Люси Палладино - Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

В своей первой книге я писала о людях с яркой индивидуальностью и богатым воображением. Это люди с дивергентным мышлением. Их мозг озаряет сразу множество идей, которые скачут, как попкорн на сковороде. В отличие от людей с конвергентным мышлением, последовательных и логичных, взрослые и дети с чертами Эдисона входят в конфликт с внешним миром.

Однажды ко мне на прием зашла, смеясь, студентка по имени Софи. Когда я спросила, почему она смеется, она сказала, что, проходя мимо своей школы, увидела, как многие школьники тащили за собой сумки на колесиках. Она сказала, что в средних классах сама стала ходить с такой же, чтобы не носить на плечах учебники и тетрадки. Одноклассники называли ее странной. Теперь выяснилось, что она просто опередила свое время.

Софи всегда видела оригинальное остроумное решение, которого другие не замечали. Подобная предрасположенность к дивергентному мышлению была у Томаса Эдисона. Известно, что его дважды выгоняли из школы из-за нонконформизма. Когда он понял, что учиться ему нужно иначе, то открыл собственную лабораторию, где его пытливый ум смог развиваться, и впоследствии стал одним из величайших изобретателей в истории.

Если вы замечаете за собой подобные черты, скорее всего, у вас есть СДВ и для вас особенно важно пользоваться техниками, чтобы оставаться собранным. Как вы, возможно, помните из четвертой главы, ваши привычки со временем делают сильнее или ослабляют особые связи мозга.

Последуйте примеру Томаса Эдисона и используйте свои сильные стороны для борьбы с трудностями. Ваши привычки играют решающую роль в успехе. Гены не определяют поведение человека, его определяет ваш выбор .

Люди, которые пытаются использовать правильные стратегии, чтобы справиться с синдромом дефицита внимания, часто берутся за дело со свойственной им энергией и впадают в крайности.

• «Ты не понимаешь. Мне нужно прибрать на столе, прежде чем пойти спать. Я не такой, как другие. Если я оставлю на столе беспорядок, я не смогу потом работать неделю».

• «Для кого-то тренировка – это тренировка. Пропустил – сделаю потом. Для меня тренировка – это все. Если я пропущу, день испорчен».

• «Когда я работаю, то уношу телефон в другую комнату. Просто выключить его недостаточно. Я – как девушка на диете, которая на всякий случай на шоколад даже не смотрит».

Если у вас СДВ, вы должны научиться брать свое внимание под контроль, когда это необходимо. Как только вы поймете, что вам идеально подходит, в ваших интересах придерживаться ритуала, даже если другим он покажется странным.

Вспомните перевернутую параболу – дугу, которая проходит от состояния скуки до сосредоточенности, а от сосредоточенности до перевозбуждения. У большинства людей эти переходы протекают плавно. Для вас же это крутые скалы. Если вы упали, вам нужно карабкаться по отвесу вверх, чтобы снова обрести свое внимание.

Если у вас СДВ, вы можете облегчить себе жизнь хорошими привычками: соблюдать режим дня, сбалансированно питаться, заниматься спортом, с умом пользоваться стимуляторами – все то, о чем вы читали в восьмой главе. Так вы будете стоять на безопасном расстоянии от края скалы.

Кроме этого, правильный внутренний диалог позволит вам работать с СДВ, а не против него.

Признать: «Я тяну до последнего».

Использовать стратегию: «Возьму больше времени на выполнение».

Признать: «Мне нужна дополнительная стимуляция».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в кафе».

Признать: «Мне нужна тишина».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в библиотеке».

Когда вы положительно воспринимаете синдром дефицита внимания, то легче признаете свои проблемы и находите для них подходящие решения. Если вы осознаете, что не умеете грамотно распоряжаться своим временем, то постепенно научитесь лучше встраиваться в отведенные сроки.

Признайте, что у вас особенные отношения со стимуляцией. Иногда вы просто обязаны пойти заниматься в кафе; вам нужны зрительные и звуковые впечатления, заряд энергии, который вы получаете от присутствия других людей. В другие дни вы обязаны пойти в библиотеку. Эти условия вам диктует ваш внутренний мир.

Выясните как можно больше о своем типе СДВ. Разновидностей этого синдрома очень много, у каждого человека он проявляется по-разному. Как однажды сказал Карл Юнг: «Все организмы одинаковы по химическому составу, но люди все разные». Важно понять, что нужно именно вам для того, чтобы оставаться в зоне сосредоточенности.

Все препараты для лечения СДВ регулируют выработку адреналина. Считается, что лекарства «Риталин» и «Концерта» влияют на дофаминовые рецепторы.

Решение о медикаментозном лечении СДВ должно приниматься строго индивидуально. Разберитесь с собой и взвесьте все «за» и «против». Каковы риски? Как вам это пойдет на пользу? Поговорите с врачом. Рассмотрите все варианты.

Не забывайте, что решения не будут универсальными. Бывает, что двум людям со схожей симптоматикой назначают разное лечение. Лечение может хорошо помогать в какой-то период жизни, а спустя пару лет – хуже. Медикаментозное лечение СДВ будет меняться не раз в течение вашей жизни.

Стимуляторы начинают действие примерно через час после приема, и их эффект длится от нескольких часов до суток. Использовать их можно стратегически. В каких-то случаях необходимо принять лекарство, в других можно обойтись. Несколько лет я работала с писателем, имеющим синдром дефицита внимания, который употреблял лекарства стратегически. Когда ему было нужно проработать детали или заняться счетами, он принимал таблетку. Когда ему хотелось свободно думать, находить новые связи, писать творчески, он отказывался от лекарств.

Если вы сделали выбор в пользу лекарств, важно, как вы это воспринимаете. Принимая лекарства, не следует забывать про техники. Это значит, что теперь в ваших руках есть мощный инструмент, который поможет добиться еще лучших результатов.

Если вы решили давать лекарства ребенку, важно объяснить ему то же самое. Некоторые родители поймут это в первый же день, когда забудут дать ребенку таблетку. Зная, что он не выпил сегодня лекарство, ребенок не станет пытаться написать контрольную. А потом родителей вызовут в школу, потому что их сын ударил одноклассника, аргументировав свое поведение тем, что «сегодня мама не дала таблетку».

Объясните ребенку, что таблетка не заменяет умение владеть собой. Ее функция в том, чтобы поддерживать силы. Лекарство не заменяет развитые навыки и не отменяет стратегии, а всего лишь помогает их формировать.