Дэниэл Амен - Измени свой мозг – изменится и возраст!

2.

3.

4.

5.

Чем вы можете помочь им? Будьте конкретными, для создания сети здоровья нужно, чтобы вы были им полезны

1.

2.

3.

4.

5.

Как они могут помочь вам? Будьте конкретными (совместные прогулки раз в неделю, обмен полезными рецептами и т. д..)

1.

2.

3.

4.

5.

Выберите время, чтобы каждую неделю пообщаться с каждым из этих пяти человек лично, по телефону, по электронной почте или СМС. Сделав это упражнение, вы получите вкус к тому, чтобы строить обширную сеть здоровья, которая поможет вам лучше выглядеть и жить долго и счастливо. Это простое, но очень эффективное упражнение. Постоянно обновляйте свою сеть здоровья и помогайте другим людям в их попытках задействовать свой мозг, чтобы изменить возраст. Помогая другим, вы одновременно оказываете поддержку и себе.

1. Секретный ингредиент здоровья мозга и долголетия – это совершенствоваться вместе с кем-то . Начните составлять список людей, которые поддержат вас и которых поддержите вы. Один хороший мозг хорошо, а два и больше – лучше.

2. Согласно К.С. Льюису, в его короткой притче « Великий Развод»: « Постепенность бесполезна… Настоящий момент содержит в себе все прочие моменты». Время улучшить здоровье наступило сейчас, а не когда-то в будущем. Выберите тех, кто немедленно присоединится к вашим усилиям по оздоровлению!

3. Начинайте каждый день сосредоточиваться на своих целях, планировать действия и отчитываться своему другу по целям. Короткая ежедневная проверка сильно мотивирует.

4. Без сна нет здоровья! Сон – важнейший компонент долговечности. Сосредоточьте свои усилия, чтобы спать ночью не менее 8 часов. Поощряйте друзей поступать так же.

5. Вы – друг или сообщник? Запишите имена пяти людей, с которыми вы проводите большую часть времени. Поддерживаете вы их здоровые привычки (вы их друг)? Или вы поддерживаете их дурные привычки (вы их сообщник)?

6. Объедините здоровое питание с дружбой. Готовьте полезные блюда и закуски на неделю вперед и делитесь с друзьями, делитесь полезными рецептами и кулинарными идеями, приносите полезную и вкусную еду на вечеринки и в гости.

7. Тренируйтесь регулярно, с партнером или группой друзей. Удобно, если вы все живете по соседству или вместе добираетесь до спортзала и обратно.

8. Создайте группу друзей в социальной сети типа Facebook, и пусть все рассказывают, что в этот день они сделали для своего режима здоровой жизни.

9. Включите тренировки в свое социальное расписание. Прогуляйтесь с друзьями после обеда, поиграйте с кем-то в теннис перед ужином, прокатитесь вместе на велосипеде к месту социальных встреч.

10. Пусть посиделки на кухне станут полезнее. Скажем, вместо того чтобы печь с детьми сахарное печенье, можно декорировать овощные мини-пиццы или делать скульптуры из фруктов и зубочисток.

11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.

12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.

13. В своей группе, неважно, состоит она из двух или из десяти человек, создайте взаимное чувство высокой ответственности и поддержки. Боритесь за здоровье друг друга.

14. Для отмечания всех важных дат, встреч за обедом, романтических свиданий заранее разузнайте, где в округе расположены рестораны полезной еды. Или заведите традицию встреч за обедами, для которых вы по очереди будете готовить вкусные и целебные для мозга блюда.

15. Создайте «сеть здоровья», используя анкету из этой главы, и найдите пять человек, которые готовы поддержать друг друга в развитии новых здоровых привычек.

16. Проводите больше времени в обществе здоровых людей, и вы станете похожими на них. Здоровые привычки заразительны!

17. Будьте верны идее воздействия на других, чтобы помочь им постройнеть, стать умнее, счастливее и моложе. В процессе будьте терпеливы, но не отступайте от новых полезных привычек. Поощряйте каждый шаг, сделанный в верном направлении.

18. Тем, о чьем здоровье вы заботитесь, «говорите правду с любовью». Жене Стива, которая любила его безоговорочно, было непросто противостоять ему и подталкивать к переменам. Однако, поступая так, она, скорее всего, продлила их совместную жизнь на многие здоровые и счастливые годы.

19. Отпразднуйте успех группы вместе. Рик Кортес собирается танцевать со своей женой. Другие группы решают в знак победы пробежать вместе 5 км или подняться на гору.

20. Подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу онлайн-поддержки. Такая возможность есть, например, на сайте наших клиник www.theamensolution.com.

Чтоб ты знал истину, а тебе никто не верил.

С момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?

Прежде чем я достаточно разобрался в вопросах здоровья мозга, я имел множество вредных привычек, которые мы обсуждали в этой книге. В старшей школе я играл в футбол, и несколько раз от удара по черепу у меня звенело в ушах. Я поглощал много фастфуда, круглосуточно пил диетические газировки и нередко обходился 4–5 часами сна за ночь. Я работал как проклятый, мало тренировался и таскал на себе лишних 14 кг массы тела, которые не желали уходить от меня за счет одной только силы мыслей.

На моей последней томограмме, сделанной в возрасте 52 лет, мозг выглядит лучшее и здоровее, чем 15 лет назад, что редко бывает с возрастом.

По мере старения мозг обычно становится все менее и менее активным.

Почему мой скан мозга улучшился? Благодаря ревностному отношению к его здоровью, поскольку я стремился сделать свой мозг все лучше и лучше.

Томография мозга ОЭКТ изменила буквально все в моей жизни. Она помогла мне выбраться из тьмы, в которую погружалась моя личная и профессиональная жизнь.

До своей первой томограммы я никогда не задумывался о физическом здоровье собственного мозга, хотя был лучшим студентом своего факультета по нейроанатомии, 5 лет учился в интернатуре и получил сертификаты по детской и подростковой психиатрии.