Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Когда люди начинают ходить в наш спортзал, первое, что мы обычно пытаемся сделать, – определить цель, которую они ставят перед собой. Самые распространенные причины, которые мы слышим, включают желание приобрести хорошую физическую форму или избавиться от разочарования вследствие того, что они не могут выполнять то или иное действие, – либо совсем, либо на том уровне, что хотят.

Если у человека нет цели, мы пытаемся помочь найти ее, при этом «улучшение внешнего вида» не является для нас целью. Хороший внешний вид – производная занятий кроссфитом, поэтому мы помогаем людям поставить перед собой более практические цели для занятия спортом.

Мы бы хотели, чтобы люди были более активными в своей повседневной жизни. Это одна из причин, по которой кроссфит делает акцент на тех двигательных задачах, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день: подъем тяжестей, перемещение, толкание и т. д. Именно так кроссфит рассматривает здоровье, которое, по мнению основателя его Грега Глассмана, представляет собой «повышенную работоспособность в любой деятельности на протяжении долгого времени, в разных формах и во всех возрастных группах». Что это значит?

Работоспособность предполагает возможность выполнять разнообразные физические задачи. «Долгое время», «разные формы» и «все возрастные группы» говорят о том, что мы очень хотели бы, чтобы вы могли выполнять любые физические задачи, будь они короткими, интенсивными или длинными, независимо от того, какой вид работы предполагает такая задача, а также независимо от вашего возраста. Другими словами, мы хотим, чтобы эта бабушка могла поднять внука на руки, а тот мужчина мог дольше играть в гольф без боли, а те молодые атлеты могли улучшить физическую форму и спортивные навыки. Даже мысль о том, что вы сможете больше времени провести дома, вместо того чтобы отправиться в дом престарелых, – уже достаточная мотивация.

Мы не пытаемся избавиться от тех, кто не настроен серьезно тренироваться. У нас нет такой необходимости, поскольку кроссфит – сам по себе естественный отбор. Кроссфит не тот спорт, которым можно заниматься просто чтобы заниматься. Он требует от вас слишком больших личностных вложений, чтобы посвящать ему себя целиком без определенной и полезной цели.

Человеческая мотивация – важный для кроссфита фактор. А успех отдельно взятого человека может вдохновить целый спортзал и даже тренеров.

В наш спортзал ходит одна женщина, жена доктора, и примерно в течение двух-трех лет она боялась делать отжимания в стойке на руках (вниз головой). Она пыталась, но страх мешал ей добиться успеха. Но однажды она смогла отжаться, причем даже не один, а целых два раза. Она начала прыгать, кричала и торжествовала, потому что дело было даже не в отжиманиях. Она смогла побороть свой страх.

Я встречал огромное количество людей с нулевой уверенностью в том, что они смогут поднять даже самую легкую штангу. Но, когда они впервые поднимают эту штангу над головой, они так радуются, что создается ощущение, что это они выиграли Кроссфит Игры.

Выход на кольцах – одно из основных эталонных упражнений в кроссфите, и каждый кроссфитер помнит свой первый раз. Я очень люблю тот момент, когда у человека впервые получается выполнить выход на кольцах, ведь это не только классическое упражнение – это еще и очень непростое упражнение. Многие люди пытаются многие месяцы и даже годы, прежде чем добиваются результата. Но стоит им вытянуть себя над кольцами, как наступает момент истины. Они стоят на кольцах с улыбкой во весь рот – наблюдать за ними одно удовольствие.

Дэн занимался с мужчиной, который перенес операцию передней крестообразной связки в двенадцать лет, а после этого у него было еще восемь или девять операций на коленях. Его колени были практически обездвижены. Но он начал заниматься с Дэном и уже спустя несколько месяцев действительно упорной работы мог делать полноценные приседания и выполнять другие движения, которые задействуют колени, причем выполнял он эти двигательные задачи не хуже любого здорового человека. Это было впечатляющее и вдохновляющее зрелище как для Дэна, так и для меня.

Когда ты становишься свидетелем таких жизнеутверждающих моментов, то начинаешь по-настоящему ценить все эти достижения, понимая, что это вознаграждение за тяжелый труд. Эти люди ставят перед собой цель, но они не знают, как к ней прийти. Мы, тренеры, способны предоставить им инструменты по достижению таких целей.

Я улыбаюсь, когда кто-то смотрит на меня и удивленно спрашивает: «Вы хотите сказать, что я уже давно мог это делать?»

Кроссфит открывает людей с разных новых сторон.

Я пришел к выводу, что с физической точки зрения нет предела моему совершенству. Я столько достиг благодаря кроссфиту, что никогда бы не подумал, что это вообще возможно. Когда я только начал, к примеру, мой максимальный вес при рывке составлял 75 кг. В начале 2013 г. я достиг больших результатов – осуществил мечту, к которой шел несколько месяцев: я увеличил свой максимальный вес до 136 кг. Еще несколько лет назад я и подумать не мог о таком весе. Каждый день начинается с возможности узнать что-то новое о себе – о таких способностях своего организма, которые заставляют удивляться: «Вы хотите сказать, что я уже давно мог это делать?»

Психологическая сторона очень важна. Как я уже говорил, мне кажется, что на ее долю приходится 70 % того, что я делаю.

У каждого есть психологический переломный момент. Определенные тренировочные комплексы испытывают людей на прочность сильнее других. Будучи тренером, я научился распознавать признаки того, что человек приближается к своему переломному моменту. Я всегда с интересом наблюдаю за тем, что будет происходить дальше: или человек сам себя переборет и пойдет дальше, или же он позволит своему разуму переломить себя и остановится. Когда разум говорит «Хватит!», значит, он на грани. Он больше не может. Нет смысла заставлять его продолжать выполнять упражнение.

Мне нравится разбираться в психологии людей, с которыми я занимаюсь: что движет этим человеком, что придает ему сил. А потом я ставлю перед собой задачу увеличить их предельные возможности. Есть один хороший способ: требуется помочь им сделать то, что, на их взгляд, они никогда не смогли бы сделать. Наш разум – это практически те же мышцы, которые можно развить. Мышцы становятся сильнее, если увеличивать на них нагрузку. Мозг устроен по такому же принципу. Наш разум крепнет, если мы постоянно и успешно преодолеваем повышающуюся умственную нагрузку.

Я бы хотел научиться понимать, почему люди бросают то, что они делают. Я часто задаю себе вопрос, связано ли это с тем, в каких условиях они росли. Среди спортсменов в колледже, с которыми мы вместе тренировались, я встречал достаточно атлетов, которые были банально не подготовлены с психологической точки зрения. У них были все таланты, которыми только могла наделить их природа, но они были ленивы. Очевидно, никто и никогда не заставлял их чего-либо добиваться, и сами себя они уж точно никогда ни к чему не принуждали. Они добились успеха, полагаясь лишь на способности, которыми одарила их природа. Но так было, пока они не поступили в колледж – внезапно их стали окружать другие атлеты, у которых были такие же природные данные, но при этом у них была и психологическая устойчивость. Те, которые не отличались моральной стойкостью, как правило, даже не знали, с какой целью тренируются. Казалось, они спрашивают себя: «Зачем я подвергаю себя этим испытаниям?» А их жизненный опыт не мог дать вразумительный ответ на этот вопрос – хотя правильный ответ позволил бы им остаться в спорте.