Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

— Сохраняя стремление к успеху, как вы можете заменить страх страстью?

Карли задумалась:

— Ну, я могу сосредоточиться на своих сильных качествах. Могу поверить в свои силы. Могу задавать вопросы и при необходимости получать помощь в профессиональном плане.

— И как это меняет ситуацию?

— Я буду активнее пользоваться нужной мне поддержкой, а заодно стану увереннее в себе.

— А как вы теперь чувствуете себя в связи с повышением? — спросила я Карли.

— Я в восторге!

Принцип «недо-пере» — ключ к пониманию перфекционизма.

Для перфекциониста внешнее поведение и внутреннее ощущение могут характеризоваться следующими особенностями:

• Крайне критичное отношение к себе.

• Чрезмерная загруженность работой.

• Прокрастинация или избегание.

• Стремление контролировать окружающих.

Согласитесь, привлекательного мало. Скрытая мотивация при этом может включать в себя один или несколько факторов.

• Желание чувствовать себя более счастливым и вера в то, что такой подход поможет.

• Желание быть успешным.

• Желание впечатлять других.

• Желание чувствовать свою значимость.

• Желание помогать окружающим.

• Желание иметь влияние на других.

Несомненно, все эти виды мотиваций могут выступать хорошей движущей силой. Суть в том, чтобы использовать их позитивно, основываясь на страсти, а не на страхе и стрессе. Не позволяйте внутреннему критику решать, что вам делать и как себя чувствовать.

Мы стремимся к совершенству в областях, которые можем контролировать. Но это не всегда приносит удовольствие и радость нам и, что еще важнее, нашим детям.

Равно как перфекционизм и страхи, которые его питают, не имеют ничего общего с вашей истинной сущностью, стресс вызывают мысли, вам не свойственные. Вот почему стресс так неприятен.

Знаете настольную игру «Операция»? На доске в виде операционного стола нарисовано тело человека. В доске есть круглые прорези с металлическими краями, а в них — пластиковые кости тела. Задача игрока — достать кости металлическими щипцами, не задевая краев. Если край задет, нос человека (красная лампа) загорается, а громкий звук дает понять, что ваши навыки хирурга оставляют желать лучшего.

Теперь посмотрим на игру «Операция» как на уменьшенную модель реальной жизни. (Подыграйте мне!) Представьте, что успешное прохождение игры — эффективная хирургия — это успешная жизнь, где все идет своим чередом, без ложных шагов. Когда мы делаем неверное движение в игре, сигнал извещает, что мы отклонились от плавного хода операции. Точно так же, когда у вас появляется мысль, нехарактерная для вашего истинного «я», то возникающее неприятное чувство подобно сигналу в «Операции». Это механизм обратной связи, позволяющий понять, что вы действуете не так, как вам свойственно.

Поэтому, когда случается стресс и у вас появляются «неистинные», упаднические мысли, сделайте то, что сделали бы в игре: измените подход. Внесите поправку в свое в и дение и реагирование на ситуацию, на самого себя и на окружающих. Как именно? Этому посвящены следующие страницы.

Ошеломляет осознание того, насколько самоуничижительными могут быть наши мысли. Однако вместо того чтобы корить себя за них, обратите их себе на пользу.

• Выявите свою истинную мотивацию.

• Переключитесь на страсть и любовь.

• Выберите другие, более полезные стратегии поведения.

Рассмотрим конкретный пример.

Элли, моя клиентка, испытывала стресс из-за того, что свекровь собиралась приехать к ним на длинные выходные. «Она постоянно позволяет себе унизительные комментарии по поводу того, как я воспитываю детей. Это выводит из себя. До ее приезда я целую неделю занимаюсь уборкой. И панически соображаю, что приготовить, потому что знаю, что она сделает замечание. Я на грани срыва».

Я попросила Элли хорошо обдумать все, что она рассказала о свекрови, а затем заполнить таблицу.

Образец: используйте свой страх или стресс себе во благо

Переключение со страха и злости на страсть и любовь помогло Элли лучше чувствовать себя, пока свекровь гостила у них. И вам это поможет снизить стресс и чувствовать себя счастливее. Попробуйте!

Выявите свою истинную мотивацию: ________________

Переключитесь на страсть и любовь: ________________

Выберите другие, более полезные стратегии поведения: ________________

Вместо того чтобы поддаться стрессу, попытайтесь воспринимать его как красный флажок, напоминающий о том, что стресс можно использовать. Он не всегда «плох» и способен помочь вам изменить свой взгляд на ситуацию и свое поведение. Обратите стресс себе на пользу , превращая страх в страсть.

Теперь, когда мы разобрались, чем является и чем не является перфекционизм, узнали о его цене и его преимуществах, рассмотрели, как он влияет на наши отношения с близкими, коллегами и самими собой, научимся получать удовольствие от жизни в духе «лучше совершенства»!

Если вы любитель детективов, то знаете о вскрытии — медицинской экспертизе, призванной определить причину смерти. В сущности, патологоанатом должен ответить на вопрос: «Почему это произошло?»

Примерно этим мы и займемся. Важно определить, как развилась ваша потребность в перфекционизме. Откуда у вас перфекционистские шаблоны, которые мешают идти вперед? Когда они появились? Да, теперь это уже история, и мы не можем изменить прошлого. И все же есть нечто чрезвычайно важное, что мы способны изменить. Мы можем пересмотреть влияние прошлого на настоящее и будущее.

Перестань быть тем, кем ты был, и стань тем, кто ты есть.

Посмотрите, как Джордан Кемпер переосмыслил свое прошлое, чтобы создать лучшее настоящее и будущее.

— Я никогда не забуду, как был десятилетним ребенком и баскетбольный тренер щипал на занятиях мой живот, отпуская комментарии на тему «щенячьего жира». Я чувствовал себя жутко неловко.

Если посмотреть на Джордана теперь, «жир» — определенно не то слово, которое приходит на ум. «Культурист», «спортсмен», даже «модель» — куда более точные определения для этого 29-летнего мужчины с широкой улыбкой.