Джон Готтман - Как сохранить любовь в браке

29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.

30. Почувствовать, что ты ценишь меня.

Что вызывает раздражение и усиливает его? Вот несколько примеров:

Я чувствую…

1. Себя второсортным.

2. Бессильным.

3. Что меня не слушают.

4. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

5. Что меня ругают.

6. Что меня осуждают.

7. Что меня во всем винят.

8. Что меня не уважают.

9. Что ты не уделяешь мне внимания.

10. Что я напуган(а).

11. Что я не доверяю тебе.

12. Что обо мне не заботятся.

13. Что тебя не было рядом со мной, когда я был уязвим и нуждался в тебе.

14. Что я не могу просто рассказать о своих чувствах – ты сразу раздражаешься.

15. Что я снова оказался скверным парнем, а ты – невинной жертвой.

16. Что я не вижу заботы.

17. Что меня не любят.

18. Что это было совершенно несправедливо по отношению ко мне.

19. Что меня беспокоят твой гнев и крики.

20. Что меня беспокоят твоя печаль или отчаяние.

21. Себя загнанным в угол.

22. Что ты не испытываешь страсти по отношению ко мне.

23. Что я не могу попросить то, что мне нужно.

24. Одиночество.

25. Что меня контролируют.

26. Что мною манипулируют.

Заявите о своей роли в ссорах или недопонимании.

1. Очень раздражительный.

2. Не выражаю тебе свою признательность и благодарность.

3. Воспринимаю тебя как должное.

4. Чрезмерно чувствителен.

5. Чрезмерно склонен к критике.

6. Не делюсь с тобой своим внутренним миром.

7. Страдаю эмоциональным дефицитом.

8. Слишком часто отворачиваюсь от тебя.

9. Легко обижаюсь.

10. Чувствую себя подавленным.

11. Испытываю постоянное раздражение.

12. Не очень нежен.

13. Не нахожу времени, чтобы мы могли провести его вместе.

14. Не очень хороший слушатель.

15. Не прошу то, что мне необходимо.

16. Чувствую себя мучеником.

17. Чувствую, что мне нужно побыть одному.

18. Не хочу ни о ком заботиться.

19. Слишком занят собственными проблемами.

20. Испытываю сильный стресс.

21. Недостаточно уверен в себе.

22. Суечусь по пустякам.

Слишком сильно отреагировал.

Был раздражительным и несдержанным.

Говорил глупые вещи.

Ранил твои чувства.

Был таким бесчувственным.

Был таким эгоистичным.

Не успокоился.

Все преувеличивал.

Кричал.

Прерывал тебя.

Был нетерпеливым.

Не выслушал тебя.

Резюме:

Мой конкретный вклад в инцидент таков:________________.

Опишите один способ, которым, на ваш взгляд, мог бы воспользоваться ваш партнер в следующий раз, чтобы разрядить обстановку. Опишите один способ, которым могли бы воспользоваться для этого вы сами.

Что происходит в спальне американцев? Исследования говорят о том, что сексом они занимаются не так и часто. Для долгосрочных отношений типично ухудшение сексуальной жизни. Хотя причина этого неизвестна, эксперты нередко возлагают вину за отсутствие страсти на женщину, обвиняя ее в истощении либидо либо в том, что она сосредоточивается на детях, а не на отношениях с партнером. Фармацевтические компании взяли на заметку этот спад и уже готовы выбросить на рынок женские аналоги «Виагры». Но нужны ли лучшей половине человечества медицинские препараты, чтобы «воспылать страстью»? Я так не думаю. Эту проблему можно решить на удивление просто. Я обнаружил решение, взглянув на проблему с точки зрения математической теории игр, – точно так же, как в случае доверия и предательства. Данный подход дал результаты, способные помочь каждой паре вновь разжечь пламя любви, и для этого не обязательно решать алгебраические уравнения.

Ниже я покажу, как именно воспользоваться теорией игр для того, чтобы справиться с дилеммой. Кульминационный же момент таков: чтобы пара часто занималась сексом, ни один из партнеров не должен реагировать на отказы другого гневом, отвержением или любым другим карательным поведением. Если кто-то говорит «нет», его выигрыш не должен быть отрицательным (то есть он не должен оказываться в проигрыше). На самом деле, уклоняющийся партнер должен получать некоторый положительный выигрыш.

Рассмотрим два сценария. Ян в настроении заняться сексом, а Эмми – нет. Он понимает, что вынужден смириться с отказом, но это не доставляет ему радости: Ян убежден, что ему отказывают в том, на что у него есть права. Если он не сможет убедить Эмми изменить решение, будет дуться, вздыхать, спорить, проклинать, критиковать или игнорировать жену. И в любом случае – наказывать, отправлять послание: «С твоей стороны неправильно говорить "нет"». Конечно, ни одна из перечисленных выше реакций не заставит Эмми сказать «да». Они дадут прямо противоположный эффект и усилят трения между партнерами, их взаимные обиды, а возможно, и вызовут снижение интереса к занятиям сексом в следующий раз.

Второй сценарий, когда Эмми отвергает предложение заняться сексом и Ян соглашается с ее решением. Он не затаивает обиду, не считает секс своим правом и не ожидает его. Эмми даже получает маленький выигрыш за свой отказ. Вот пример старого как мир диалога:

Эмми. Не сегодня. У меня болит голова.

Ян. Бедняжка. Понимаю тебя. Я люблю тебя.

Заботливая реакция Яна ничуть не похожа на традиционные мужские сетования: «У тебя всегда болит голова!» И она гораздо эффективнее. Получение выигрыша за отказ от секса не заставит Эмми говорить «нет» чаще в будущем. Наоборот, полученный ею маленький выигрыш – заверение в том, что Ян ее любит и что их сексуальная жизнь, по сути, является выражением любви, не просто увеличит частоту получения сексуальной разрядки. Ведь Эмми просто отказалась заняться сексом, а реакция Яна заставила ее поверить в то, что она любима. Как мы уже знаем, в ситуации любовных выигрышей частота занятий сексом возрастает. В доверительных отношениях он перестает быть эротикой, большая часть времени отводится именно страстным занятиям любовью.

Однако не стоит принимать мои слова на веру. Давайте взглянем на цифры.

Основная идея теории игр заключается в том, что люди оценивают обмен, совершаемый с окружающими, исходя из того, какой выигрыш они от этого получают. Пусть неосознанно, но мы постоянно оцениваем свои отношения. Представим, что пара приступает к соитию после напряженного дня. Мужчина широко улыбается женщине. Она отвечает вялой улыбкой. Каждый оценивает реакцию партнера. Другими словами, они собираются сравнивать эти улыбки с теми, которые посылали им их партнеры или другие люди (даже если «другие» существуют только в воображении). Жена, скорее всего, будет думать так: «Как широко он мне улыбнулся. Не могу себе представить, чтобы другой мужчина был так рад видеть меня». А ее партнер может подумать: «Раньше она улыбалась мне с большей приязнью. Я могу представить себе и более сердечное приветствие от другой женщины».