Ричард Темплар - Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным

Тут можно читать онлайн Ричард Темплар - Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «Альпина», год 2010. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «Альпина»
  • Год:
    2010
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-9614-2879-7
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ричард Темплар - Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным краткое содержание

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным - описание и краткое содержание, автор Ричард Темплар, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга не о диете, в ней описаны правила, помогающие совладать с любой диетой и сделать ее эффективной. Всем известно, какие продукты и блюда полезны, а какие вредны. Но как справиться с самим собой? Как отказывать себе в лакомствах, не чувствуя себя изгоями общества? Как не соблазниться лишним канапе на фуршете или не залезть украдкой ночью в холодильник? Юмор в книге – не попытка сгладить или обойти проблемы, это спасительное оружие, реальный помощник в борьбе с собственным безволием. А советы, собранные в книге, проверены многими людьми, умеющими питаться правильно, худеть и в то же время получать удовольствие от жизни.

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ричард Темплар
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Ну что ж, а теперь скажите, что со всем этим делать? Выбор за вами, конечно, но, если вам ничего не приходит в голову, могу предложить не держать опасные продукты дома или разрешить себе есть их только в определенные дни [4]. Или, может быть, надо ни под каким видом не лакомиться этими продуктами в одиночестве. Определив проблему, вы уже на полпути к ее решению.

Не только продукты могут спровоцировать гастрономический беспредел Некоторые - фото 19

Не только продукты могут спровоцировать гастрономический беспредел. Некоторые ситуации или переживания вызывают точно такой же эффект. Часто это связано с привычкой, например, покупать что-то на заправочной станции (мы уже обсуждали этот случай), или вы можете схватиться за печенье, когда кто-то вас расстроил. Возможно, вы неизменно хотите есть, приходя домой с работы, или когда у вас стресс, или вы скучаете, или встревожены.

Определив эти опасные моменты, вы можете подумать над альтернативой. Например, придя домой после прогулки с собакой, начните с душа, а почувствовав себя одиноко, позвоните кому-нибудь, вместо того чтобы лезть в холодильник. Подбодрите себя позитивными утверждениями или займитесь чем-нибудь полезным, чтобы переключиться. Я заметил, что никогда не бросаю на середине кроссворд или судоку, даже ради еды, так что журнал с ними помогает мне отвлечься от еды.

Если перепробуете эти варианты и ни один вам не поможет, не переживайте. Испытайте какой-нибудь другой метод. Рано или поздно вы найдете альтернативу.

Я поделюсь с вами одной из моих проблем связанных с похуданием И в разговорах - фото 20

Я поделюсь с вами одной из моих проблем, связанных с похуданием. И в разговорах со многими людьми я обнаружил, что и с ними происходит подобное. Стоит мне сбросить килограмм лишнего веса, я на радостях вознаграждаю себя. Шоколадом.

Можете не писать мне, в чем моя ошибка. С этим я уже и сам разобрался. На самом деле есть две причины, по которым моя система не работает. Одна – я потребляю лишние калории и не компенсирую это должной нагрузкой. Другая – пока пища и поощрение тесно переплетены в нашей голове, мы всегда боремся. Вы не только снижение веса вознаграждаете едой. Это и пудинг как награда за съеденные овощи, и роскошный ужин – за успешную презентацию на работе, и лишний джин-тоник за то, что удалось уцелеть после празднования дня рождения ребенка.

Конечно, вы заслуживаете награды за то, что сбросили вес. Совершенно с вами согласен. Так порадуйте себя походом в кино или по магазинам, ванной при свечах или массажем [5]. Чем угодно, только не едой.

Вы никогда не сможете успешно худеть если не будете получать от этого - фото 21

Вы никогда не сможете успешно худеть, если не будете получать от этого удовольствие. Когда вес начнет падать, вы будете наслаждаться каждый раз, вставая на весы и замечая, что опять стрелка весов сползла вниз. А до тех пор вам нужно найти способ радоваться всему происходящему. Исследования показывают, что люди с позитивным подходом к диете худеют быстрее, что, конечно, не слишком удивительно, но все же приятно знать, что думают ученые.

Прежде всего следует убедиться, что вы сосредоточены на том, что вы можете есть, а не на том, чего не можете. Не говорите себе: «Опять мне вечером нельзя ни хлеба, ни картошки». Вместо этого думайте: «О, сегодня на ужин мой любимый суп». Не смотрите, что лежит на тарелках у других людей, чего нет на вашей. И вообще не смотрите в чужие тарелки. Смотрите в собственную и думайте: «Прекрасно, у меня целая гора брокколи, как раз то, что я люблю».

Другими словами, позитивный настрой неоценим для того, чтобы достичь желаемого веса. Так что воспринимайте тарелку как наполовину полную, а не наполовину пустую.

Это правило эффективнее для одних чем для других и требует практики Но это - фото 22

Это правило эффективнее для одних, чем для других, и требует практики. Но это полезная стратегия для тех, кто способен съесть пачку печенья (или чего угодно) за один присест. И не могу отрицать: есть какое-то разрушительное удовлетворение в том, чтобы съесть всю пачку за один прием.

Это комично, но так трудно не взять очередное печенье, когда пачка распечатана. Она просто взывает к вам – и, разумеется, вы едите, просто чтобы прикончить ее. А вот когда пачка пуста, остановиться уже нетрудно [6]. Вы больше не думаете об этом. Печенье (или что угодно другое) замолкает.

Что делать? Надо прийти в то состояние духа, какое наступает уже после того, как вы расправились с пачкой, при этом сделать это надо, съев всего пару штук. Уберите пачку и представьте, что она закончилась. Уверен, вам знакомо ощущение, что пачка действительно пуста. Так что постарайтесь испытать это состояние прямо сейчас.

Возможно, у вас не получится с первой попытки. Но если вы сосредоточитесь на том состоянии духа, какое у вас бывает после опорожнения пачки (ведь вы представляете его себе достаточно хорошо, чтобы воспроизвести в любое время), то вы обнаружите, что постепенно становится все легче забывать о печенье, не доев его до конца.

Здесь я вызову раздражение тех кто изучал транзакционный анализ ТА - фото 23

Здесь я вызову раздражение тех, кто изучал транзакционный анализ (ТА), предельным упрощением понятия, известного как эго-состояние. Ничего страшного. Здесь нас интересует снижение веса, и этого достаточно для того, чтобы немного просветить вас.

Согласно этой системе мы находимся в одном из трех состояний (почти все мы бываем в каждом из них в разное время). Согласно ТА мы ведем себя по-разному – как родители, взрослые или дети. На самом деле существует не одна версия для каждого варианта. Ваш «внутренний родитель» может быть как родителем-кормильцем («Тебе нужна хорошая порция макарон с сыром»), так и родителем-критиком («Тебе не следует есть это. Неудивительно, что ты такой толстый»).

У вашего внутреннего ребенка есть три личности. Можно быть естественным ребенком – счастливым, любящим, непосредственным. Можно быть адаптированным ребенком, привыкшим к травмам и негативным чувствам («Пусть я буду толстым. Все равно это никого не волнует»). Или можно быть ребенком-бунтарем («Захочу и буду есть!»).

Ваш взрослый – разумный, рациональный и, вполне возможно, единственный, кто способен придерживаться диеты. В жизни обычно необходимо равновесие этих трех эго-состояний, а умение распознать их может помочь контролировать свое питание. Когда ваш партнер говорит: «Не стоит это есть», а вы тянетесь к пище со словами: «Не надо говорить мне, что можно, а чего нельзя есть», – в вас говорит ребенок-бунтарь. Ваш взрослый – этот тот вы, кто может встать, расправить плечи и оставить пищу на тарелке.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ричард Темплар читать все книги автора по порядку

Ричард Темплар - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным отзывы


Отзывы читателей о книге Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным, автор: Ричард Темплар. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x