Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

Менее 15 баллов.Роль Жертвы, как правило, не для вас. В таком случае, возможно, что вы, уступив просьбам своих близких, чаще оказываетесь в положении Преследователя. Следующее упражнение задумано специально для вас.

Возможно, из состояния Спасителя вы переходите прямо в состояние Преследователя. Либо вы попадаете в положение Преследователя сразу из положения Жертвы. Как бы то ни было, несомненно, в какой-то момент, сказав «да», вы превращаетесь в Преследователя.

Ответив на вопросы на следующей странице, вы сможете оценить свое отношение к положению Преследователя.

Анализ результатов и комментарий

20–25 баллов. Вы, вероятно, легко оказываетесь в положении Преследователя. Подобное поведение часто мешает вам пожинать плоды собственного великодушия. Вместо того чтобы отблагодарить вас, люди обижаются на вашу манеру поведения, что объясняется вашей склонностью помогать людям ради того, чтобы получить от них знаки внимания и признательности. Испытывая разочарование из-за недостатка благодарности, вы сердитесь на тех, кому помогли.

Кроме того, бывает, что вы неправильно распределили время и силы, необходимые для совершения того, что от вас требовалось. Едва оказав услугу, вы ощущаете усталость и злитесь на того, кто о чем-то вас попросил.

10–20 баллов. Вам приходится бывать в шкуре Преследователя. Но вы также умеете оставаться за пределами драматического треугольника.

Вам важно определиться, в каких ситуациях вы становитесь Преследователем, а в каких стараетесь ускользнуть за границы треугольника: осознав обстоятельства, при которых вы ответственно говорите «нет», вы сможете удержаться от «да» в том случае, когда вам этого, по правде говоря, не хочется. Безусловно, люди, по отношению к которым вы занимаете позицию Преследователя, очень важны для вас. Вы разочаровываетесь и злитесь, не видя признательности с их стороны.

Менее 15 баллов. Вы умеете не попадать в положение Преследователя. То есть вы сознательно подходите к тому, что делаете ради других, и умеете отвечать за свои поступки.

Ситуация чаще всего ясна, когда кто-то просит нас об услуге или помощи. Но порой мы чувствуем, что нами манипулируют те, кто дает нам понять, что нуждается в нас, явно не выражая своей просьбы. В таких случаях мы становимся действующим лицом драматического треугольника. Сначала Спасителем, а потом Жертвой или Преследователем.

Сделав это упражнение, вы сможете оценить степень своей чувствительности к неявным просьбам.

Анализ ответов и комментарий

20–25 баллов. Вы крайне чувствительны к скрытым просьбам. Любой может надавить на вас, играя на ваших слабостях: чувстве вины, потребности в любви либо в знаках внимания. Даже если вас не просят, вы бросаетесь помогать тем, кто кажется вам просителем. Но результат не всегда оправдывает затраченную вами энергию: либо вы чувствуете, что вами воспользовались, либо другой человек не получает желаемого. Итог: велика вероятность того, что вы окажетесь в роли Жертвы или Преследователя.

10–20 баллов. Вам случается слишком часто уступать в ответ на скрытую просьбу, пусть и не попадая в расставленные сети. Этим вы обязаны, несомненно, тому, что кто-то – супруг(а), дети, родители – умеет оказывать на вас давление. Тогда вы реагируете, не задумываясь над тем, что якобы требуют от вас. Результат может оказаться плачевным: вам не всегда удается удовлетворить их требования и вы ощущаете неудовлетворенность собой.

Менее 10 баллов.Вы достаточно стойки, чтобы не поддаваться на жалобы и стенания тех, кто, не подавая виду, просит о помощи. Вы умеете заставить их четко сформулировать, чего они на самом деле хотят, и можете перейти к упражнению № 30.

Слыша, о чем нас неявно просят, мы подвергаем себя риску остаться без благодарности и знаков признательности за помощь, оказанную кому-то, кто всегда может заявить, что ни о чем нас не просил.

То есть нужно научиться не отвечать на скрытые просьбы другого и принуждать его ясно формулировать свои требования.

Четырехшаговая комбинация позволит вам избежать прямого ответа на скрытую просьбу, а главное, вынудить собеседника открыто высказать просьбу. Поупражняйтесь, опираясь на следующую модель.

Если вы чувствуете в обращенных к вам словах скрытую просьбу, не бросайтесь на помощь, стараясь скорее удовлетворить ее, а поступайте так:

1.

Попросите собеседника прояснить ситуацию, сформулировать проблему;

2.

Заставьте его уточнить, в чем он нуждается;

3.

Спросите его, чем вы могли бы быть ему полезным;

4.

Не переусердствуйте: сделайте именно то, что было оговорено.

Опираясь на данную модель поведения, вернитесь к ситуациям из упражнения № 27 и опишите, как нужно действовать, чтобы не отвечать на скрытые просьбы.

Ситуация № 1:

1. «Что происходит? Ты не можешь справиться с задачкой по математике? Почему?»

2. «Ты нуждаешься в помощи, чтобы решить ее? Ты не понял материал, который вам объяснили сегодня на уроке?»

3. «Чего ты ждешь от меня? Ты хочешь, чтобы мы вместе разобрали урок, который ты не усвоил?»

4. Вы объясняете сыну урок и даете ему время на решение задачи, с которой он только что не мог справиться. При необходимости он вернется к вам с новой просьбой.

Ситуация № 2:

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

Ситуация № 3

1. ________________________________________________________

2. ________________________________________________________

3. ________________________________________________________

4. ________________________________________________________

Ситуация № 4