Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Что для вас успех ? Если ваше понятие об успешной жизни основано только на достижении X, Y и Z, то вы обречены вечно сравнивать себя с другими, двигаясь по перфекционистской беговой дорожке. Когда вы определяете успех только одной сферой жизни, то направляете в эту область б о льшую часть времени, энергии и сил в ущерб семье, друзьям и другим важным частям жизни.

Для меня конечный успех — это жизнь, полная смысла и счастья, которая включает важные составляющие:

• Время, посвященное дочерям.

• Время, посвященное мужу.

• Время, посвященное друзьям.

• Время, посвященное родителям и сестре.

• Полезные дела для моего сообщества.

• Физические упражнения.

• Медитация.

• Непрестанное личностное развитие.

• Направление творческой энергии на создание книги или другого проекта.

• Полноценный сон.

• Ощущение себя учителем счастья (через тренерскую деятельность, лекции, писательство или появление на телевидении) и помощь другим в обретении подлинного счастья.

• Развлечения.

• Много смеха.

А что у вас? Запишите ответы на следующие вопросы.

Что для вас успех?

Какие ингредиенты он в себя включает?

Теперь еще раз взгляните на свой список. Какие «развлечения» вы в него включили?

Спросите себя: «Я предпочту совершенство или счастье?» Большинство перфекционистов ответят: «Счастье», но будут думать, что для этого все должно быть «совершенным».

Существует много способов стать счастливее. Один из них — больше развлекаться. Это может звучать несколько примитивно (мы что, говорим о переменках?), но развлечения — совсем не то, чему перфекционисты придают большое значение. Раньше я оставляла развлечения на время отпуска, когда не проверяла электронную почту и не работала с клиентами, — да, я это признаю.

Вот вопрос, который вы едва ли задаете себе каждый день: как привнести в свою жизнь больше удовольствия? Это не значит, что я советую часами сидеть перед телевизором, поедая конфеты. Я говорю о способах чуть больше наслаждаться жизнью. Впрочем, нет, намного больше .

Это чтение, обучение чему-то увлекательному, физические нагрузки, готовка, игры с собакой, общение с другом, просмотр смешных передач. А еще — применение ваших ценностей и сильных сторон, о чем мы говорили в главе 8 «Учитесь на ошибках».

Верного или неверного ответа не существует. Просто выделите то, что вам нравится. Я, например, обязательно по вечерам читаю книги в обнимку с дочерьми — это одно из любимых моих занятий. Я хожу на кикбоксинг — он заряжает меня энергией. Когда работаю, я делаю перерывы, чтобы посмотреть смешные видео с Эллен Дедженерес, Джоном Стюартом или Джимми Фэллоном.

Чем приятным вы можете заняться сегодня, чтобы жизнь приносила больше удовольствия?

Запишите .

Когда закончите, поделитесь на моей странице www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Я буду рада развлечься, узнав о ваших развлечениях.

В моем понимании быть успешным — значит жить, испытывая массу удовольствия и совсем немного боли, и благодаря своему стилю жизни быть окруженным людьми, которые испытывают гораздо больше удовольствия, чем боли.

Если бы вы поместили в свою голову микрофон, то какие слова услышали бы о самом себе? Работая с перфекционистами, я вижу, что зачастую они удивлены тем, насколько строги к себе.

Говорите ли вы себе что-то подобное?

• «Ты бездарность!»

• «Тебе такое ни за что не осилить».

• «Не облажайся…»

• «Ты действительно сказал это?! Все подумают, что ты идиот».

Список можно продолжать до бесконечности.

Признайте, вы никогда бы не сказали ничего подобного лучшему другу и даже незнакомцу. Так почему можно говорить себе? Лучше заменить формулировки осуждения словами, которые выражают любовь, поддержку и способны подбодрить.

Это не значит, что нужно перестать стремиться к мастерству в каком-то деле. Если друг скажет: «Да неважно, хорошо ли мне удастся этот проект», — вы вряд ли с ним согласитесь. Вы ободрите его и постараетесь сделать все, чтобы он не разочаровывался в себе и сделал все, чтобы показать себя в проекте как можно лучше.

Для наглядности приведу примеры, как можно перенаправить удручающие мысли.

Образец: направляем удручающие мысли в другое русло

Теперь дело за вами. В левой колонке запишите те мысли, которые приводят вас в уныние. В правой — новые мысли, которые вызывают воодушевление и наполняют энергией. Если вторая часть задания вызовет трудности, представьте, что в аналогичных ситуациях вы сказали бы близкому человеку.

Благодарность подразумевает выражение признательности. Это один из самых коротких путей обрести счастье и один из самых долгоиграющих способов оставаться счастливым. Чувство благодарности помогает уменьшить стресс, улучшить отношения, вдохновиться на творчество и укрепить здоровье.

Поскольку перфекционисты сосредоточены на том, чтобы не допустить провала, они редко находят время подумать о том, за что стоит быть благодарными. Некоторые опасаются, что, сконцентрировавшись на благодарности, они расслабятся в других сферах жизни, и это приведет к неудаче. Это не так. Радость о том, что у вас есть, не мешает стремиться к еще большим достижениям. Чем больше благодарности вы испытываете, тем больше в вашей жизни будет людей и событий, ст о ящих благодарности.

Однажды я давала на радио интервью на тему «Как стать счастливее». Меня спросили: «Как можно искренне благодарить за то, что имеешь, продолжая при этом стремиться к лучшему?» Этот прекрасный вопрос заслуживает подробного ответа.

Испытывая благодарность, мы радуемся тому, что есть в нашей жизни: это люди, наш опыт, ситуации, в которые попадаем. Мы не оцениваем их, прикидывая, «что они могут дать». Мы просто благодарны за то, что имеем. И это не мешает идти дальше. Не нужно говорить себе: «Все будет хорошо, только когда произойдут эти перемены». Гораздо полезнее и продуктивнее думать: «Все хорошо сейчас, и дальше будет хорошо, даже замечательно».

Этот настрой на постоянные улучшения позволяет нам двигаться вперед, будучи благодарными за то, что у нас уже есть.