Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП

Упражнение «Самое главное». При работе с текстом вам потребуются красный и синий карандаши. Вы читаете текст и подчёркиваете красным цветом ключевые слова. По ним вы можете воспроизвести всё предложение. Если слова не связаны логически, синим цветом подчеркните дополнительные «опоры». Например, плита-стул связаны, описывается кухня. Апельсин-автомобиль не связаны, соответственно, найдите дополнительную связку.

Выпишите слова, подчёркнутые карандашами, на отдельный лист. Составьте с ними рассказ. По рассказу воспроизведите слова на другом листе. Сверьте с контрольным листом.

Теперь в воображении вызывайте слова, которые запомнили с помощью рассказа, и воспроизводите по ним первоначальный текст.

Для того чтобы вы обрели соответствующий навык и стали запоминать тексты без сознательного концентрирования, достаточно обработать таким образом от тридцати до шестидесяти страниц текста.

Если вы начнёте регулярно выполнять предложенные нами упражнения, то очень скоро заметите, насколько улучшилась ваша память. Тем не менее, существует ещё ряд трудностей, с которыми вам поможет справиться нейролингвистическое программирование.

Философы говорят, что познание – понятие бесконечное. Конечно, знать всё невозможно. Тем не менее, совершенствовать и развивать полученные навыки имеет смысл всегда. Ведь если мы не работаем над собой, то начинаем меняться в худшую сторону. Прекратите заниматься спортом – и уже совсем скоро заметите вялость мышц, лишний вес и прочие «радости». То же самое относится и к мозгу, и к памяти. Их необходимо постоянно упражнять.

Упражнение «Телевизор от Будды». Это упражнение поможет вам развить образную память. Включите телевизор, а экран завесьте тканью или бумагой. Хорошо, если вам попадётся динамичный художественный фильм. Попробуйте воссоздать в своём воображении действия, происходящие на экране, исключительно по звуку. Ощутите вкус, запах, прикосновения. Обычно спустя пять часов занятий подобные ощущения уже возникают спонтанно.

Упражнение «Я – писатель». Возьмите незнакомую вам художественную книгу. Дочитайте до интересного момента и отложите. Теперь постарайтесь догадаться, что же будет дальше. Вы можете «прокрутить» фильм в воображении или хотя бы составить краткий план на бумаге. Дочитайте эпизод в книге и сравните: много ли расхождений?

Спустя пару недель занятий вы заметите, что расхождений с первоначальным текстом у вас становится всё меньше. То есть вы учитесь предчувствовать события.

Упражнение «Запоминаем в тишине». Это упражнение направлено на развитие навыка непроизвольного запоминания. Итак, погрузитесь в состояние внутренней тишины и читайте список слов, не связанных между собой. При этом у вас должны появляться образы и ощущения. Постепенно вы доведёте скорость чтения до своего привычного темпа. Причём, прочитав текст, обязательно воспроизводите его. Тем самым вы контролируете качество запоминания.

Упражнение «От букв к образам». Возьмите любую художественную книгу и читайте отдельные произведения по частям. Преобразуйте их в визуальный ряд и ощущения. Сначала вам необходимо научиться переводить в образы одну строчку книги. Потом – абзац, затем – страницу. Прочитав, письменно воспроизведите текст. Проконтролируйте себя, сравнив его с первоисточником.

Это упражнение сопряжено с удивительными открытиями. Вскоре вы обратите внимание: вы не читаете книгу, а становитесь полноценным участником ярких событий. Вы начнёте ощущать персонажей произведения как живых людей, чувствовать их запах.

Нередко мы сами мешаем себе пользоваться способностями, полученными при рождении. Вместо объективных трудностей мы устанавливаем перед собой воображаемые «стены» и начинаем самоотверженно крушить их, тратя свои силы. С помощью некоторых несложных упражнений вы сможете значительно повысить уверенность в себе.

Упражнение «Внушаем себе…». Упражнения, основанные на самовнушении, значительно проще, чем кажутся на первый взгляд. Тем более если вы прошли тренинг на развитие образной памяти, вы к ним готовы. Принцип их заключается в следующем: вы закрываете глаза, расслабляетесь, входите в состояние внутренней тишины. После чего с помощью воображения воздействуете на своё тело.

Например, вытяните руки перед собой. Представьте, что к правой привязали воздушный шарик. Он тянет вашу руку вверх. К левой прицепили гирю, она тянет руку вниз. Ваши руки сами собой опускаются и поднимаются без вашего сознательного контроля.

Подобные упражнения вы можете проделывать с любой частью тела.

Упражнение «На замке». Пальцы на обеих руках разведите с максимальным усилием. Теперь сцепите их в «замок» как можно крепче. Вообразите, что ваши пальцы срастаются и деревенеют. Теперь мысленно «прикоснитесь» к ним камнем – пальцы каменеют. Добейтесь такого эффекта, что вы не можете разжать пальцы.

Завершите упражнение расслаблением, после чего разожмите пальцы.

Каждый день мы сталкиваемся с самыми разными стрессами и трудностями. Они воздействуют на нас не самым позитивным образом. Более того, некоторые ситуации становятся причиной появления всевозможных страхов в подсознании. И мы начинаем избегать тех или иных событий, очень часто при этом отказываясь от ярких перспектив.

С помощью несложных упражнений вы сможете обрести спокойствие, избавиться от внутренних зажимов и барьеров.

Упражнение «Расслабляемся в динамике». Поднимите вверх правую руку. В течение минуты сжимайте и разжимайте кулак, такое же время просто держите руку вверху. Опустите её вниз, расслабьте. Ваша рука подобна безвольной плети. Ту же процедуру проделайте с левой рукой. Руки до конца упражнения не напрягайте. Приседайте и вставайте пятьдесят раз. Теперь сядьте и расслабьте ноги. Во время упражнения повторяйте вслух или мысленно формулы: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я остаюсь абсолютно спокойным в любой ситуации». Формулы представляйте в виде образов.

Упражнение «Пустота». Представьте, что вы совершенно пусты. Внутри вас – ничего нет. Теперь тёплая волна заполняет пустоту от кончиков пальцев ног до макушки.

Когда это состояние начнёт получаться с лёгкостью, попробуйте запоминать информацию, пребывая в нём. Эффект будет сокрушительным: раза в два – три лучше!

Итак, вы познакомились с методиками нейролингвистического программирования, благодаря которым сможете улучшить не только память, но и качество жизни. Как вы уже знаете, приведённые в книге упражнения призваны «подружить» два полушария головного мозга – образное и логическое. С помощью наших техник вы обретаете целостное восприятие мира.