Джексон Маккензи - Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана

Эта новообретенная сила – самый большой дар, который вы можете вынести из истории с психопатом. И он стоит каждой секунды трудоемкого выздоровления, потому что будет служить вам до конца жизни.

На ранних стадиях выздоровления вы будете чувствовать себя как в водовороте – ваша жизнь будет хаосом, неустойчивым и неуправляемым. На этих стадиях вы, скорее всего, даже еще не осознаете, что встреченный вами на жизненном пути человек – психопат. Вы вините себя и думаете, что никогда больше не будете счастливы. Вы совершаете какие-то невероятные и нехарактерные для вас выходки. Вы еще не понимаете, как именно абьюз разрушил вашу уверенность в себе и вашу личность – ведь вы даже не понимаете пока, что это был именно абьюз. Вы знаете лишь то, что вам никогда в жизни не было так больно. Но, как бы вас ни крутило в водовороте, не теряйте надежды. Вы не одни в этой тьме, и все будет хорошо.

Симптомы:ощущение пустоты, шок, злоупотребление алкоголем или наркотиками, мысли о самоубийстве, неспособность сосредоточиться, подавленность, ухудшение физического состояния.

Эта стадия следует непосредственно за разрывом. Вы чувствуете всепоглощающую опустошенность. Сердце и мозг онемели, и вы не способны выполнять даже простейшие дела. Ранее у вас развилась болезненная зависимость от химических веществ, выделяющихся в мозгу, и теперь вы ходите как в тумане – у вас «ломка». Ваше тело тоже не в лучшем состоянии – оно измождено и затравлено, вы это видите каждый раз, заглядывая в зеркало. Фотографии жертв психопатического абьюза, сделанные до и после выздоровления, потрясают контрастом.

Ваше либидо скачет – вы то изнываете от страсти к своему бывшему, то погружаетесь в унылые думы об утраченном счастье. Ваша психика сейчас крайне хрупка и уязвима, но на этой стадии вы еще не знаете, что ваша личность подверглась разрушению. Вы еще не понимаете всех масштабов эмоционального абьюза, которому подвергались. Поэтому процесс выздоровления еще не начался – вы по-прежнему остаетесь жертвой психопата. Вы искренне верите: все, что с вами произошло, заслуженно. Без партнера вы ничто. Вы – ревнивое, безумное, назойливое, липучее существо, и во всем, что случилось, виноваты исключительно вы.

Вы чувствуете себя ничего не стоящим мусором.

Вы потеряли всякую эмоциональную связь с окружающим миром. Ваши способности к эмпатии и восприятию временно отказали. Позже, оглядываясь назад, вы не сможете вспомнить почти ничего из событий этой стадии. Вы будто покинули собственное тело и блуждаете где-то далеко. Ваш мозг заблокировал большинство невыносимо болезненных и стыдных воспоминаний. Части вашей личности задраили люки, чтобы остаться на плаву и выжить – чтобы защитить ваш дух. Стадии проживания горя – это процесс, посредством которого ваш дух постепенно возвратится к жизни.

Забота о себе

В ходе всего процесса выздоровления – а особенно сейчас – не забывайте заботиться о своем теле. Это минимум, который вы можете выполнять, даже учитывая, что ваш мозг временно вышел из строя. По ходу дела я буду давать дополнительные советы, но вот самое основное.

1. Занимайтесь медитацией при каждом удобном случае. Моя прекрасная подруга и партнер по фигурному катанию, Старомодная Девушка, опубликовала у нас на сайте множество методов, которые вы можете использовать в течение дня. Один из них заключается в том, чтобы просто сделать десять глубоких вдохов и выдохов подряд – и этим можно пользоваться где угодно и когда угодно!

2. Ежедневно принимайте мультивитамины с комплексом витаминов группы B. Это даст вашему организму необходимые элементы. Витамины B6 и B12, кроме того, помогают бороться с депрессией.

3. Рыбий жир – прекрасное средство для укрепления кожи и волос и, кроме того, обладает свойствами антидепрессанта.

4. Двигайтесь! Ежедневно ходите на прогулку. Проводите по полчаса в спортзале. Не корите себя, если ваши занятия стали менее интенсивными. Мои друзья и поныне отказываются ходить со мной в спортзал, потому что там я в основном катаюсь на мячах для упражнений и хихикаю.

5. Ешьте три раза в день, даже если не голодны. Скорее всего, у вас на несколько недель пропадет аппетит, но ни в коем случае не морите голодом свое тело. Кормите его и заботьтесь о его здоровье.

6. Просыпайтесь утром в разумное время. Не заводите привычку вставать после обеда, потому что у вас не хватает духу встретить очередной день. Если нужно, поставьте будильник.

7. Спите не менее 7–9 часов в сутки. Адекватный отдых необходим для душевного здоровья. Вы не выкарабкаетесь, если все время будете ходить усталым.

8. Выбирайтесь на солнце. Конечно, используйте солнцезащитный крем, но естественный солнечный свет вам необходим. Он также помогает усваивать витамин D. Вы почувствуете себя лучше.

9. Не забывайте о ежедневной гигиене. Не пропускайте чистку зубов и душ. Чем более рутинными они станут, тем легче вам будет вырабатывать полезные привычки.

10. Не подходите к зеркалу. Честное слово, вы выглядите нормально. Психопат выработал у вас особую придирчивость к внешнему виду, но никто не будет судить вас так строго, как он.

Загляните в себя

В период опустошенности вам будет очень трудно сосредоточиться на чем-либо. Но я все же попрошу вас заглянуть в себя, совсем ненадолго.

Это самый важный абзац во всей книге. Пожалуйста, прочитайте его внимательно: часто жертвы психопатического абьюза борются с суицидальными мыслями, уверенные, что не смогут жить без своего абьюзера. Чтобы справиться, многие начинают пить или злоупотреблять рецептурными препаратами. Если вы прибегаете к подобным методам или думаете о самоубийстве, пожалуйста, отложите книгу и немедленно отправляйтесь за помощью к специалистам – профессионалам в области психического здоровья. Ни одна книга и ни один веб-сайт не обеспечат той помощи, которая вам срочно нужна.

Даже если вы не собираетесь кончать с собой, профессиональная помощь может быть вам чрезвычайно полезна. На свете есть множество замечательных психологов, психотерапевтов и консультантов, ежедневно преображающих человеческие жизни. Как правило, в эту профессию идут из желания помочь людям. У нас на сайте есть список таких профессионалов, с указанием области, в которой они специализируются. Постарайтесь найти специалиста по восстановлению после абьюза – они, в частности, понимают, что процесс выздоровления торопить не следует.

Терапевтический союз складывается у всех по-разному, но как минимум этот человек должен сочувствовать вам, быть добрым и не подходить к вам с собственными мерками. Раскрывая свою душу терапевту, вы должны быть уверены, что вашу откровенность не встретят осуждением и не вызовут у вас иного дискомфорта. Если вам попадутся книги или статьи, в которых описан опыт, сходный с вашим, вы должны знать, что можете принести их на сессию для обсуждения с терапевтом.