Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Таким образом, победа в забеге станет для меня очень важным событием. И мне кажется, что я, возможно, смог бы достаточно серьезно поработать над бегом, чтобы победить в соответствующем турнире. Но, скорее всего, мне придется заплатить за это очками в других состязаниях. Время, потраченное на бег, придется отбирать у других тренировок. Поэтому, как бы мне ни хотелось выиграть подобный турнир – а если я когда-нибудь его все же выиграю, я обязательно это отпраздную, – я должен контролировать свое эго и рассматривать ситуацию в комплексе.

В Играх нет места специализации. Ваша задача – найти правильный баланс, который позволит вам показывать лучшие результаты в общем и целом, поскольку очень хорошие результаты в одной области приведут к ухудшению результатов в другой. Это также может привести к тому, что вы станете чересчур хороши в той области, в которой уже и так добились успеха. Зачастую это связано с тем, что все мы стремимся к совершенству.

Что касается меня, с самых первых моих Игр я концентрируюсь на повышении запаса сил, но это предполагает увеличение веса моего тела, что, в свою очередь, влияет на качество таких гимнастических движений, как стойка на руках, отжимания, подтягивая и выходы на кольцах.

Найти и удержать баланс – это вечная борьба, но это одна из причин популярности кроссфита. Всегда есть что-то, над чем следует поработать, но при этом никогда нельзя забывать о той цене, которую придется заплатить при самосовершенствовании в одной конкретной области.

Именно поэтому мне кажется, что ни один человек никогда не сможет побеждать во всех турнирах.

Мне кажется, что лучший способ улучшить показатели в кроссфите – это заниматься кроссфитом. Все очень просто. Но помимо этого, конечно, существуют определенные тренировочные методики, которые могут помочь.

Есть две вещи, которыми я пренебрегаю во время подготовки: во‑первых, я не очень доверяю тому, на чем делают акцент остальные участники соревнований, а во‑вторых, я не пытаюсь прочитать мысли Дэйва Кастро.

Я не шпионю за другими участниками. Одна из задач руководства кроссфита в перерывах между Играми – поддерживать интерес у болельщиков. Таким образом, они часто «доводят до сведения» информацию о том, кто и в какой области улучшил свои показатели, кто в какой области превосходит других и тому подобное – я стараюсь не придавать этому значения.

А что касается чтения мыслей Дэйва Кастро… нет уж, спасибо. Дэйв Кастро и Тони Баддинг, директора Кроссфит Игр, – это «злодеи», которые, собственно, и разрабатывают ежегодные турниры. Наверное, это веселое занятие – я хотел бы однажды получить возможность придумать упражнения для участников. Я думаю, это более глубокий процесс, чем кажется на первый взгляд, и, возможно, при разработке комплексов они все же исходят не из злых побуждений, как нам всем иногда кажется.

Меня порой спрашивают, замечал ли я определенные тенденции в комплексах кроссфит-упражнений. Нет, не замечал. А даже если бы я и выявил тенденцию, не уверен, что в связи с этим изменил бы ход своих тренировок. Дэйв настолько умен, что я сразу подумал бы, что он специально позволил нам выявить тенденцию, чтобы в следующий раз сделать все наоборот и разрушить наши представления. В любом случае никаких тенденций я не улавливал. За всю историю моих трех Игр мы прошли практически все возможные испытания, которые только могут прийти на ум. Поэтому я даже не пытаюсь предугадать будущие задания.

Обычно Дэйв не предлагает нам выполнить что-то из ряда вон выходящее, что-то, что раньше не встречалось нам в той или иной форме – в общем и целом все комплексы упражнений представляют собой вариации на одну стандартную кроссфит-тему. Он может предложить слегка видоизмененные версии отжиманий в стойке на руках, или рывков, или взятий штанги на грудь, но наилучший способ подготовиться ко всевозможным вариациям – прекрасно владеть азами кроссфит-движений. Помните, что во время Игр нужно быть готовым ко всему – неизвестному и непредсказуемому. Тогда какой смысл тратить время и силы на то, чтобы заранее к чему-либо готовиться?

Мы с моими партнерами по тренировкам иногда разрабатываем такие комплексы, которые, как нам кажется, могли бы быть предложены организаторами Игр, и соревнуемся в них, но у нас нет ни единого шанса забраться в голову к Дэйву и узнать, что там происходит. Он был «морским котиком» и редко пускает кого-то к себе в голову.

Еще один ключ к подготовке – разнообразие. Если я придумаю как можно больше различных форм тренировок, то могу надеяться на то, что какие бы двигательные задачи ни предложили нам во время Игр, я смогу сказать себе: «Я это делал, я помню, как это делать!» Возможно, я не выполняю это упражнение лучше всех, но по крайней мере я уже знаком с его техникой. Опыт – важный фактор, который поможет избежать эффекта разорвавшейся бомбы, на Играх никто не может позволить себе бомбу. Кроме того, спокойная атмосфера спортзала – лучшее место для изучения нового движения или его вариаций.

В 2010 г. я пытался на ходу освоить подъем по канату, и мы все знаем, что из этого вышло.

Но как бы хорошо у вас ни получалось придумывать новые вариации старого упражнения, во время тренировок не получится воспроизвести Игры. Выполнять комплекс в спортзале в Куквилле, а потом выполнять точно такой же комплекс перед толпой болельщиков на «Хоум Дипо Сентер» – это совсем разные ощущения, скажу я вам.

Во время Игр скорость прохождения испытаний кажется бешеной, ведь все это происходит в атмосфере колоссальной энергии болельщиков, постоянной гонки между участниками и нервного ожидания, которое всегда сопровождает меня перед комплексами. Это просто совсем другие ощущения, поэтому практически невозможно должным образом подготовить себя к этой атмосфере, если раньше ты никогда через это не проходил.

Есть еще кое-что, что вызывает так же много вопросов о моей подготовке, как и объем моих тренировок, – и это моя диета. Точнее, ее отсутствие.

Я не придерживаюсь никаких строгих ограничений в еде, и я не считаю калории. Я также не веду учет тех калорий, которые сжигаю. Как и в случае с тренировками, мое тело говорит мне все, что мне необходимо знать. Я следую диете Форреста Гампа: когда я голоден, я ем, когда хочу пить, то пью.

На завтрак я обычно выпиваю протеиновый коктейль, поскольку он быстро и легко готовится. Хотя Дэн может приготовить очень вкусный завтрак, и ради него я могу сделать исключение. Сон очень важен для восстановления моего организма, и, когда приближаются Игры, я стараюсь ложиться спать около 9–10 вечера и сплю примерно до 9 утра. У меня не всегда получается соблюдать эти временные рамки, но я стараюсь. Поскольку я предпочитаю подольше поспать по утрам, протеиновый коктейль позволяет мне быстрее проснуться, выйти из дома и перейти к первой тренировке. Коктейли ненадолго сохраняют в моем желудке ощущение сытости, поэтому я стараюсь тренироваться сразу после того, как выпью свой коктейль.