Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Но ярлыки искажают не только ваше отношение к другим людям. Ярлыки, которые вы навесили на себя, могут вредить ничуть не меньше.

Вы делаете заявку на желаемую позицию: это может быть новая работа, новая компания, участие в волонтерской деятельности, учеба. Вашу кандидатуру отклоняют.

Ярлык 1:«От этого я не перестаю быть успешным».

• Мысли. «Найду другое интересное предложение».

• Поведение. Вы интересуетесь у окружающих о возможных вариантах, находите другое, быть может, даже более выгодное предложение, делаете заявку и получаете приглашение.

Ярлык 2:«Моя жизнь никчемна».

• Мысли. «Так и знал, что не стоило и пытаться. Такова вся моя жизнь. Нужно просто смириться».

• Поведение. Вы не предпринимаете новых попыток. Сердитесь, чувствуете себя безнадежным.

Будьте осторожны с негативными ярлыками, которые навешиваете на себя и других!

Попробуйте заменить те ярлыки, которые вы раздали окружающим, новыми.

Например, если раньше вы были убеждены, что ваша коллега, соседка или кто-то из членов семьи сварлива, то изменится ли ваше отношение к ней, если вы предположите, что она подавлена или испытывает стресс?

Попробуйте применить принцип «недо-пере», о котором мы говорили в главе 4 «Страх против страсти». Посмотрите иначе на других людей и на себя: с меньшим осуждением и б о льшим сочувствием. Обратите внимание, как ваше мировоззрение, мысли, поведение и чувства меняются, стоит по-новому посмотреть на себя и окружающих.

В этой главе мы говорим о том, что люди со склонностью к перфекционизму часто впадают в крайности: персонализируют неудачи, «читают мысли», преуменьшают свои заслуги и навешивают ярлыки на себя и других. Почему они это делают? Ответ: обусловленное самоуважение.

Чувство собственного достоинства у перфекционистов зависит от многих условий. Их самомнение основано на внешних событиях: на том, что они делают, или на том, как другие оценивают их.

Один из примеров — родительское желание быть для своих детей другом, а не авторитетом.

Сидя перед зрительным залом, я стараюсь держаться естественно, несмотря на то что огромная видеокамера уставилась на меня своим объективом.

Я подняла глаза и поняла, что Стив Харли обращается ко мне.

«Привет, доктор Ломбардо, — сказал Стив. — Рад снова вас видеть. Должно ли Памелу шокировать поведение дочери?»

Памела только что рассказала нам, что ее дочь-подросток уходит гулять до утра, ведет себя так, будто ей все дозволено. Памела пыталась приучить девочку соблюдать правила, но у нее не получалось.

Когда Стив спросил, как Памела общается с дочерью, та ответила, что ей хочется быть другом своему ребенку.

Мой совет?

«Будьте родителем, а не другом, — сказала я Памеле и зрителям. — Да, мы хотим нравиться собственным детям. Но еще нам нужно обеспечить им базу для будущих успехов, а значит, привить нравственность, честность, принципиальность, жизнестойкость и целеустремленность.

Дети должны знать, какие правила существуют в семье и какие последствия их ждут, если правило нарушить. Будучи детьми, мы проверяем авторитеты на прочность. Будучи родителями — и это важно, — мы устанавливаем и поддерживаем следование правилам, а значит, настойчиво придерживаемся наказаний, предусмотренных в случае нарушения правил.

Любите своих детей безусловно и будьте им родителями. Это именно то, в чем они нуждаются», — закончила я.

И для того чтобы определить, чего вы стоите, не полагайтесь на то, как воспринимают вас ваш ребенок или окружающие.

Знакомая ситуация? Используете ли вы реакцию окружающих в качестве измерительного прибора самоуважения?

Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой. Опишите, что именно заставило вас чувствовать себя подобным образом.

Теперь опишите, что должно произойти, чтобы вы были от себя в восторге.

Какие действия или достижения способны заставить вас любить себя?

Что должны сделать по отношению к вам другие, чтобы вы были довольны собой?

Да, самооценка большинства людей основывается на внешних событиях их жизни, однако перфекционисты при этом склонны впадать в крайности.

Перфекционисты не только мыслят крайностями, они сами — воплощение крайностей. Помните Энни из начала главы, которая приобрела избыточный вес из-за радикального мышления? Такое мышление способно привести и к противоположным результатам.

Мередит была такой хрупкой, что мне казалось, она вот-вот переломится пополам. Ключицы буквально торчали из-под ярко-зеленой рубашки с длинным рукавом. Ноги в джинсах выглядели как тонкие веточки.

«Отец постоянно пилит меня из-за еды, — сказала она. — Он вечно недоволен моим весом».

При росте 163 сантиметра Мередит весила 45 килограммов. Здоровый вес для женщины ее роста и сложения — около 58–63 килограммов. По всем меркам, у этой девушки двадцати одного года был дефицит веса.

— Что ты сама думаешь по поводу своего веса? — спросила я.

— Думаю, мне стоит сбросить еще пару килограммов.

Для нервной анорексии характерно стремление худеть и больше не набирать вес с помощью интенсивных физических нагрузок и/или неполноценного питания. Когда дело доходит до лечения, выясняется, что проблемы с едой — всего лишь симптом, указывающий на глубинные трудности.

Люди, страдающие анорексией, впадают в крайности в отношении еды, чтобы получить чувство контроля, повысить самооценку, быть счастливыми. Проблема в том, что человек с анорексией не видит своей худобы. Определение «стройности» непрестанно меняется, становясь все более жестким, опасным и экстремальным.

Перфекционистскому радикальному мышлению свойственны такие заявления:

• «Если я не худая, значит, толстая».

• «Если я толстая, значит, я неудачница. Если я худая, то я еще ничего».

Пожалуйста, помните, что анорексия — расстройство, которое поддается лечению. При соответствующей поддержке и под наблюдением человек с анорексией способен найти другие способы обрести чувство контроля, смягчить радикальность мышления, спокойнее относиться к еде и в конце концов научиться безусловно любить себя.

Я всегда говорю правду. Даже когда лгу.

Слова могут обладать большой силой. А слова, выражающие крайние степени, заставляют нас мыслить крайностями.

Подумайте, как часто вы употребляете эти слова: