Томас Чаморро-Премузик - Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

И все же у участников этого реалити-шоу было одно большое преимущество перед среднестатистическим индивидом: они признавали, что у них проблема и что они сами виноваты в этом, в то время как большинство людей отказываются это признать. В качестве примера можно привести курильщиков, которые говорят, что «курят только за компанию», или наркоманов, которые «употребляют только легкие наркотики», или любителей обильно поесть, которые относят свои проблемы с весом на счет «медленного обмена веществ» или «вечной занятости». Думаю, вы меня поняли.

Послушаем Кевина, победителя реалити-шоу «Похудевший больше всех» в 2012 г., и самого тяжелого участника за всю историю этого реалити-шоу (когда я беседовал с ним во время отбора участников, он весил 204 килограмма) {230}.

«До того как я решил участвовать в «Похудевшем больше всех», моя уверенность в себе и самоуважение были ниже плинтуса. Моя жизнь состояла из диалогов с самим собой, в которых я размазывал себя по полу. Я критиковал свою внешность, свое здоровье, и даже когда говорил с любимой женщиной, не мог удержаться от самоуничижения.

И только после того, как я сбросил вес на реалити-шоу и вернулся в реальную жизнь, я начал замечать, как растет моя уверенность. Я каждый день нравился себе все больше и больше, каждую неделю, когда я становился на весы и видел, что похудел, или когда я надевал вещи на размер меньше, я чувствовал себя так, словно мне вкололи дозу уверенности и самоуважения. Временами я чувствую, что моя уверенность в себе соскальзывает на старый уровень, но я в прямом смысле слова расправляю плечи и делаю грудь колесом, и шагаю как уверенный в себе мужчина, и моя новоприбретенная уверенность быстро возвращается ко мне» {231}.

Путь Кевина увенчался победой в состязании и потерей 90 килограммов за четыре месяца, но каждый из участников прошел через такой же процесс. Они все начали с крайне низкой уверенности в себе, но так хотели похудеть, что их уверенность ничего не значила. Они все решили много и упорно работать, чтобы достичь далекой цели, и как только начинали к ней приближаться, становились чуточку уверенней, и это стимулировало их работать еще интенсивней. Все они в конце оказались победителями, поскольку перевыполнили свои планы по потере веса и восстановили не только уверенность, но и здоровье.

Кевин – образцовый пример того, что утверждает эта книга: низкая уверенность нужна для того, чтобы охранять вас и служить стимулом для повышения компетентности. Большинство людей настолько зациклились на чувстве уверенности, что не хотят признавать истинный уровень своей компетентности. А вот Кевин и другие участники шоу «Похудевший больше всех» доказывают, что низкая уверенность – это благо.

Итак, низкая уверенность ведет к высокой компетентности, которая, в свою очередь, реально повышает уверенность. Наоборот, высокая уверенность ведет к низкой компетентности, которая, в свою очередь, ведет к отрицанию реального положения дел, и так до тех пор, пока человеку не придется-таки посмотреть фактам в лицо и его уверенность не лопнет, как воздушный шарик, – вот тогда и может начаться прогресс. Когда рост компетентности приведет к росту уверенности, наступит пора их длительного позитивного воздействия на счастье и благополучие людей. Например, переход на физически активный стиль жизни повышает эмоциональное благополучие, энергичность и уверенность в своих силах, {232}а физические нагрузки действуют благотворно не только на здоровье, но и на собственное мнение о себе и уверенность {233}. Вывод: заработанная уверенность, уверенность, основанная на приобретении реальной компетентности, обещает в будущем успех, а иллюзорная, нереалистичная, основанная на самовозвышении уверенность – неудачу {234}.

• Повышайте свой IQ в области здоровья.

• Читайте, учитесь и спрашивайте совета. Собирайте информацию и пробуйте на себе различные способы укрепления здоровья.

• Постоянно повышайте знания в области здоровья – читайте, составляйте список поставленных перед собой целей и задач и регулярно проходите профилактические осмотры у врача. Будьте в курсе новых разработок.

• Без труда не вытащишь рыбку из пруда! Вам придется очень много работать над собой, если вы действительно хотите достичь успеха.

• Не будьте слишком уверены в собственном здоровье.

• Спортсмены редко бывают удовлетворены своим выступлением, аналогичную позицию следует занять и вам. Держите свою уверенность под контролем и помните, что ключ к долгой здоровой жизни – это благоразумие и упорство.

• Снимите розовые очки.

• Я не предлагаю вам думать, что вы уже одной ногой в могиле. Но скажите себе, что сделаете все, чтобы сохранить здоровье по максимуму, если хотите повысить шансы на положительный прогноз долголетия.

• Если вы верите, что в любом случае проживете долгую жизнь и всегда будете здоровы, то какие сложные задачи придется вам решать? Какие стимулы останутся у вас, чтобы уже теперь начать вести здоровый образ жизни?

• Признайте, что именно вы – причина своих проблем со здоровьем, но одновременно и решение.

• Повторяю, примите свою низкую уверенность! Она подталкивает вас к необходимым переменам.

В жизни почти все «легче сказать, чем сделать», но основные рекомендации, которые я даю в этой книге, легко воплотить в жизнь. Вам не придется делать никаких радикальных преобразований – нужно лишь слегка перенастроить себя. И в последней главе объясняется, как и почему вы сможете реализовать это и как, по большому счету, должен выглядеть мир менее уверенного, но более компетентного человека.

В V в. до н. э. до нашей эры Сократ пришел к выводу, что ключ к счастью заключается в познании своего истинного «я». Однако за последние полвека погоня за счастьем привела к тому, что в значительной части западного мира человек заменяет свое истинное «я» на новую, более уверенную модель. Мысль, что мы лучше, чем есть на самом деле, может поднять настроение, но если обществу, не сумевшему достичь своих целей, нужно утешать себя игнорированием своих неудач, значит, это испорченное общество, променявшее компетентность на уверенность и заменившее реальность иллюзией успеха.

Типичные приемы самопомощи и профессионального вмешательства в виде коучинга, призванные повысить уверенность, являют собой продукт этой эпидемии «хорошего настроения» и основаны на двух ложных предположениях. Первое: повышение уверенности приведет к успеху. Второе: мы все способны чувствовать себя уверенными, стоит только захотеть. Как показано в этой книге, нет доказательств того, что высокая уверенность обеспечивает успех, и даже если бы это было так, произвольно и преднамеренно менять уровни уверенности и самооценки – слишком трудная задача. К такому выводу пришел д-р Рой Баумайстер, проанализировав десятки приемов профессионального вмешательства, направленного на повышение самооценки. Он указал на недоказанность утверждения, что повышение самоуважения с помощью, например, психотерапевтического воздействия или школьных программ даст положительный эффект {235}.