Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП

Экспериментируйте с самыми разными контрастными ощущениями.

Упражнение «Чтение в ощущениях». Закройте глаза, погрузитесь в состояние безмыслия и расслабьтесь. Попросите партнёра вам помочь. Пусть помощник «пишет» на вашем теле кисточкой буквы алфавита и цифры. Когда вы научитесь их «читать» без особых затруднений, переходите к словам, предложениям, текстам. Обратите внимание: вы должны не просто «догадаться» о том, что за букву на вас написали, но и ощутить её в своём воображении.

Упражнение «Читаем слова на ощупь». Это упражнение, как и одно из предыдущих, способствует синхронизации тактильного и зрительного восприятия. Заранее подготовьте тридцать небольших дощечек. Обклейте их самыми разными материалами: клеёнкой, мягкой тканью, бархатом, гречкой, спичками, ватой, горохом. Также подготовьте десять слов или картинок. Закройте глаза, погрузитесь в состояние внутренней пустоты. Одну руку положите на дощечку. Пусть ваш партнёр диктует слова с паузой в полминуты. Или же смотрите на картинки. При этом составляйте рассказ. Параллельно водите пальцами по дощечкам. Одно слово или картинка – одна дощечка.

Запомнив слова и картинки, попросите партнёра поменять дощечки местами. Теперь вам нужно воспроизвести слова, закрыть глаза и, ориентируясь на тактильные ощущения, разложить дощечки в нужном порядке.

Если вы будете тренироваться по часу-полтора в день, то уже через одну-две недели заметите эффект. Показатель прекрасного результата такой: называя слово, вы ощущаете прикосновение к коже соответствующей дощечки.

Это же упражнение вы можете выполнять, босыми ступнями прикасаясь к дощечкам щекой или накладывая их на колено. Проработайте всё тело. Запоминайте слова, картинки, открытки.

А вы знаете, какова Вселенная на вкус? Говорят, отдельные личности умеют пробовать солнечный свет, пить птичьи голоса и ощущать луну на языке. Почему бы и нет? Наше воображение способно на это и на многое другое! Вкус и запах – две удивительных способности, без которых познание мира было бы неполным.

Представьте себе, что вы разучились ощущать вкус. Не знаете, что такое лимон или клубника, не догадываетесь, чем сладкое отличается от солёного. Грустно так жить, не правда ли? С другой стороны, даже при слове «лимон» у большинства из нас усиливается слюноотделение. И это всё – сила воображения!

Развивая вкус, вы работаете с глубиной и масштабами взаимодействия с окружающим миром. Вы не только улучшаете память, работу органов чувств, но и усиливаете творческие способности. Причём работать «со вкусом» не так уж сложно.

Упражнение «Тренируем вкус». Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Сконцентрируйтесь на кончике языка. Уже спустя одну-две минуты начнётся слюноотделение. Теперь положите перед собой кусочек сахара. Посмотрите на него и закройте глаза. Представьте сахар как можно чётче, увидьте его мысленным зрением, постарайтесь ощутить тактильно. Прислушайтесь: как он звучит? Удерживайте внимание на кончике языка, стараясь вызвать вкус сахара. Уже спустя полминуты вы, скорее всего, «поймаете» вкусовые ощущения. Поначалу они будут не слишком устойчивыми. Но постепенно усилятся, и вам достаточно будет вообразить тот или иной продукт, чтобы почувствовать его вкус.

Если вдруг упражнение даётся вам с трудом, попробуйте сахар кончиком языка. Теперь, как и при работе с другими органами чувств, постарайтесь вызвать соответствующее ощущение исключительно в воображении.

Тренировки проводите несколько раз в день минут по десять. Показатель того, что упражнение освоено: представив любой предмет, вы ощущаете его тактильно, слышите звук и чувствуете вкус. Причём происходит это без сознательных волевых усилий.

Постепенно совершенствуясь, вы можете ощутить вкус звука. Поначалу это будет происходить в категориях «приятный – неприятный», «сладкий – кислый – горький», «нежный, нейтральный – острый, жгучий». Постепенно вы увидите и цвет, и тактильные ощущения, связанные со звуками, и их форму, и даже движение.

Оцените свои достижения по баллам. Если вы не чувствуете вкуса совсем, поставьте себе ноль баллов. Вкус есть, но он не слишком чёткий – один балл. Вкус чёткий, но быстро исчезает – два балла. Чёткий и устойчивый вкус – три балла. Вы с лёгкостью меняете вкус силой своего воображения – четыре балла. Помимо вкуса, вы видите образ, ощущаете его и слышите – пять баллов.

Упражнение «Текучий вкус». Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь представьте вкус творога (колбасы, жареной рыбы). Представьте вкус апельсинов (яблок, черешни). Почувствуйте, как постепенно привкус фруктов начинает доминировать, усиливается, а привкус творога исчезает, ослабевает.

Упражняться желательно по пятнадцать минут трижды в день, до еды. Спустя неделю – две вы сможете по собственному желанию менять вкусовые ощущения на совершенно иные.

Люди не слишком успешно пользуются своим обонянием. Возможно, поэтому они и недооценивают влияние ароматов на нашу жизнь. Обратите внимание: при насморке значительно ослабевают вкусовые ощущения.

Иногда волна какого-либо аромата вызывает в памяти картины минувших дней. Запахи влияют на наше эмоциональное состояние, могут помочь расслабиться или собраться с силами, успокоить или взбодрить. Улучшить обонятельное воображение сравнительно несложно.

Упражнение «Запах… в голове». Расслабьтесь и погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь сконцентрируйтесь на кончике носа и вообразите себе аромат розы, апельсина, клубники или мяты. Поначалу занимайтесь с закрытыми глазами.

Если запах не появляется, представьте себе сам источник аромата. Например, вообразите апельсин. Представьте, что подносите его к носу, ощущаете его аромат.

Как только вы ощутили аромат, воображайте тот или иной предмет. Вы должны видеть его чётко, в цвете, ощущать его, слышать звучание, чувствовать вкус.

Как оценивать достижения? Если запаха вы не ощущаете совсем – поставьте себе ноль баллов. Неустойчивый и не слишком сильный аромат – один балл. Чёткий, но быстро исчезающий запах – два балла. Чёткий и устойчивый – три балла. Вы можете по собственному желанию изменять запахи – четыре балла. Вы не только нюхаете, но и видите предмет – пять баллов.

Упражнение «Запомним аромат». Возьмите несколько предметов с самыми разными запахами. Закройте глаза и постарайтесь запомнить их только по аромату. Подумайте, какие ассоциации вызывает тот или иной запах. Тяжёлый, металлический запах можно представить в виде гантели. Лёгкий и воздушный – в виде одуванчика или облака. И так далее.