Нил Барнард - Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти

Тут можно читать онлайн Нил Барнард - Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: foreign-home, издательство Array Литагент «5 редакция», год 2014. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «5 редакция»
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-66136-7
  • Рейтинг:
    4.6/5. Голосов: 51
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Нил Барнард - Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти краткое содержание

Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - описание и краткое содержание, автор Нил Барнард, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Болезнь Альцгеймера названа «эпидемией XXI века». Уже сейчас это заболевание диагностировано у 10 % людей после 70 лет. И с каждым годом эти цифры увеличиваются. Пришло время заранее задуматься и обезопасить себя и свой мозг.
Книга доктора Барнарда с помощью питания и специальных упражнений защитит вас от болезней, связанных с расстройствами мозга. Методика состоит из трех шагов – это правильное питание, умственные упражнения и ликвидация потенциальных физических угроз. В наших силах предотвратить потерю памяти в старости, не говоря уже о повышении эффективности мозговой деятельности в повседневной жизни.

Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти - читать книгу онлайн бесплатно, автор Нил Барнард
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Целью ходьбы является временное увеличение пульса, если только ваш доктор по какой-то причине не запретил вам этого делать. Значение пульса должно быть заметно выше, чем в состоянии покоя, и попадать в вашу оптимальную тренировочную зону. Ваше сердце никогда не должно биться настолько быстро, чтобы мешать вам нормально разговаривать, дышать, или вызывать боль в груди.

Спустя несколько минут после выполнения упражнения измерьте свой пульс у запястья или сонной артерии, расположенной на шее сбоку. Посчитайте количество толчков за пятнадцать секунд, а затем умножьте полученное число на четыре – так вы получите количество ударов вашего сердца в минуту.

Помните, что вам не нужно пройти какую-то определенную дистанцию во время тренировки. Просто старайтесь поддерживать свой пульс в тренировочной зоне в течение некоторого времени, как это было описано выше. Смысл в том, что вы можете бежать, ходить или останавливаться тогда, когда вам это захочется. Наша цель – это поддерживать нужную нам частоту биения сердца. Вскоре вы научитесь понимать, находится ли ваш пульс в оптимальной зоне для тренировок или нет, и вам больше не нужно будет его постоянно измерять.

Три завета

Перед вами три ключевых правила для успешного выполнения тренировочной программы:

Найдите себе компанию.Некоторые люди вбивают в себе в голову, что результат можно получить, только если хорошенько потрудиться, они записываются в тренировочный лагерь, чтобы вставать в полшестого утра каждый день и выслушивать крики бывшего сержанта-инструктора по строевой подготовке. Но вам-то оно точно не надо. Ну сами подумайте, зачем вам подписываться на что-то, что не приносит вам ни малейшего удовольствия?

Что может по-настоящему сделать физические упражнения веселой забавой, так это хорошая компания. Отправьтесь на прогулку с другом или кем-то из вашей семьи. Выберите место, которое нравится вам обоим, будь то пригородный лес или оживленная городская улица, да что угодно, что вам придется по душе.

Если вы решили пойти в спортзал, то постарайтесь подключить к этой затее своего друга. Или запишитесь на групповые занятия, где вы сможете познакомиться с новыми людьми. Гораздо проще следовать плану тренировок, когда они вам действительно в радость и когда вы каждый раз понимаете, что ваши товарищи ждут вашего появления на очередном занятии!

Так что выделите немного времени и подумайте, как вы можете это устроить. Кто бы из ваших знакомых согласился тренироваться вместе с вами? Куда вы можете отправиться, чтобы встретиться с другими людьми, которые также выполняют упражнения для ускорения своего сердцебиения?

К слову говоря, упражнения – это не обязательно занятия на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Вы можете танцевать, играть в теннис или просто гулять по парку. Можно держаться во время прогулки за руки (особенно, если вы друг друга хорошо знаете).

Составьте расписание.Чтобы заставить себя следовать программе тренировок, запишите расписание занятий в свой ежедневник. Так вам будет сложнее от них увиливать. Планируйте свои упражнения на три недели вперед и воспринимайте их как визит к доктору или любую другую встречу, которую вы бы не позволили себе пропустить.

Так что выделите минутку прямо сейчас и составьте расписание своих тренировок. Запишите их в свой ежедневник, и когда наступит выбранное вами время, у вас просто не будет другого выхода!

Тренируйтесь на регулярной основе.Как только вы вошли в колею тренировок, то оставаться в ней не составит особого труда. Однако если вы занимаетесь только время от времени, то ваша мотивация так никогда по-настоящему и «не слезет с дивана». Так что занимайтесь на регулярной основе. Если вы возьмете себе за правило энергичную прогулку после ужина или в любое другое удобное для вас время дня, то вскоре вы начнете ждать ее с предвкушением и будете каждый раз действительно ею наслаждаться. Не позволяйте себе расслабляться больше чем два дня подряд.

Упражнения работают подобно антибиотикам. Один укол вряд ли вам сможет помочь. Однако как только прием лекарства становится регулярным, выздоровление не заставляет себя долго ждать.

Итак, найдите себе компанию, запишите себе в ежедневник расписание тренировок и выполняйте упражнения на регулярной основе – и все встанет на свои места.

Немного разнообразия

Разнообразие – ваш лучший друг. Попробуйте чередовать ходьбу и бег. Если же вы чувствуете в себе избыток энергии, то начните кататься на велосипеде, займитесь танцами или большим теннисом – да чем угодно, лишь бы вам это приносило удовольствие.

Не стоит недооценивать гольф. Некоторые воспринимают этот вид спорта подобно Марку Твену, однажды сказавшему: «Гольф – это хорошая прогулка, которую испортили». Мне не за что их винить. Однако если вам безразлично мнение других, то вы можете смело заняться этим спортом. Главное – не пользуйтесь гольф-мобилями и ни в коем случае не ешьте предлагаемые в гольф-клубе угощения.

Некоторым нравится пользоваться видеокурсами тренировок. Они позволяют хорошенько пропотеть, не выходя из дома. Вы сможете найти их в неограниченном количестве в Интернете или в местной библиотеке.

Попробуйте использовать шагомер. Он представляет собой небольшой прибор, который крепится на поясе и подсчитывает сделанные вами шаги. Некоторых людей он стимулирует соревноваться со своими собственными предыдущими результатами. Если вы сделали пять тысяч шагов вчера, то почему бы не попробовать сделать семь тысяч сегодня? В наших исследованиях мы использовали шагомеры марки OMRON, однако на рынке существует и множество других брендов. Вы можете запрограммировать свое устройство на длину вашего шага, чтобы следить за количеством проделанных километров и сожженных калорий. Для сравнения можно сказать, что энергичный денек для стройного и здорового человека добавил бы на его шагомере 10 тысяч новых шагов. Однако не стоит выходить за рамки своих собственных возможностей.

Что бы вы ни делали, главное – не позволяйте в ваши отношения с тренировками закрадываться чувству вины. Некоторые люди начинают корить себя, если вдруг не находят времени для упражнений. Однако дело тут всего лишь в биологии: физическая активность приносит пользу, а приступить к ней вы сможете, как только будете к этому готовы. Если же вы немного сбились с курса своей тренировочной программы, то не переживайте – такое случается с каждым. Просто стряхните с себя пыль и вернитесь к выполнению упражнений, когда будете к этому готовы. Получайте от них наслаждение.

Выполняйте все три типа упражнений

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Нил Барнард читать все книги автора по порядку

Нил Барнард - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти отзывы


Отзывы читателей о книге Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти, автор: Нил Барнард. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x