Томас Чаморро-Премузик - Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Давайте посмотрим на положительные последствия низкой уверенности в себе для здоровья с чисто прагматической точки зрения. Больше никакой теории эволюции, никакой биологии, только голые факты. Низкая уверенность защищает вас от проблем со здоровьем, мотивируя обращаться к врачам за советом и помощью и минимизируя риск. Другими словами, низкая уверенность продлевает жизнь.

В изящном исследовании Франчески Джино и ее коллег из Гарварда и Университета Пенсильвании подчеркивается важность низкой уверенности как фактора, определяющего желание человека обратиться за советом {226}. В ряде оригинальных экспериментов исследователи манипулировали уровнями тревоги участников (например, в промежутках между заданиями показывали некоторым испытуемым фильмы про экстремальные виды спорта или страшные катастрофы). Оказалось, что те, кто испытывал тревогу сильнее, были в большей степени склонны обращаться за советом к другим и учитывать его при выполнении следующего задания на принятие решения. Авторы также замеряли влияние тревоги на уверенность участников эксперимента, и результаты показали, что сильная тревога повышала желание обращаться за советом при выполнении задания на принятие решения, потому что она снижала уверенность в способности успешно справиться с ним. Другими словами, встревоженные люди с одинаковым уровнем уверенности были в равной мере склонны обращаться за советом, в то время как среди людей с разным уровнем уверенности склонность обращаться за советом и прислушиваться к нему была выше у людей с низкой уверенностью.

Говард Фридман называет это явление «здоровым невротизмом»; он констатирует, что неуверенность «может приводить к жалобам на самочувствие, увеличение психосоматических симптомов и более частым визитам к врачу, что объективно приводит к меньшему числу заболеваний и более продолжительной жизни. Проанализировав результаты многолетнего исследования 1500 человек, за которыми наблюдали с детства и до восьмидесятилетнего возраста, д-р Фридман с коллегами обнаружил, что у менее уверенных мужчин риск смертности был ниже. Это свидетельствует о том, что низкая уверенность является важным лекарством от рискованных поступков, которые свойственны мужчинам по природе. Мало найдется столь убедительных примеров, как гендерное различие, когда речь идет о рисках для здоровья и о смертности. В этом легко убедиться, посмотрев статистику по США {227}.

• Женщины живут дольше мужчин, несмотря на то, что страдают от болезней так же часто или чаще.

• Женщины как минимум на 50 % чаще обращаются к врачу – например, в 2005 г. профилактический осмотр прошли 45 % мужчин и 75 % женщин.

• Среди регулярно потребляющих спиртные напитки мужчин примерно на 15 % больше, чем женщин.

• Хотя процент алкоголизма одинаков для обоих полов (около 5 % взрослого населения), «легкое» пьянство отмечено у 30 % мужчин и 7 % женщин, а «умеренное» – у 22 % мужчин по сравнению всего лишь с 4 % женщин.

• Смертность от алкоголизма у мужчин в 3 раза выше, чем у женщин.

• Среди курильщиков мужчин примерно на 5 % больше, чем женщин (хотя разрыв уменьшается); кроме того, среди тех, кто никогда не курил, женщин на 12 % больше.

• Среди тех, кто в какой-то момент жизни принимал наркотики, мужчин на 10 % больше, чем женщин.

• Мужчины также примерно на 10 % чаще употребляют т. н. «рекреационные» наркотики (марихуану, кокаин и экстази).

• Мужчин с избыточным весом приблизительно на 10 % больше, чем женщин.

Неудивительно, что у мужчин выше смертность от 12 из 15 основных причин смерти в США, и они умирают в среднем на 5 лет раньше женщин. Две причины – большая склонность к рискованным поступкам и меньшая склонность к профилактическим мерам – являются следствием высокой уверенности мужчин. Как отмечал д-р Пинхасов, который собрал приводимую выше статистику: {228}«Мужчинам важно быть самодостаточными, физически крепкими и способными контролировать эмоции – все это прибавляет им мужественности и тормозит желание обратиться за помощью к профессионалам в области здоровья».

Или, если хотите, более низкая уверенность у женщин побуждает их обращаться за советом и минимизировать риски. Некоторые мужчины живут дольше женщин, но это в основном те, у кого уверенность ниже. Аналогично некоторые женщины умирают раньше мужчин, но отчасти это связано с тем, что они также рискуют здоровьем и пренебрегают профилактическими мерами, как большинство мужчин. Таким образом, дело не в различии между полами, а в степени уверенности.

Приведенные данные позволяют сделать вывод о том, что компетентность в области здоровья сходна с компетентностью в любой другой сфере: а) люди плохо разбираются в вопросах здоровья; б) чем более уверены в себе люди, тем сильнее они заблуждаются относительно своего состояния здоровья; в) менее уверенные в себе люди более реалистичны и склонны заботиться о своем здоровье. Тем не менее, поскольку здоровье – показатель более объективный по сравнению с другими областями компетентности, которые больше зависят от мнения других (но необязательно врачей), низкая уверенность играет гораздо более важную роль в укреплении здоровья по сравнению с другими видами компетентности. Раз вы читаете эту книгу – и дошли до этого места – я сомневаюсь, что вы отличаетесь повышенной уверенностью, но коль речь о здоровье – просто почитайте побольше на эту тему и поговорите с 2–3 друзьями, которых считаете фанатиками здорового образа жизни, узнайте, трудно ли им было достичь таких результатов, и заодно поинтересуйтесь их мнением о вашем состоянии здоровья. Как показывает опыт, нам полезно сравнивать себя с людьми, которые в чем-то превосходят нас: это поможет не только снизить уверенность, но и дать стимул превзойти их. А превосходства добивается тот, кто ставит более высокие цели.

Наступил отличный момент для реалистичной оценки своего состояния здоровья. Возможно, вы видите необходимость укрепить его в той или иной области. Осознание этого и есть главный шаг на пути к совершенствованию. Пусть это знание мотивирует вас – так что же вы медлите?

Я хотел бы рассказать о лучшем из известных мне примеров, в котором низкая уверенность сыграла положительную роль, став стимулом к заботе о своем здоровье и благополучии. Речь идет о реалити-шоу «Похудевший больше всех». В шоу на британском канале я составлял профили участников, консультировал их и пару лет вел наблюдение за ними. Если вы не видели этого шоу, расскажу, как оно проходит. Безобразно растолстевших людей приглашают пройти восьминедельную программу тренинга с жестким режимом фитнеса и диеты {229}. Большинство участников к началу передачи имели лишний вес или страдали ожирением более десяти лет, вследствие чего их уверенность и самоуважение упали до самого низкого уровня. Ожирение мешало им в романтических отношениях (особенно в сексе), в социальной жизни, в карьере; конечно же, здоровье было подорвано, и во многих случаях продолжительность жизни сокращалась более чем на 10 лет.