Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• «Ты, несомненно, наш самый продуктивный сотрудник».

• «Конечно, ты заслужил премию. Здесь нет никого лучше тебя».

• «Вот бы я мог сделать то, что удалось тебе».

Перфекционистам для того, чтобы они были довольными собой, необходима похвала. На словах они могут преуменьшать свои заслуги («Да это не такое уж большое достижение»), но втайне расцветают от похвалы.

Иногда это приводит к напряжению в отношениях. Я не единожды расстраивалась, когда муж довольно спокойно, как мне казалось, воспринимал мои успехи. Однако, оглядываясь назад, я неизменно приходила к выводу, что он действительно радовался и гордился мной. Просто мне «требовалось» больше. В прошлом это могло приводить к ссорам. Сейчас я стараюсь принимать во внимание его способ выражения радости. И если мне хочется большего (например, после того как я навела порядок во всех шкафах), я просто говорю об этом.

Люди выражают эмоции по-разному. Я эмоциональна. Когда я счастлива, окружающие в курсе. Если я рада чьим-то успехам, то обязательно выражу свое одобрение. (Нет, я никогда не была чирлидером [35] Чирлидер (от cheer — «поддерживать команду» и lead — «возглавлять») — участница группы поддержки, развлекающей зрителей во время пауз на спортивных мероприятиях. Прим. перев. — только запасным игроком в хоккее на траве, но в свое время освоила пару способов поддержать другого человека.) Я даже придумала песенки, которые пою, чтобы выразить любовь к своим дочерям.

Но есть люди, более сдержанные в эмоциях. Это не значит, что они вообще их не выражают — просто делают это по-своему.

Обратите внимание, как окружающие вас люди выражают эмоции, чтобы уметь слышать и воспринимать их.

Ориентируетесь ли вы на похвалу окружающих?

• Как отзывы других людей меняют вашу оценку своего достижения?

• Приходилось ли вам расстраиваться из-за того, что чья-то реакция оказалась недостаточно бурной?

• Ждете ли вы стороннего отзыва, прежде чем похвалить себя?

Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе по своей продуктивности, которая включает и достижения, то есть полученные результаты, и сам процесс занятости чем-то . (Мне и самой иногда бывает трудно усидеть на месте. Я люблю «что-то делать».)

В какой-то момент у перфекционистов появляется то, что я называю необоснованной соревновательной гордостью: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе.

Обед — для слабаков.

Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз?

• «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул».

• «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд».

• «Я три года не был в отпуске».

• «Я никогда не отгуливаю отпуск полностью».

• «Мой рабочий день длится по четырнадцать часов подряд».

• «Мой рабочий день начинается в пять утра и не заканчивается раньше полуночи».

Перфекционистам нравится создавать видимость того, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. Все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно.

Постоянная занятость важна для перфекционистов прежде всего потому, что они приравнивают свою ценность к степени активности: «Если я что-то делаю, то я значим. Ничегонеделанье делает меня никем».

А как у вас?

Подспудная цель необоснованной соревновательной гордости — хорошее мнение о себе. Это одна из важнейших человеческих потребностей, а потому она имеет смысл. Однако бесконечная занятость может вести к неприятностям, например таким:

• снижение продуктивности;

• рассеянное внимание;

• уменьшение работоспособности;

• высокий уровень стресса и тревожности;

• раздражительность;

• ощущение перегруженности;

• выгорание.

Уверена, хотя бы один из этих пунктов касается вас. Что происходит с вами, когда вы чрезмерно загружены? Какой станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы?

Наша самооценка может основываться не только на сравнении с определенным человеком, но и на представлениях о том, как должно быть. Разрешите привести пример.

Я сидела на стуле: ступни на полу, ладони на коленях, глаза закрыты. Больше я ничего не делала. Не набирала текст на компьютере, не проверяла электронную почту, не говорила с клиентом. Я медитировала.

Или как минимум пыталась.

Работая над докторской диссертацией, я писала статьи о пользе медитации. Я знала, что она может помочь чувствовать себя счастливее, укрепить здоровье, уменьшить стресс, побудить к творчеству и улучшить мыслительную деятельность.

Все это звучало привлекательно. Пока я не попробовала сама.

«Я все правильно делаю? — спрашивала я себя. — Я действительно медитирую? Сомневаюсь. Я не чувствую, что медитирую. Не должна ли я ощущать что-то другое?

Стоп, я же не должна ни о чем думать. Сознание должно быть чистым и свободным от мыслей. Хорошо, пусть так.

Проклятье, я хочу есть. Чем я позавтракала? А, йогуртом. Ничего удивительного, что я голодна. Уже четыре часа прошло.

А я ответила на письмо Дайаны? Ей ведь срочно нужна эта информация.

Черт, я снова думаю. А я не должна. Я должна медитировать.

А вообще 20 минут — это долго. А у меня не так много времени. Если я перестану медитировать прямо сейчас, то успею что-нибудь перекусить и написать Дайане.

Нет, нужно медитировать. Но ведь это не должно быть так трудно. Почему так тяжело просто сидеть и ни о чем не думать? Что со мной не так?»

Сравнивая свою медитативную практику с тем, что я себе представляла в теории, я не смогла извлечь пользу из этого занятия. Кроме того, сравнение вынудило меня вовсе прекратить попытки. К счастью, позже я узнала о трансцендентальной медитации, которую горячо всем рекомендую. Во время занятий инструктор Пегги сказала: «Не нужно сравнивать себя с другими людьми, а новый опыт медитации — с предыдущими. Любая медитация может принести пользу. И мысли будут блуждать иногда. В этом нет ничего страшного».

Прекратив сравнивать и позволив себе просто находиться в этом состоянии, я научилась наслаждаться радостями трансцендентальной медитации.

Если вам не знакомы регулярные медитации, то вы еще не осознали до конца, как сильно эта практика способна повлиять на вашу жизнь. Здесь как раз уместно применить подход «лучше совершенства»: любая медитация лучше, чем полное ее отсутствие.