Томас Чаморро-Премузик - Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Напротив, сотни психологических исследований демонстрируют, что сознательные попытки подавить негативное мнение о себе приводят к обратным результатам. К примеру, попытки избежать нежелательных мыслей или ощущений («не думать о белой обезьяне») лишь усиливают негативное воздействие тех самых мыслей и ощущений, от которых мы хотим избавиться. В сущности, избегание переживаний представляет собой еще большую угрозу психическому здоровью, чем те негативные мысли и чувства, которые оно пытается подавить, или события, породившие эти мысли и чувства. Как утверждают д-р Кашдан и его коллеги из Университета Джорджа Мейсона, мы все время от времени переживаем неприятные, тяжелые моменты, испытываем боль, страдания и панику. Однако эти переживания – часть человеческой натуры и необязательно несут в себе проблему, и избежать их невозможно – всем нам приходится иногда испытывать боль и неприятные эмоции {236}.

Итак, мысли становятся неприятными и деструктивными, только когда вы пытаетесь их прогнать. Вот несколько хорошо известных примеров.

• На решения присяжных в суде обычно влияет информация, которую их особо просят не принимать во внимание {237}.

• Публика продолжает верить услышанным в новостях историям даже после сообщения о том, что они не соответствуют истине, {238}вот почему сплетни о политических деятелях или публичных фигурах вредят их репутации, даже будучи развеянными.

• Люди принимают финансовые решения под влиянием факторов, которые сознательно пытаются игнорировать (даже если им предлагают деньги за такое игнорирование) {239}. Например, они скорее купят товар за 100 долл., если он продается со скидкой 50 %, чем тот же товар за 75 долл., когда скидка составляет «всего лишь» 30 %.

• Попытки не думать о еде усиливают желание наесться до отвала, поэтому за жесткими диетами часто следует неконтролируемое переедание и новый набор веса {240}.

• Попытки не думать о предстоящей операции увеличивают вероятность послеоперационного стресса {241}.

• Подавление эмоций, связанных с травмирующими событиями, вызывает больше проблем со здоровьем, чем неприятные мысли и чувства, вызванные этими событиями {242}.

• Стремление подавить негативные эмоции зачастую подавляет положительные или приятные эмоции {243}.

• Попытка подавить негативные мысли иссушает ум подобно тому, как «тяжелая» программа съедает память компьютера {244}.

• Люди, которые пытаются искоренить расовые стереотипы, в итоге становятся еще более предвзятыми {245}.

Попытки подавить чувства выходят боком и не дают сделать столь важные первые шаги к самосовершенствованию. Неспособность полностью погрузиться в неприятные мысли и принять их значительно снижает шансы повысить компетентность и искажает представление о реальности и представление о себе. Например, если вы чувствуете себя никчемным и стараетесь подавить эти чувства, вы никогда не сможете ничего сделать, чтобы исправить положение. С другой стороны, при адекватном восприятии собственного негативного мнения о себе и принятии факта, что вы не дотягиваете до личности, которой хотели бы быть – особенно если вы недовольны собой, – вы сумеете сосредоточиться на тех шагах, которые необходимо предпринять для самосовершенствования. Неудовлетворенность – мать перемен, и только перемены сделают совершенствование возможным.

Не нужно долгих размышлений, чтобы понять, какой вариант лучше. Целенаправленные попытки повысить компетентность непременно приведут к неудаче и деморализуют, а попытки повысить результативность могут не только привести к росту компетентности, но и существенно повысить уверенность {246}. Соответственно, и ответить на вопрос «Что мне делать с моей низкой уверенностью?» будет проще некуда:

Примите ее.

Все, о чем мы до сих пор говорили в этой книге, подсказывает: не переживайте из-за своей низкой уверенности, не пытайтесь избавиться от нее. Низкая уверенность позволяет признать наши несовершенства, наши проблемы и наши переживания, а это означает, что она подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности.

Один этот совет дороже 99 % советов, которые можно найти в популярных книгах по самопомощи. Да, неуверенность может сделать вас лучше – если только вы не предпочтете проигнорировать ее, ибо те, кто не признает своих слабых сторон, упускают возможность извлечь из них выгоду. У таких мало надежды; у вас же – если вы дочитали до этого места – есть не только надежда, но и реальная возможность обратить низкую уверенность в высокую компетентность. Значит, настало время посмотреть на свою неуверенность как на настоящего друга, который, может, и говорит прямо в глаза не очень приятные вещи, но на самом деле у него самые лучшие намерения – помочь вам стать лучше. Пришло время понять, что единственное и самое лучшее противоядие от низкой уверенности – реальное повышение, т. е. приобретение компетентности. Хотите получить надежное лекарство? Есть только один эффективный рецепт – успех.

Альфред Адлер, один из первых учеников Фрейда (позднее Адлер и Фрейд стали соперниками), рассматривал амбиции как типичную попытку преодолеть чувство неуверенности. Он утверждал, что под амбициозностью скрывается внутренняя неуверенность, а чувство превосходства как высшее проявление неуверенности можно интерпретировать как компенсаторный механизм лежащего в ее основе чувства неполноценности. Таким образом, низкая уверенность бывает проблемой только у тех, кто не обращает на нее внимания и не пытается повысить компетентность.

По моим наблюдениям, успешных людей объединяет то, что они самостоятельно и успешно лечат свою неуверенность успехом. Хотя нам постоянно твердят, что самые успешные люди добились успеха благодаря высокой уверенности или вере в себя, правильнее отнести их достижения на счет неуверенности – с какой бы стати кому-то понадобилось упорно трудиться и продолжать упорно трудиться, уже достигнув намного большего, чем множество других людей? Абсолютно точно можно сказать, что единственная разница между успешными людьми и неудачниками в том, что первые намного больше озабочены своей неуверенностью, и это заставляет их усердно работать, чтобы побороть ее. Ключевой пункт заключается в том, что они работают , но не над своей неуверенностью, а с целью достигнуть высоких результатов: успех – лучшее лекарство.

Люди иногда думают, что я уверен в себе, но я только имитирую уверенность. Глубоко внутри я сомневаюсь во всем и верю только в то, что достичь желаемого можно лишь упорным трудом. Я крайне редко бываю чрезмерно уверенным, зато сосредоточиваюсь на сомнениях, которые побуждают меня активизировать работу, не тратя силы на повышение уверенности. Да, я довольно многого добился в профессиональном плане, но если бы почувствовал, что достиг пика, я бы ощутил себя опустошенным – меня пугает мысль о самоуспокоенности. Таким образом, сомнения приводят к амбиции, которая оттесняет низкую уверенность, сосредоточивает внимание на целях, а не на себе, и выводит достижения на более высокие уровни, что, в свою очередь, может дать реальную уверенность в себе. Наоборот, отсутствие сомнений и уверенность – результат того, что человеку все легко достается или он чересчур доволен собой – мешают амбициям и угрожают потенциальному совершенствованию.