Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Однако когда мой уровень стресса зашкаливает, здравое мышление улетучивается, а его место занимает страх. Это случается со всеми.

Если бы в тот момент, когда дочь допустила ошибку в диктанте, вы могли слышать мои мысли, то услышали бы следующее: «Что за мать может улететь в Нью-Йорк, когда у дочери проблемы в школе?» (Откровенно говоря, одно неправильно написанное слово — еще не проблема, но в состоянии стресса мозг не отличается рациональностью.)

Нет ничего удивительного в том, что в стрессе мы задаем себе подобные вопросы. Но, согласитесь, на этом все не заканчивается. Дальше мы отвечаем на свои вопросы. И вот что я сказала себе тем утром:

«Я плохая мать. Мне нужно остаться дома ради моих детей».

Сейчас, когда уровень стресса низкий и я мыслю логически, я понимаю, что вовсе не плохая мать. Пусть я не нахожусь постоянно рядом с детьми, но дома я стараюсь быть внимательной и в полной мере участвовать в том, что происходит в их жизни. Научные исследования поддерживают такой подход, когда качество ставится выше количества. Кроме того, в жизни моих детей я не единственный взрослый человек, который любит их и готов помочь.

Но все же в состоянии стресса я сосредоточилась на страхе оказаться плохой матерью. Страхе не дать им настоящего детства из-за своей работы. Страхе, что мое поведение окажет длительное неблагоприятное воздействие. А вам это знакомо?

Ответьте на следующие вопросы.

Вспомните случаи, когда вы находились в стрессовом состоянии. Опишите, как ваши мысли ухудшили ситуацию.

Опишите случай, когда вы начали с кем-то спор на тему, которая по прошествии времени оказалась не такой уж важной.

Опишите случай, когда вы мысленно ругали себя.

Как усиливаются ваши перфекционистские страхи, когда вы испытываете стресс?

До этого мы говорили о стрессовых реакциях, основанных на страхе. На противоположной стороне находятся стрессовые реакции, основанные на страсти. Правильно называть это эустрессом. Эустресс — положительная энергия, которая заставляет вас желать перемен к лучшему. Вместо того чтобы пугать вас тем, что может произойти, эустресс вызывает способность противостоять трудностям, радостное волнение, чувство мотивированности, воодушевление, энтузиазм. Эустресс помогает решать проблемы, думать и действовать новаторски и преодолевать препятствия, несмотря на любого рода противодействие или скептицизм окружающих. Эустресс проявляется в целеустремленности, упорстве и храбрости.

Среди примеров эустресса — обучение чему-то новому и интересному, романтические отношения с тем, кто вам по-настоящему нравится, создание бизнеса, который очень вас увлекает, преодоление испытания, которое имеет для вас большое значение, просмотр страшного фильма (для некоторых), спортивные состязания, подготовка к волнующему событию, развитие новых способностей и талантов, помощь другим людям.

Дистресс или эустресс? Решать вам. Ваше дело — выбирать, какие эмоции станут движущей силой вашей повседневной жизни. «Серьезно?» — спросите вы. Да, серьезно .

Откуда же берутся страх или страсть в качестве движущей силы? Все зависит не столько от того, что происходит в реальном мире, сколько от того, что творится между вашими ушами. То, как вы смотрите на мир, влияет на то, каким вы его видите .

Представьте, что вы носите голубые очки. Все вокруг приобретает голубой оттенок, правда? Вдруг вы захотели съесть спелый банан. Но кругом только зеленые. Вы ходите от магазина к магазину в поисках спелого банана, но таких нет.

Но вот вы вспоминаете, что на вас до сих пор голубые очки. Вы снимаете их и видите, что большинство бананов, на которые вы смотрите, на самом деле желтые. Они спелые, и их уже можно есть. Но пока вы не сняли голубые очки, бананы выглядели зелеными.

Конечно, мы не ходим постоянно в голубых очках. Но у нас есть линзы, через которые мы смотрим на мир. То, что они нам показывают, заранее определено нашими убеждениями. Убеждения — это укоренившиеся представления о самом себе, других людях и окружающем мире. Они влияют на наши мысли, чувства, поступки и даже на то, как другие ведут себя с нами. В сущности, убеждения создают нашу действительность.

Возможно, звучит странновато. А может быть, имеет смысл?

Вот пример, который поможет понять, что я имею в виду. Скажем, вас пригласили на вечеринку, где вы никого не знаете. Это закрытое мероприятие, и на нем будет много влиятельных интересных людей, но ни с одним из них вы не знакомы лично. В силу закрытого формата вечеринки вы не можете никого с собой привести.

Давайте «примерим» два разных убеждения, чтобы понять, каким образом каждое из них способно повлиять — или в какой цвет окрасить — ваше присутствие на вечеринке.

Убеждение 1.Я должен быть совершенством, чтобы понравиться остальным. Я никого не буду знать. Даже не представляю, что надеть. Люди будут оценивать меня. Я им не понравлюсь.

• Чувства : одиночество, нервозность, волнение, беспокойство.

• Поведение : суетливость, говорю с запинками, не решаюсь что-то сказать, держусь в стороне.

• Реакция окружающих : они избегают меня из-за энергетики, которую я излучаю.

• Мысли : «Ну вот, никто не хочет иметь со мной ничего общего. Я неудачник. Вдобавок эти люди такие высокомерные».

Убеждение 2.Жизнь — приключение. Обычно люди приветливы и рады познакомиться с другими.

• Чувства : воодушевленность, волнение (приятное), энергичность.

• Поведение : представляюсь другим людям, задаю вопросы, внимательно слушаю, что они говорят.

• Реакция окружающих : они заводят со мной разговор, знакомят со своими друзьями, задают вопросы.

• Мысли : «Классная вечеринка!»

Видите, как по-разному представляется одно и то же событие с разных точек зрения?

Вы должны сами решить, какие вам носить «линзы». Попробуйте представить себя персонажем фильма, который смотрит на мир так, как хотелось бы вам. Теперь постарайтесь вести себя, держаться, говорить и думать так, как делал бы все это ваш персонаж. Чем больше практикуешься, тем лучше получается!

Наши мысли и убеждения способны формировать действительность {3} 3 Carpenter, Jeff. Women Can Smell Genetic Differences. ABC News, Jan. 22, abcnews.go.com/Health/Depression/story?id=117027 ; Harvard Medical School. Putting the placebo effect to work // Harvard Health Letter, April 2012; www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2012/Aprilputting-the-placebo-effect-to-work . Вы не обязаны верить мне на слово: исследования, связанные с эффектом плацебо, подтверждают эту теорию. Плацебо — это нечто такое, что представляют в качестве реального лекарственного средства, хотя оно таковым не является. Например, таблетка, которая в действительности содержит только сахар.