Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Воздушные приседания – приседания, которые выполняются без дополнительного веса.

Выброс штанги – приседание со штангой на груди, а затем немедленный жим штанги над головой.

Выход на кольцах – поднятие тела из виса на кольцах (под ними) в фиксированное положение над ними.

Гиря – специальный круглый вес/груз с ручкой.

Гребля – гребля на специальном тренажере (чаще всего это Concept2).

Двойной прыжок на скакалке – прыжки на скакалке таким образом, чтобы во время каждого прыжка скакалка дважды проходила под ногами.

Диск штанги/Бампер – диск, который можно сбрасывать из положения над головой без вреда для диска.

Жим стоя – поднятие штанги из положения на уровне груди в положение над головой, используя только мышцы рук и плеч без участия ног.

Колени к локтям на перекладине – поднятие нижней части тела из положения виса на перекладине для подтягиваний таким образом, чтобы колени коснулись локтей.

«Коробка»/Бокс – общепринятое слово, которое используется для обозначения зала для занятий кроссфитом.

Махи гири – махи гири двумя руками из положения между ног в положение над головой.

На время – термин, который указывает на то, что упражнение надо выполнять как можно быстрее, для него замеряется время.

На груди – удержание штанги перед грудью, при этом кисти согнуты, а локти направлены вперед.

Олимпийские жимы – рывок, взятие штанги на грудь и толчок штанги.

Отжимания в стойке на руках вниз головой – опускание тела из положения в стойке на руках вниз головой, пока макушка головы не коснется земли, а затем возврат в исходное положение.

Отжимания на брусьях – необходимо опускать тело между параллельными брусьями или гимнастическими кольцами до тех пор, пока локти не согнутся под углом более 90 градусов, а затем необходимо вернуть тело в исходное положение.

Отжимания на кольцах – отжимания, которые выполняются на гимнастических кольцах.

Отжимания с отпусканием рук – отжимания, при которых атлет отрывает руки от земли, когда грудь касается земли.

Палео – имеется в виду палеодиета, которая широко пропагандируется Доктором Лорен Кордейн и применяется многими кроссфит-атлетами.

Пистолетик – присед на одной ноге.

Подтягивание – поднимание тела из виса под перекладиной до положения, в котором подбородок приподнимается над ней.

Подтягивание баттерфляем – подтягивание, которое выполняется с использованием термина баттерфляй.

Подтягивание груди к перекладине – подтягивание, при котором грудь должна коснуться перекладины.

Подтягивание с раскачкой – движение ногами и телом для того, чтобы данный импульс помог выполнить подтягивание.

Подъем носков к перекладине – исходное положение: атлет висит на перекладине для выполнения подтягиваний. Ему необходимо поднимать нижнюю часть тела до тех пор, пока носки не коснутся перекладины.

Приседание со штангой на груди – приседание, которое выполняется таким образом, чтобы штанга оставалась в положении на груди.

Приседание со штангой на плечах – приседание, которое выполняется при помощи штанги, удерживаемой на плечах за шеей.

Приседания со штангой над головой – присед, который выполняется при удержании штанги в положении над головой.

«Прогулка фермера» – перемещение тяжелых объектов в каждой руке на определенное расстояние.

Пуд – мера для обозначения веса гири; один пуд составляет примерно 16 кг.

Прыжок на ящик/коробку – запрыгивание с пола на ящик или возвышенную платформу.

Разгибание бедра – растягивание мышц спины, выполняемое при постоянном прогибе поясницы.

Рывок – поднятие веса с земли в положение над головой одним плавным движением без остановки.

Рывок гири – рывок гири одной рукой.

Силовое взятие штанги на грудь – взятие штанги на грудь, которое выполняется с исходного положения, в котором штанга лежит на земле, – выброс штанги происходит при полном разгибании тела, а не в приседе.

Ситап-пресс на тренажере гиперэкстензии (GHD) – ситап (пресс), который выполняется на тренажере для одновременной тренировки ягодичных мышц, бицепсов бедер и икроножных мышц.

Смерть от… – в первую минуту необходимо сделать один повтор конкретного упражнения, во вторую минуту – два повтора, в третью минуту – три и так далее до тех пор, пока в течение одной минуты атлет не сможет выполнить заданное количество повторов.

Становая тяга – поднятие штанги с пола на высоту талии.

Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч – поднятие штанги (или гири) с земли до уровня подбородка, при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки держат штангу между ногами.

Строгие подтягивания – подтягивания, которые выполняются без разгиба.

Табата – 20 секунд упражнений, 10 секунд отдыха – 8 раундов на каждое упражнение.

Толчок штанги – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, при этом атлет должен выполнить подсед, выталкивая штангу вверх, полностью при этом разгибая руки.

Толчок штанги с выпадом – штанга поднимается в положение над головой одновременно с прыжком и отведением одной ноги назад, затем необходимо выпрямиться и свести ноги.

Тренировка дня – каждый день большинство филиалов, а также сайт CrossFit.com публикуют тренировочный комплекс, который должны выполнить все атлеты, которые относятся к этому филиалу; это также называют WOD (ВОД).

Упражнение для растягивания мышц спины – упражнение, которое предполагает перенос верхней части тела из положения, параллельного земле, в положение, перпендикулярное земле, а затем выпрямление тела в исходное положение.

Филиал – официальный спортзал по кроссфиту.

Ходьба в стойке на руках – ходьба в стойке на руках на расстояние.

Швунг жимовой – перемещение штанги из положения на уровне груди в положение над головой, используя ноги и трицепсы.

Швунг толчковый от груди – среднее между швунгом жимовым и обычным толчком штанги.

GTO (подъем штанги с земли в положение над головой) – подъем штанги с земли до уровня над головой при помощи любых средств.

AMRAP – как можно больше раундов (раз).

BB – штанга.

C2B – подтягивание груди к перекладине.