Томас Чаморро-Премузик - Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Д-р Блэнтон с коллегами решил повторить эксперимент в критических условиях, а именно во время сдачи студентами экзамена. Исследователи воспользовались случаем, чтобы проверить, будут ли студенты, озабоченные сохранением положительного мнения о себе, искажать свое восприятие экзамена, чтобы избежать диссонанса. Перед экзаменом студентов попросили сообщить, насколько важно для них успешно его сдать. После экзамена студенты ответили, насколько они уверены в том, что хорошо проявили себя на экзамене. При этом некоторым студентам (выбранным произвольно) сообщили, что если они показали плохие результаты на экзамене, оценка им не зачтется; другим же студентам ничего не говорили, поэтому они считали, что экзамен повлияет на итоговую оценку. Как и предполагали д-р Блэнтон с коллегами, чем больше студентов волновал экзамен, тем более уверенно они давали оценку своим ответам, даже после того, как им сообщили их настоящую оценку. Однако в группе, которой обещали не выставлять плохую оценку, не было отмечено существенной связи между степенью озабоченности экзаменом и уверенностью, с которой они оценивали свои ответы на экзамене.

Приведенные результаты указывают на то, что высокая уверенность является неосознанной стратегией минимизации диссонанса, связанного со здоровьем. Это объясняет, почему уверенные люди более склонны рисковать здоровьем даже после того, как им четко объясняют, чем они рискуют. Иными словами, существует некий внутренний конфликт между сохранением высокой степени уверенности в здоровье (восприятием себя как здорового человека) и точностью самоосознания (осознания, что вы нездоровы). Однако уверенность не только снижает самоосознание, но и способствует совершению поступков, несущих угрозу здоровью. Представьте себе курильщика, которому рассказали о вреде курения для здоровья. В первый момент ему становится не по себе, но потом он решает попросту не обращать внимания на это и говорит себе: «Мне не о чем беспокоиться, со мной все в порядке». Ясно, что такая реакция только укрепит его решимость курить. Таким образом, уверенность служит психологическим щитом, который противодействует проверке на реальность происходящего, сохраняя нашу совесть чистой даже при явном вреде здоровью.

Джеймс Жаккар, Тоня Додж и Гильямо-Рамос Винсент провели лонгитюдное исследование роли уверенности в рискованном сексуальном поведении девочек-подростков {199}. Выяснилось, что чем больше участницы были уверены, что знают, как пользоваться контрацептивами, тем с большей вероятностью они беременели в будущем. Результаты можно объяснить двумя причинами: во-первых, слабой связью между уверенностью (знанием в их восприятии) и компетентностью (глубиной их реальных знаний), во-вторых, тем, что уверенность в знаниях дала основание повысить воспринимаемую возможность заниматься сексом без негативных последствий. Другими словами, желание ощущать себя компетентными привело их к ложному восприятию знания, что, в свою очередь, максимально повысило их готовность рисковать. Как отметили Харт Блэнтон с группой ученых из Университета Олбани: «Точное знание хорошо вознаграждается, и главная награда – повышение способности прогнозировать, контролировать и удовлетворять запросы социального мира. Чувство уверенности в точности собственных убеждений и суждений должно, таким образом, стимулировать ощущение безопасности при принятии как самых обычных, так и важных решений. К сожалению, спокойствие в результате такой уверенности часто бывает неоправданным» {200}. Люди с высокой уверенностью «склонны приуменьшать собственную уязвимость. Они прибегают к разнообразным когнитивным стратегиям, лишь бы убедить себя, что ничего плохого с ними не случится, и игнорируют информацию, которая этому противоречит. Таким образом они дистанцируются от потенциально опасных последствий рискованных поступков» {201}. Вспомним известное высказывание французского философа Франсуа Мари Вольтера: «Сомнение неприятно, но состояние уверенности абсурдно» {202}.

Приведенные результаты показывают, что нереалистичная высокая уверенность – оборонительная стратегия, защищающая от неприятного факта: человек оказался не столь компетентен, как думал. Высокая уверенность искажает восприятие собственного здоровья и, соответственно, оценку отношения к нему. Поскольку психическая энергия, затрачиваемая на осуществление целей (включая связанные со здоровьем), ограниченна, то любая энергия, направленная на поддержание высокого мнения о себе, растрачивается впустую. Такая растрата не дает достичь поставленных целей – происходит так называемое «истощение эго», и психическая энергия, необходимая для самосовершенствования (изменения уровня компетентности), бессмысленно тратится на поддержание высокого мнения о себе (повышение уверенности). Вот почему уверенные люди так агрессивно защищаются, когда их критикуют {203}, и так упрямо пытаются сохранить свою репутацию в собственных глазах, когда она поставлена под удар {204}. Наоборот, приняв отрицательное мнение о себе, вы будете легче переносить критику (вы уже знаете, что другие думают о вас, и согласны с ними) и, следовательно, встанете на путь самосовершенствования. Сравним две ситуации. Первая: у вас слабое здоровье, вы это знаете и потому хотите его поправить. Вторая: вы стараетесь думать, что у вас со здоровьем все в порядке, и потому хотите себя в этом уверить и игнорируете реальное состояние здоровья.

• Уверенные люди склонны считать, что они ведут более здоровый образ жизни, чем на самом деле. Например, оптимисты куда более уверены в своей способности сбросить лишний вес, даже если в действительности совсем не худеют {205}.

• Уверенным в себе курильщикам гораздо труднее (чем неуверенным) внушить мысль об опасности курения, потому что им намного труднее примириться с мыслью, что они совершают глупость {206}.

• Уверенные в себе подростки думают, что родители одобряют их выпивку, в то время как неуверенные осознают, что не одобряют {207}.

• Уверенные в себе студенты колледжа в значительно большей степени склонны злоупотреблять алкоголем, курить, не спать ночами и заниматься беспорядочным сексом, чем их менее уверенные сокурсники {208}.

Короче говоря, льстящие нам искажения восприятия, питаемые высокой уверенностью, – враги здоровья. Из-за них уверенные люди больше пьют, принимают наркотики, занимаются сексом без предохранения, а также порождают ложные ожидания «вот с понедельника я начну новую жизнь».

Было бы не так страшно, если бы деструктивное влияние высокой уверенности на здоровье касалось меньшинства – людей с раздутой самооценкой или любителей смотреть на мир сквозь розовые очки. К сожалению, это стало нормой, по крайней мере в отношении общих проблем со здоровьем. Если неимущие во всем мире заболевают и умирают молодыми из-за нехватки денег, то люди с достатком сами навлекают на себя бо́льшую часть болезней из-за нереалистичных оценок своих проблем. «Не признающие очевидного» – так обычно говорят о жертвах зависимостей (от легальных или нелегальных веществ, без разницы), которые не признаются, что не могут контролировать свое саморазрушительное поведение. Кстати сказать, им присущи многие психологические черты, характерные для чрезмерно уверенных в себе людей, независимо от того, имеют они дурные склонности или нет. И все же, если бы мы реальнее расценивали свои возможности справиться с вредными привычками и приобрести полезные для здоровья, мы бы добились неизмеримо больших успехов в борьбе с вредными привычками и, возможно, вообще бы не обзаводились ими. Другими словами, чем меньше уверенность, тем больше компетентность.