Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

3. По телефону спокойно объясните причины своего выбора. Не нервничайте, выбор нужно делать в безмятежном состоянии: если вы сделаете его в состоянии тревоги, его проще будет оспорить.

4. Повесьте трубку и поощрите себя за мужество.

2.

Теперь выберите ситуацию, в которой вы наверняка сможете сказать «нет», и приготовьтесь объяснить отказ, руководствуясь предложенным примером. Как только подготовка будет закончена, вы должны спокойно принять ситуацию. И не забудьте сделать себе подарок, пережив ее!

Комментарий

Даже как следует подготовившись, нелегко сказать «нет». Даже если мы не противоречим своим сокровенным желаниям, нам приходится смириться с последствиями своего решения, с конфликтами, причиной которых оно может стать.

Но небольшое поощрение – неплохая возможность похвалить себя за мужество, проявленное в момент отказа тем, кого любим. Если вы начнете собирать коллекцию подарков «за отказ», у вас появится возможность следить за своими успехами на пути к самостоятельности.

Упражнение 23

Список подарков «за отказ»

Составьте список подарков, сделанных вами себе с тех пор, как вы упражняетесь в отказе.

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

5. ________________________________________________________

6. ________________________________________________________

7. ________________________________________________________

8. ________________________________________________________

9. ________________________________________________________

10. ________________________________________________________

Когда число подарков дойдет до 10, вы станете профессионалом в области отказов и сможете сделать себе подарок, знаменующий вашу полную компетенцию. Возможно, это будет какая-то вещь или путешествие, которое вы никогда не смели себе позволить!

Нередко мы говорим «да» из боязни сказать «нет» кому-то, кого мы считаем несчастнее себя. Поступая так, мы ставим себя в положение Спасителя по отношению к Жертве, которая, как нам кажется, менее наделена благами, физическими и психологическими ресурсами, чем мы сами.

В роли Спасителя мы оказываемся на вершине так называемого «драматического треугольника» (или треугольник Карпмана). Как правило, мы не остаемся в этом состоянии, а переходим от одной вершины треугольника к другой, оказываясь то в состоянии Жертвы, то в состоянии Преследователя, то попеременно в том и другом.

С помощью этого упражнения вы сможете определить, позиционируете ли вы себя, отвечая согласием на просьбу, как Спаситель.

Чтобы понять, являетесь ли вы Спасителем, ответьте на вопросы.

Анализ результатов и комментарий

Подсчитайте свои результаты…

20–25 баллов. Очень вероятно, что вы, соглашаясь с чем-либо, находитесь в положении Спасителя. То есть потребности других для вас важнее своих. Поэтому вам кажется, что вы делаете доброе дело, что вы надежны и внимательны, но порой вы забываете о том, что удобно для вас.

15–24 балла. Ваше положение скорее изменчиво. Вы можете оставаться настороже, не позволяя втянуть себя в зону влияния драматического треугольника. Зато в отдельных случаях вам сложно не примерить на себя роль Спасителя.

Возможно, ваше состояние изменяется в зависимости от обстоятельств или личности тех, кто просит вас об услуге. Вы способны сохранить твердость духа в общении с коллегой или случайным знакомым, но не умеете отказывать тому, кто, как вам кажется, нуждается в вас и пропадет без вас. Это может касаться близких друзей, супруга(и) или детей.

Менее 15 баллов. Вы, видимо, превосходно умеете увиливать от роли Спасителя и отвечать «да» с достаточным основанием. В этом случае вы можете сразу перейти к упражнению № 27.

Положение Спасителя, несмотря на безусловную необходимость проявления великодушия и сострадания по отношению к ближнему, чревато непредвиденным эффектом. Говоря «да» именно с такой позиции, мы часто сожалеем об этом. То ли оттого, что этот человек не был так уж несчастен, как нам казалось, то ли оттого, что мы ощущаем себя жертвой собственного поступка.

Говоря «да» с позиций Спасителя, вы очень рискуете вскоре оказаться в положении Жертвы или Преследователя. Сначала разберемся в вашем отношении к положению Жертвы.

Чтобы понять, не являетесь ли вы Жертвой, ответьте на вопросы.

Анализ результатов и комментарий

Подсчитайте свой результат…

20–25 баллов. Вы, вероятно, сказав «да», ощущаете себя Жертвой. Тогда вы сердитесь на тех, кто попросил вас об услуге, и, разумеется, недовольны собой. Когда мы чувствуем себя Жертвой, появляется впечатление, что нас обманули, что нами манипулировали. Это происходит, когда мы оказываем услугу в ущерб собственным интересам.

Например, когда, помогая коллеге, вы вспоминаете о том, что нужно подготовиться к деловым встречам. Либо когда вы ради подруги делаете крюк на машине, зная, что вас ждет дома семья.

15–24 балла. Вы чаще всего осознанно принимаете решение помочь, но время от времени оказываетесь в положении Жертвы. Возможно, оттого, что не осмеливаетесь противостоять некоторым людям и боитесь огорчить их. Например, это могут быть дети, поскольку это ваше слабое место – вы хотите быть доброй матерью / добрым отцом, – или друзья, если вам хочется им понравиться, либо супруг(а), если вы видите, что он(а) устал(а) и не в форме.