы сможете посчитать, насколько сильно вам нужно напрягаться, когда вы выполняете то или иное упражнение ТВИ из тех, что содержатся в книге.

Высококлассные спортсмены в состоянии покоя имеют пульс меньше 40 ударов в минуту. Мой равен примерно 64 ударам в минуту.

Определить свой пульс в спокойном состоянии несложно. Поверните руку ладонью вверх. При помощи указательного и среднего пальцев другой руки измерьте его, приложив их к запястью, чуть пониже большого пальца. Замеряйте пульс в расслабленном состоянии и положении сидя, желательно ранним утром.

Максимальный сердечный ритм (СР max)

Некоторые из упражнений, приведенных в этой книге, говорят о том, чтобы вы должны подгонять себя до состояния 80 % или 90 % от максимального сердечного ритма. Так как же измерить его? Самый непосредственный способ – это бежать или ехать на велосипеде против сопротивления примерно в течение 3 минут, пару минут отдохнуть, затем попытаться напрячься как можно сильнее еще пару минут. Вероятно, в течение второго рывка ваш сердечный ритм достигнет некоей точки. Нельзя пытаться делать подобное, если у вас есть какие-либо сомнения, касающиеся собственного здоровья.

Когда это делал я, самым высоким значением пульса было 164, таким образом, мой СР max составляет 164.

Если вы предпочитаете что-то менее трудное, самый надежный способ определить свой СР max – это использовать одну из формул для его вычисления, в которой мужчины должны вычесть из 220 свой возраст, а женщины вычесть свой возраст из 226. Это простой, но уже устаревший метод, и более серьезной версией формулы для обоих полов является следующая:

СР max = 205,8-(0,685×возраст).

Основываясь на ней, мой СР max составляет 167, что близко к тому, который я установил на практике.

Зная свой СР max, вы сможете посчитать, насколько сильно вам нужно напрягаться, когда вы выполняете то или иное упражнение ТВИ из тех, что содержатся в книге, хотя вам, возможно, понадобится пульсометр, так как останавливаться ради того, чтобы измерить свой пульс во время тренировки, сложно.

СР max позволит вам также рассчитать свой VO 2max.

VO 2max

VO 2max – это показатель аэробной мощности (соответствия), один из наиболее важных показателей будущего здоровья. Наиболее надежный способ определить свой VO 2max – сделать это в лаборатории или тренажерном зале, где имеется необходимое для этого оборудование. Но если у вас нет доступа в лабораторию, существуют другие способы оценить свою аэробную мощность.

Самый простой из них – это расчет Uth – SØrensen – Overgaard – Pedersen:

VO 2max = 15.3×СР max/СР в состоянии покоя

Так как мой СР max составляет 164, а мой пульс в состоянии покоя равен 64, в соответствии с этим формула моего VO 2max = 15,3×164/64 = 39,2 мл/(кг×мин).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Майкл Мосли читать все книги автора по порядку

Майкл Мосли - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Стройное тело за 10 минут отзывы


Отзывы читателей о книге Стройное тело за 10 минут, автор: Майкл Мосли. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x