Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей

Чтобы получить максимальную пользу от своего «внутреннего фонарика», нужно светить не перед собой, а по сторонам. То же правило верно и для повседневной жизни. Чтобы что-то сделать, тем более хорошо, надо сфокусироваться на текущей задаче. Вспомните о своей цели. Спросите себя, чем надо заниматься в этот момент, и включайте режим однозадачности!

Готовите обед? Не отходите от кухонного стола и ограничьте спектр дел нарезкой, взбиванием, жаркой и переворачиванием. Перестаньте отправлять сообщения, звонить, смотреть телевизор и заказывать через интернет кулинарные книги.

Ведете машину? Руки на руле, нога на педали, взгляд на дорогу. Не надо трогать навигатор, читать СМС и закидывать ноги на панель приборов.

Делаете онлайн-исследование для проекта? Следите, чтобы среди запросов в поисковике не было «отпуск», «дешевые перелеты», «туфли», «подержанная машина», «бейсбол» и «самый нарядный актер на церемонии вручения “Оскар”».

Пров о дите время с друзьями? Постарайтесь поддерживать зрительный контакт, слушайте, кивайте, отвечайте, повторяйте. Не надо проверять электронную почту, писать СМС, флиртовать с официантками и думать о работе.

Исключение из этого правила: при необходимости разрешается немного отойти от темы. Представьте, что во время какого-то дела, например разговора об одном из проектов, у вас промелькнула отличная мысль по поводу другого проекта. Сделайте очень короткую паузу и запишите идею, иначе она ускользнет безвозвратно, но во время разговора больше не тратьте на нее время. Побочные задачи – это как маленький удобный блокнотик, в который записывается все, что отвлекает от текущего дела. Пользуйтесь им нечасто и с умом, чтобы не стать жертвой многозадачности.

У большинства людей сложилась своя система тренировок: немного упражнений для сердца, несколько отжиманий и приседаний, поднятие тяжестей, может быть, занятия йогой каждую вторую субботу. Смысл не в том, чтобы стать профессиональным бегуном, тяжелоатлетом или йогом, а в том, чтобы быть здоровым, избежать травм и боли.

Вашему мозгу тоже нужны упражнения. Во многих тренировочных программах онлайн и в виде приложений есть упражнения для мозга. Они должны включить и укрепить механизмы, контролирующие определенные когнитивные функции, сделать их эффективнее. С виду они напоминают стимулирующие, сложные и интересные игры, которые отслеживают ваш прогресс и подстраивают нагрузку под результаты. Почти всегда в программе есть разнообразные упражнения на внимание.

Мир полон ловушек. Телевидение, компьютеры, смартфоны, социальные сети, интересные блоги, модные приложения и другие яркие, сияющие объекты, которые пытаются завладеть нашим вниманием. Технические новинки сделали многозадачность доступной и легкой. Но не дайте себя обмануть. Они будут внушать, что вы эффективно делаете много дел, но в действительности лишь породят рассеянность.

Чтобы не угодить в ловушки, надо знать, где они. Попробуйте справиться с таким заданием: выявите для себя пять самых мощных отвлекающих факторов. Подумайте, какие дела вы обычно совмещаете, чтобы выполнить больше за меньшее время, не потерять мотивацию или сделать перерыв в работе.

Вот первая пятерка для большинства людей.

• Телевидение.Раньше знали о времени показа телепередач, и можно было спланировать просмотр хорошего шоу или любимого сериала. Теперь все доступно в любое время. Только не говорите, что это просто фон, который не мешает заниматься своими делами. Вы не сможете сопротивляться его власти. Выключите телевизор.

• Интернет.Сейчас искать информацию для проектов удобно как никогда. Если возникают вопросы, можно открыть любимый поисковик и получить ответ. Много ответов. И связанные с темой ответы. И несвязанные. И несвязанные вопросы. Не успеешь оглянуться, как уже занимаешься чем-то другим. Решение? Фиксируйте побочные задачи. Откройте интересующий сайт в новой вкладке и тут же возвращайтесь к активной вкладке или окну. Полезная информация никуда не денется, а вы изучите ее позже. Если информация окажется бесполезной, через несколько дней вы закроете вкладку и больше никогда о ней не вспомните.

• Еда.Еда во время работы – отличный пример разделенного внимания, потому что обе задачи можно выполнять одновременно. Но будьте бдительны! Во-первых, из-за этого вы станете есть больше, чем нужно, а работать меньше, чем планировали. Во-вторых, работа начнет ассоциироваться с едой. Как только вы возьметесь за дело, сразу захочется перекусить. Вы будете есть по привычке, бесконтрольно, а в результате начнете толстеть! Решение? Пейте больше воды. Она дает ощущение сытости и насыщает ваши клетки жидкостью.

• Смартфон.Гладкий и блестящий корпус обрамляет темный, загадочный экран, который таит в себе столько сокровищ, что его так и хочется взять в руки, погладить пальцем и забыть обо всем на свете. Это желание сильнее любых обстоятельств: оно преследует на рабочей встрече, дома, в офисе, за ужином, в кинотеатре – буквально повсюду. Многозадачность практически на кончиках ваших пальцев! Так что уберите смартфон подальше. Спрячьте в глубокий карман, закройте в сумке, оставьте в другой комнате, чтобы до него было непросто добраться.

• Деловые встречи.Общаться, работать в команде и выполнять задачи сообща полезно и приятно. Однако есть риск, что эти встречи станут поводом просто собраться и поболтать. Во время обсуждения люди переходят то в рабочий режим, то в игровой, отвлекаются и в результате не очень много успевают сделать. Отведите время для развлечений в начале и конце встречи, а основную часть посвятите делу.

Если у вас еще нет списка дел, отложите эту книгу и составьте его немедленно. Если вы уже пользуетесь этим приемом, но он плохо помогает, изучите книги, блоги и приложения, в которых предложены разные варианты. Определите свое любимое приложение, а не лучшее . Перечень задач должен прежде всего нравиться, в противном случае вы им не воспользуетесь.

Проведем небольшое исследование. Возьмите свой список дел и найдите пункты, объединяющие несколько задач. Посмотрите, например, нет ли там записей вроде: «позвонить в страховую компанию и посмотреть конспект лекции». Или «поработать над заявкой на грант и запланировать заседание комитета». Или «прочесть последние новости об антидепрессантах и съесть печенье». Есть такие? Вряд ли. Причина проста: многозадачность интуитивно воспринимается как бессмысленная затея. Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче – зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете.