Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Например, начните с 10-минутных упражнений, постепенно увеличивая время.

Исследования показывают, что можно разбить занятия на части и получить при этом тот же результат. Мы сжигаем одинаковое количество калорий за три 10-минутных прогулки и за одну 30-минутную. Каждое усилие засчитывается в вашу пользу! Следуйте принципу «лучше совершенства», когда дело касается физических нагрузок: лучше позаниматься немного, чем не заниматься вовсе.

Если вы зайдете на страницу www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect, то увидите, какие упражнения делаю я, особенно когда на это мало времени.

Теперь попробуем применить этот подход в вашей жизни. Для начала приведу пример из собственной жизни.

Я обожаю свою работу. Начиная новый проект, я вкладываюсь без остатка, отдавая делу все свое время, энергию, мысли. Конечно, я также люблю свою семью, хочу проводить время с близкими и мне важно, чтобы они чувствовали себя любимыми. Пытаясь ослабить чрезмерную сосредоточенность на работе, я разработала план, который поможет совмещать семью и профессию. Вот к чему я пришла.

Образец: начните с малого

Теперь ваша очередь. Выберите цель. Можете ли вы разделить ее на несколько шагов? Заполните таблицу.

Теперь вернитесь к первому шагу в своей таблице. Что должно случиться, чтобы вы сделали этот шаг?

Когда вы сделаете намеченное?

Чем наградите себя, достигнув цели?

А теперь — за дело. И расскажите о результатах на www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Давайте отпразднуем вашу победу вместе!

На пути к цели очень важно награждать себя за каждый сделанный шаг. Позвольте себе почувствовать гордость за перемены, которых достигли, за проделанную работу, за движение вперед — шаг за шагом.

Если ваша цель — забраться на вершину Эмпайр-Стейт-билдинг, вам придется сделать много шагов. Радуйтесь каждому из них, не забывая о большой цели.

Секрет достижения любой цели таков: убедитесь, что ваши «почему?» (причины получить желаемое) перевешивают ваши «но» (существующие препятствия).

Сосредоточенность на том, почему вы хотите достичь цели, поможет не сходить с дистанции. Фокусируйтесь на причинах, которые заставляют вас делать то, что вы делаете, а не на препятствиях и лишениях, которые приходится терпеть. Например, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и смотрите на шаги к цели как на обделение себя какими-то радостями, вы наверняка будете страстно желать именно те продукты, которые исключили из своего меню. Однако это всего лишь пример того, как мозг концентрируется на негативном. Если же вы, наоборот, сосредоточитесь на преимуществах: на том, что талия станет тоньше, здоровье крепче, энергии прибавится, а вы сами окажетесь примером для подражания, то придерживаться цели и однажды достичь ее будет легче.

Впишите в таблицу важную для вас цель. Затем в каждой строке запишите по одному препятствию. Постарайтесь вспомнить как можно больше препятствий. Затем напротив каждого из них сформулируйте как минимум два преимущества, ради которых стоит продолжать стремиться к цели.

Перфекционисты считают, что должны справляться со всем подряд, причем самостоятельно. Нередко они стремятся психологически изолироваться от окружающих, тем самым обрекая себя на чувство одиночества и оторванности от других.

Как ни крути, мы существа социальные. И одна из наших врожденных потребностей — общение: нам важно чувствовать себя причастными, любимыми; важно, чтобы нас принимали. Попытки в одиночку справляться со всеми трудностями способны привести к депрессии и одиночеству. Кроме того, это значительно затрудняет движение к цели.

Я сама в прошлом крайне неохотно посвящала людей в трудности своей жизни. Я была уверена, что внешне всегда должна оставаться жизнерадостной, чтобы друзьям было лучше рядом со мной. А еще мне не хотелось выглядеть нытиком. (Обратите внимание, как эти два убеждения соответствуют мышлению крайними категориями.) Я полагала, что легче держать неприятности при себе, чем добиваться эмоциональной или физической поддержки от других. Более того, я не желала показывать окружающим свою уязвимость из страха, что мне навредят. Я готова была демонстрировать людям только лучшую свою сторону.

С вами происходит нечто похожее?

Позже я осознала, что все мы неидеальны. Мы лучше совершенства. Мы можем быть уязвимыми, не доходя до крайности и не раскисая постоянно. Можем получать поддержку близких, помогая в ответ. Можем честно говорить о том, как идут наши дела, оставаясь при этом источником положительных эмоций и воодушевления для окружающих.

Посвящать людей в свои дела тоже очень приятно. Одна из фраз, которые я часто слышу от своих клиентов: «Так хорошо выпустить эмоции наружу, поделиться с кем-то еще, знать, что ты не одинок».

К кому вы можете обратиться? Хотя я вовсе не предлагаю вам делиться с миром каждой малейшей неприятностью (это уже другая крайность), мне доводилось работать с клиентами, которые писали о своих трудностях в блогах и грелись поддержкой своих подписчиков.

Но, конечно, этот вариант подходит не всем. Как еще вы можете получить поддержку?

• Обратитесь к человеку, которым восхищаетесь и который может отозваться на вашу проблему.

• Позвольте себе быть уязвимым с близким человеком.

• Позвольте быть рядом тому, на кого можно положиться.

• Проконсультируйтесь с тренером или психологом.

• Поговорите с наставником.

Прямо сейчас определите одного человека, к которому можно обратиться за поддержкой: _____________________

Счастье — лучшая косметика.

Постарайтесь избавиться от радикального мышления, чтобы улучшить свою самооценку, достичь поставленных целей и получать удовольствие от жизни, которая лучше совершенства.

В идеале мы все должны быть довольны своей жизнью и оставаться открытыми к новым возможностям. К сожалению, многим перфекционистам это неведомо. В стремлении быть лучшего мнения о себе они тратят массу времени, сравнивая себя и свои достижения с другими, определяя и оценивая себя относительно окружающих. Отсюда вырастает чувство соперничества: я или они. При сравнении перфекционисты зачастую судят о себе отрицательно. А они, поверьте, не любят проигрывать.