Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Думайте, прежде чем действовать

«Люди допускают ошибки. Допускать их не возбраняется никому. Но поступки, совершенные в гневе, будут преследовать нас всегда. Остановитесь и поразмыслите. Думайте, прежде чем действовать. Будьте терпеливы».

Вы можете порой даже не осознавать собственную мысль, или она столь мимолетна, что вы ее просто не замечаете. Вы отреагируете, а уж после подумаете: «О Господи, что это со мной, откуда все взялось?» Но если, воспользовавшись временем, которое предлагает ТКП, вы проследите ситуацию до ее истоков, то поймете, что там, на заднем плане, всегда была мысль .

Как мы уже говорили, за каждой из этих нелогичных, автоматических мыслей последуют и бесчисленные другие. Но любая из них поддается основному процессу ТКП: как только вас охватывает порыв гнева, страха, непреодолимого влечения, следует нажать на «Паузу» и приостановить время.

К слову, вам никогда не приходило в голову сесть и разобраться, не был ли ваш гнев вызван разочарованием? Досадой? Раздражением? Враждебностью? Вы действительно полагаете, что любая из этих эмоций стоит перепалки, которую влечет за собой безудержный гнев?

Кому-то из вас вполне достаточно просто «поставить себя» на «Паузу», чтобы прекратить спонтанную реакцию, взявшую над вами верх, и больше ничего делать не понадобится. Если это так, то глубокий вдох – по-настоящему замедленный, успокаивающий и максимально медитативный – будет именно тем, к чему вам следует стремиться. Нажмите «Паузу» и медленно дышите носом. Можете закрыть глаза и представлять любимое место, где будете чувствовать себя умиротворенно.

Всего несколько секунд в том безмятежном, защищенном месте в вашем воображении могут дать вам достаточно времени, чтобы просто переосмыслить свою гиперреакцию . И уже не нужно будет смотреть, что случилось бы, утрать вы на самом деле свою невозмутимость, или решимость бороться с тягой к сигарете, или противодействие стремлению отправить ехидное послание.

Возможно, вам достаточно было бы всего лишь взять паузу и спокойно подышать, нимало не задумываясь о последствиях своих действий. Но чтобы извлечь максимальную пользу из техники «Кнопки «Паузы», следует проделать вот что.

Возьмите паузу и продумайте, что могло бы произойти. Прочувствуйте то, что вы почувствовали бы тогда. Вообразите, что почувствовали бы ваши родные и друзья. Посмотрите на выражения их лиц, услышьте их голоса. Представьте, как могли бы отреагировать окружающие.

Вы не только начнете осознавать, что каждое из последствий приводит к эффекту домино, который к тому же носит накопительный характер, но и, весьма вероятно, станете внимательнее, заботливее, деликатнее в отношении себя и других!

Однако вернемся к обязательной процедуре. Когда вы проходите всю последовательность ТКП, все эти побочные эффекты и последствия напрямую связаны с некоей картиной в вашем разуме.

Вам нужно посмотреть на то, что может произойти (последствия), если вы будете действовать по-разному, нажимая «Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад – Паузу – Ускоренную перемотку вперед – Перемотку назад». Затем нужно решить, какое последствие вам сейчас предпочтительнее, и нажать «Воспроизведение».

Это будет началом путешествия туда, где вы позволите себе прожить настоящий момент совершенно по-другому, и даже еще лучше!

Первое препятствие, которое предстоит преодолеть, будет, пожалуй, неожиданным: вам придется научиться понимать собственные мыслительные процессы. Практикуя это, вы сможете эффективнее «перехватывать» неудачные варианты, перескакивая от мысли к действию и обратно и «отсекая» себя от прошлого, если угодно!

Вдобавок ко всему с этих позиций вам будет куда легче понять природу мыслительных процессов, портящих жизнь очень многим людям с расстройствами поведения и различными зависимостями, которые не так уж и отличаются от ваших собственных проблем и затруднений.

«Это не ситуация… это лишь ваша реакция на ситуацию».

Мы уже говорили ранее и со всей определенностью скажем снова: все начинается с мысли. Писатель Ричард Карлсон в своей книге «Хватит думать, начинай жить» ( Stop Thinking, Start Living ) помог нам понять суть вопроса. По его мнению, мысль – это только мысль. Преходящее ничто , во всех практических смыслах. Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

Поэтому те сиюминутные мысли, у которых мы идем на поводу – в результате оказываясь втянутыми во всякого рода сомнительные действия, например, сбежать с уроков или одним кликом мышки отослать гневное письмо, а не отложить его в черновики, – вполне можно считать просто мыслями и пометить их значком «пренебречь». Вот так, проще некуда. Нужно только признать, что мысль – это всего лишь мысль. Не более того.

Мысли – только мысли. Просто суждения, не больше и не меньше. И ни в коем случае не следует путать мысли с фактами, что часто случается.

Наши мысли – нечто, с чем мы можем поступать так, как решим сами: подвергнуть пересмотру, задержать в голове надолго или полностью проигнорировать – по нашему усмотрению.

В развитие этой идеи вспомните те, по определению ТКП, «вредоносные» или «негативные автоматические мысли», о которых упоминалось в предыдущей главе. Если вы предоставляете автоматической мысли в своей голове больше пространства, чем она заслуживает (а она, совершенно очевидно, не заслуживает ни единого кубического микрона!), то с каждым моментом «сотрудничества» с вашим разумом эта мысль, сама по себе не являющаяся ни реальностью, ни фактом, будет приобретать все большее значение.

Это порочный круг. Вы прокручиваете мысль в голове и постепенно начинаете считать, что она стоит ваших умственных усилий; более того, полагаете, что этих усилий нужно еще больше; мысль становится еще «важнее»; вы принимаетесь думать еще напряженнее… и так далее.

Чтобы понять, нужен контекст. Давайте для начала возьмем в качестве примера ребенка, которого в школе запугивает кто-то из одноклассников.

На прошлой неделе моего сына совсем затерроризировали в школе. Наверное, в этой школе все дети поголовно жестоки, он никогда в ней не приживется и не обзаведется друзьями.

Разве вы не можете представить себе это? За несколько мгновений (и не забудьте – эти мгновения в действительности исчисляются какими-то миллисекундами) из того, что должно было остаться мимолетным представлением, тут же выкинутым из головы как поспешное обобщение, вы нафантазировали себе бог весть что. Вы основывались на толике информации, которая – если позволить ей превратиться в мысль и обдумывать ее все снова и снова – начнет жить собственной жизнью.