Лисса Рэнкин - Исцеление от страха

Безусловно, страх может быть двигателем роста, но все же перемена в убеждениях, после которой страх уменьшается, лишь облегчает ваше внутреннее преобразование. Поэтому первый шаг в шести шагах к развитию смелости – это замена верований, порождающих страх, на убеждения, укрепляющие смелость. Нам нужно быть осторожными с мнениями о стрессовых факторах жизни, которые мы вкладываем в наш разум, и со страхами, которые сопровождают эти мнения. Наша нервная система успокаивается, когда мы вступаем в правильные отношения с неопределенностью, примиряемся с потерями, начинаем верить в то, что живем в мире, полном значения, и помним, что не бываем одиноки в этом мире.

У большинства из нас ограничительные верования спрятаны в подсознании, откуда они управляют сценариями, которые мы незаметно усвоили в детстве. Мы можем даже не сознавать, что действуем по сценариям, управляемым верованиями вроде «стремись быть первым» или «защищай свое сердце любой ценой».

Какие верования руководят вашей жизнью? В части второй вы, возможно, осознали некоторые из них, но могут быть и иные, ставшие уже привычными. Верный путь обнаружить действие ограничительных верований, основанных на страхе, – это посмотреть на закономерности в вашей жизни. Возможно, вы трижды выходили замуж и очередной муж оказывался алкоголиком, были уволены с любимой работы, постоянно теряли деньги или испытывали боль всякий раз, когда жизнь, казалось, поворачивалась к вам лицом. Из-за этих закономерностей вы могли сделать вывод, что вы просто жертва других людей или невезения. Но есть немалая вероятность того, что за вашими повторявшимися неудачами стояло ограничительное верование.

Вот несколько примеров ограничительных верований, предрасполагающих вас к результатам, которых вы хотели бы избежать, но не можете.

Определите ваши закономерности

1. Повторяются ли в вашей жизни неудачи, есть ли в ней негативные закономерности? Перечислите их, но осторожно, не вздумайте себя осуждать. Проявите к себе сочувствие.

2. У кого-нибудь в вашей семье проявляются подобные (или противоположные) закономерности? Не вздумайте осуждать при этом членов семьи, постарайтесь понять их.

3. Можете ли вы определить, какие верования лежат за этими закономерностями? Зачастую вы получаете верования в наследство от своих родителей, а они – от своих. Это упражнение выполняется не для того, чтобы в чем-то упрекнуть ваших предков, а для того, чтобы лучше осознать ограничительные верования, пролить на них свет и избавиться от контроля с их стороны.

4. Если вы определили какие-либо ограничительные верования, обсудите их с опытным врачом или наставником либо испытайте приемы исцеления от этих верований и укрепления новых. В приложении А вы найдете 13 подсказок относительно того, как изменить ваши верования.

Вы оптимист или пессимист по натуре? Пессимистам труднее идти на риск, совершать смелые поступки, а оптимистам легче, ведь они верят, что все обернется в лучшую сторону даже в сложных ситуациях. Пессимисты же склонны верить, что несчастья направлены лично против них, что эти невзгоды масштабны и имеют постоянный характер. Иными словами, негативные результаты – это следствие собственной неудачи («это моя вина»), они распространяются не на один конкретный эпизод, а на все («мне не везет во всем») и длятся неопределенно долго («мне никогда не добиться успеха»). Удачи же пессимисты видят в совсем ином свете – как временное явление («на этот раз мне повезло»), как отдельные («мне повезло только в этом деле») и безличностные эпизоды («дело тут было не во мне»). Оптимисты – люди другого склада. Они воспринимают негативные события как временные, отдельные эпизоды, причина которых лежит вовне, а позитивные – как постоянные, всеобъемлющие, порожденные их собственными качествами.

Если пессимистические убеждения удерживают вас от вашей естественной смелости, обретите уверенность в собственных силах, ведь оптимизм, как и смелость, можно развить в себе. В своей книге «Как научиться оптимизму» («Learned Optimism») доктор Мартин Селигман предлагает упражнение, названное им НВП (аббревиатура: неприятности, верования и последствия). Когда вы встречаетесь с неприятностью (Н), то событие становится мыслью, которая быстро превращается в верование (В). Затем верования влияют на то, как вы себя ведете, и влекут за собой последствия (П). Научившись переводить неприятность в верование без лишнего драматизма, вы сможете воздействовать на последствия, которые возникнут после неприятного события. Поменяв свой стиль объяснения событий, вы сумеете превратить пессимистичные мысли в оптимистичные, а это придаст вам смелость.

Например, на работе начальник отчитал вас (неприятность). Вы раздражаетесь и думаете: «Мой руководитель такой неблагодарный. Он меня не ценит. Я никогда не получаю признания за свою трудную работу» (верование). Затем делаете ответный ход и из вредности сдаете отчет позже (последствие). Или, предположим, ваш новый партнер отменяет свидание, которого вы ждали (неприятность). Вы говорите себе: «Я знала, что он выглядит слишком хорошо. На самом-то деле он обо мне не заботится» (верование). Чувствуете себя уязвленной и разочарованной и впадаете в депрессию на весь день (последствие).

Как изменить верования, которые возникают после неприятности? Например, когда ваш начальник раздражается, не нужно принимать это как личное оскорбление, считать его негативные эмоции постоянными и распространять упрек на все грани своей деятельности. Скажите себе, что эпизод вызван конкретным обстоятельством, скоро закончится и не касается вас лично. Вместо убеждения в том, что руководитель вас не ценит, подумайте о том, что у него дома могло что-то произойти, а вы просто попали под горячую руку. Таким образом вы нейтрализуете схему «пассивная жертва – агрессор» и отреагируете на произошедшее с сочувствием к своему начальнику. Даже если он этого не заметит, вам в любом случае станет легче, а поскольку ваша смелость возрастет, то вы сможете корректно поспорить с руководителем, инициировав трудный разговор.

Аналогичным образом вместо предположений о том, что друг вас не ценит, и последующей депрессии можно спросить себя, не был ли он просто занят, не нуждается ли он во времени на личные дела. Найдите способ развлечься без него и поднимите себе настроение.

Перейдите от пессимизма к оптимизму