Брэд Запп - Память – это мышца. Как натренировать мозг, чтобы быстро запоминать и долго помнить

Если вы кладете куда-то вещи, не задумываясь об этом, то как можно об этом вспомнить? Как можно сделать, чтобы такие несущественные моменты имели для вас смысл?

С помощью этой техники вы научитесь использовать свое воображение и сосредоточиться на том, куда кладете вещи, и больше никогда не терять их.

1. Подумайте о той вещи, которую часто теряете. Может быть, это ключи, бумажник, кошелек или телефон. Это что-то одно или есть и другие вещи? Вспомните последние несколько ситуаций, когда вы «забыли», и сконцентрируйтесь на одной-двух вещах, которые вы постоянно оставляете где попало. Задумайтесь, где они должны лежать. Это их надежное место.

2. А теперь для каждого из них представьте, будто они приобретают разрушительное свойство каждый раз, когда оказываются не на своем месте. Например, я думаю, что мои ключи раскалены докрасна. И когда я кладу их не на свое место, я думаю: «Что может произойти, если я оставлю их здесь надолго? Вдруг стол загорится!»

3. Потратьте хотя бы 30 секунд на различные визуализации. Представьте, что ваш предмет горячий, холодный, мокрый, покрашен или покрыт чем-то. Например, вы можете представить, что ваш предмет замерзший или мокрый и поэтому может оставить после себя лужу или пятно. Если вы предпочитаете использовать в своем воображении цвет, то попробуйте представить, что вещь светится радиоактивным зеленым или только что покрашена желтой краской. Легче подумать о еде? Представьте, что ваш телефон полностью вымазан кетчупом.

4. Возьмите этот предмет и положите его туда, где ему не место, и оставьте его там. И сразу задумайтесь, как он может повредить поверхность. Будьте креативны! Преувеличивайте! Придумайте необычный сюжет с участием вашего «опасного» предмета и его местонахождения. Переместите его на другую поверхность и повторите упражнение.

5. Экспериментируйте всю оставшуюся часть дня, когда куда-то кладете предмет, и вы увидите, насколько яркие картинки рисует ваше воображение. Потратьте долю секунды на мысль: «О нет, эта поверхность будет испорчена!» Затем быстро придумайте, как именно это будет выглядеть: словно ожог, шрам, пятно или брызги.

Какой бы нелепой ни казалась эта техника, вы удивитесь, какой результат она дает! Наше воображение мыслит картинками. Вы помогаете ему концентрировать внимание благодаря забавным ситуациям, и это позволяет намного лучше запоминать, куда вы кладете свои вещи. Превращайте это в игру каждый раз, когда имеете дело с чем-то подобным.

Чтобы мгновенно улучшить свою память, избегайте многозадачности! Слушайте, читайте или смотрите что-то, сосредоточившись именно на том, что находится перед вами в данный момент. Уделяйте свое внимание только одной задаче или одному конкретному человеку.

ПУТЕШЕСТВИЕдлиной в тысячу миль начинается с того, что… вы оборачиваетесь, чтобы убедиться, заперта ли дверь. Раньше я часто переживал, что забыл выключить утюг, плиту, духовку или запереть дверь. Я сомневался в себе в течение нескольких минут после закрытия двери или отключения плиты, когда времени проверить уже не было. «Я точно это сделал?» – спрашивал я себя. Используя эту технику, вы не только не будете забывать выключить, закрыть или запереть что-то, но и точно запомните, что уже это сделали.

Эта техника поможет вам запоминать события, которые забываются достаточно часто, хотя их следовало бы помнить. Вам нужно сделать процесс совершения какого-то действия таким, чтобы обыденное стало запоминающимся: например, пение. Вы не умеете петь, скажете вы? Еще лучше! Мотивчик невпопад даже ярче запомнится, чем хорошо спетая песня. Но если рядом кто-то есть или вам просто петь сейчас неудобно, то другие звуковые сигналы также подойдут.

1. Выберите вашу самую большую проблему. Утюг? Запертая дверь? Плита? Нажатие кнопки на пульте дистанционных ворот гаража, выдергивание вилки утюга из розетки или что-то еще – решите, что вы хотите запомнить именно это действие.

2. Придумайте песенку или звук, которым будете сопровождать выполнение этого действия, добавьте к этому отличительный знак вроде дня недели или погоды. Могу предложить вам пару примеров:

• Я напеваю фразу: «Я выключил из розетки утюг в понедельник!» – в очень драматичной, оперной манере каждый раз, когда выдергиваю вилку из розетки. Точно так же я закрываю дверь гаража пультом дистанционного управления: «В это дождливое утро я закрываю гараж!» Использование различных нот от высоких до низких или от низких до высоких – это прекрасно, словно крещендо. Исполняйте слова вашей песни в вашей любимой манере: рэп, кантри, поп или опера. Неумение петь – это нормально и делает процесс даже более запоминающимся, так что воспользуйтесь этим!

• Если сочинение песен все-таки не для вас, то можно использовать другие звуки. Например, чтобы запомнить, что запер входную дверь, я часто дергаю ручку входной двери и думаю: «Трижды подергал ручку в это утро понедельника» – и в это время мысленно считаю. Хлопок ладонями, щелчок пальцев или топот ногами тоже может подойти.

Очень важно добавить какой-то отличительный знак. Без него я мог запомнить, что спел песенку, но тут же начинал нервничать: «Погодите-ка, а может, я пел это вчера!» – и тогда мне приходилось проверять снова. Когда вы объединяете песенку или звук с чем-то еще, то вдобавок запоминаете и обстоятельства, а при этом восстановить в памяти ситуацию станет проще. Ваше душевное спокойствие возрастет, и вы перестанете тратить время на постоянную перепроверку, все ли вы уже сделали.

ПУСТЬ ВЫ НАХОДИТЕСЬна каком-то общественном или рабочем мероприятии. Вы только что познакомились с человеком, имя которого хотелось бы запомнить. Внезапно, буквально через секунду, имя уже вылетело из головы. Вы расстроены и растеряны. Запоминание имен является очень важным навыком. К сожалению, многим людям кажется очень сложным научиться запоминать имена. С этого момента, когда вы с кем-то знакомитесь и слышите его имя впервые, ваша главная задача – говорить о его имени.

Зачастую проблема запоминания имени в том, чтобы услышать его. Когда мы знакомимся с людьми, обычно мы заняты собственными мыслями или тем, что происходит вокруг. Так что имена просто «в одно ухо влетают, а из другого вылетают».

Больше такого не будет. Теперь, как только вы с кем-то знакомитесь и он произносит свое имя, тут же повторите его, а затем задайте вопрос. Использование этой техники решает три основные задачи: 1) вы готовитесь услышать имя, 2) проговаривая его вслух, вы запускаете процесс запоминания, 3) задача вопроса закрепляет имя в памяти.