Пьер Дюкан - 350 рецептов диеты Дюкан

Салат из шпината с копченой рыбой

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:5 минут.

Время приготовления:2–3 минуты.

Ингредиенты:

• 300 г копченой рыбы (лосось, палтус, форель, угорь);

• 700 г листьев шпината;

• винный уксус по вкусу;

• 1 столовая ложка вазелинового масла;

• горчица по вкусу;

• соль и перец.

Выложить на тарелки вымытые и высушенные листья шпината. Обжарить на сковороде рыбу, порезанную на куски, выложить ее на шпинат. Полить все соусом, приготовленным из горчицы, уксуса и вазелинового масла, пропорции по вкусу. Посолить и поперчить.

Запеканка с мидиями

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:20 минут.

Ингредиенты:

Содержит 3 допускаемых продукта

• 1 кг мидий;

• 750 г цукини;

• 8 яичных желтков;

• 8 столовых ложек мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 6 столовых ложек плавленого сыра 5 % жирности;

• 2 чайные ложки кукурузного крахмала;

• 1 чайная ложка сметаны (4 % жирности);

• 1,5 л воды;

• пара капель оливкового масла;

• 1 лавровый лист;

• соль, перец.

Вымыть цукини, нарезать кольцами и обжарить на слегка смазанной маслом сковороде на среднем огне. Посолить, поперчить, перемешать и подождать около 10 минут, пока овощи не пустят сок, который необходимо слить.

Помыть мидии, положить их в большую кастрюлю с водой и лавровым листом и варить до раскрытия раковин. Извлечь мидии из раковин. Воду не выливать.

Разогреть духовку до 240 °C (термостат 8). Растворить кукурузный крахмал в кастрюле со стаканом воды, добавить сметану и сок мидий, поперчить и взбить венчиком. Поставить на огонь и разогреть. Когда соус загустеет, снять кастрюлю с огня.

Смешать в миске желтки с творогом, добавить соус из мидий, перемешать, взбивая венчиком. Выложить цукини в жаропрочное блюдо, сверху положить мидии, залить все соусом и плавленым сыром. Поставить в разогретую духовку и запекать 5 минут, а затем включить гриль и готовить еще 2 минуты.

Маринованные морские гребешки с овощами

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время охлаждения: 1 час.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:25 минут.

Ингредиенты:

• 16 морских гребешков;

• 1 баклажан;

• 2 кабачка;

• 4 столовые ложки томатного соуса без сахара;

• 1 лимон;

• несколько веточек свежей кинзы;

• соль и перец.

Помыть лимон, очистить его от цедры и выжать сок.

Подготовить маринад: смешать тертую цедру, сок лимона и измельченную кинзу, посолить и поперчить.

Готовить на пару гребешки 3 минуты. Вымыть овощи. Порезать баклажаны кубиками, а кабачки – кольцами. Варить их 10 минут на пару. Затем печь 10 минут на гриле в форме, выложенной бумагой для выпечки. Достать овощи из формы и залить маринадом. Добавить томатную пасту. Перемешать.

Выложить полученный маринад на 2 тарелки, затем добавить овощи и гребешки. Поставить мариновать в холодильник, подавать на стол не ранее чем через час.

Сырой морской язык с томатом

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время охлаждения: 1 час.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:0 минут.

Ингредиенты:

• 4 филе морского языка;

• 4 спелых помидора;

• 1 лимон;

• 2 веточки кервеля;

• 1 веточка петрушки;

• 1 веточка мяты;

• соль, перец.

Рыбный паштет с зеленым луком

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:3.

Время подготовки:15 минут.

Время приготовления:75 минут.

Ингредиенты:

• 400 г филе дорады (морского леща);

• 300 г свежего лосося;

• 4 яичных белка;

• 2 столовые ложки мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 200 г моркови;

• 300 г шпината.

Ингредиенты для соуса:

• 500 мл мягкого обезжиренного творога или йогурта (0 %);

• сок 1-го лимона;

• несколько веточек зеленого лука (или эстрагона);

• соль, перец.

Готовить блюдо нужно заранее. Сварить на пару морковь, затем измельчить ее в блендере. Сварить шпинат. С помощью блендера также измельчить и смешать дораду, белки, творог. Посолить и поперчить. Разделить полученную массу на три части. В первую часть добавить морковь, вторую смешать со сваренным шпинатом. К последней части ничего не добавлять.

Застелить пергаментной бумагой форму для выпечки и выложить в нее послойно все части, разделяя их лососем, нарезанным тонкими полосками.

Поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 °С (термостат 6), и запекать 45 минут. Подготовить соус, смешав йогурт, лимонный сок и измельченную зелень.

Хлеб доктора Дюкана

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:1.

Время подготовки:5 минут.

Время приготовления:5-10 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

• 1 яйцо;

• 50 г мягкого обезжиренного творожка (0 %);

• 1 столовая ложка кукурузного крахмала;

• 1 чайная ложка сухих дрожжей;

• молотые специи по вкусу.

Смешать все ингредиенты и вылить тесто в прямоугольное блюдо размером 15x20 см, глубиной не менее 5 мм. Накрыть пищевой пленкой (если будете печь в духовке, накрывать не надо), поставить в микроволновую печь и готовить 5 минут на максимальной мощности. Можно также выпекать хлеб 10 минут в духовке, предварительно нагретой до 200 °C (термостат 7). В конце выпечки удалить пленку с блюда и положить хлеб на поднос. Внимание: рецепт содержит крахмала и отрубей больше дневной нормы, поэтому одному человеку использовать его рекомендуется за 3 дня!

Рыбный хлеб

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:40 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

300 г тунца в собственном соку;

• 100 мл обезжиренного молока;

• 3 яйца;

• 3 столовые ложки кукурузного крахмала;

• 1 пакетик сухих дрожжей;

• соль и перец.