Билл Филлипс - Трансформация: не диета, а стиль жизни

Вы можете сделать это в обычном блокноте или, как я уже говорил выше, можете записывать задания в онлайн-дневнике, который вы найдете на сайте transformation.com.

Вот три модели убеждений, которые, возможно, мешали мне измениться в прошлом:

Пример:

• Другие люди могут похудеть и стать более здоровыми, даже более счастливыми, но я – нет. Я таков, каков я есть.

• У меня нет времени, чтобы заниматься упражнениями и питаться полезной пищей.

• Для меня уже все это поздно, я слишком стар.

И опять-таки этот пример может к вам относиться, а может и нет, но у всех нас есть сложившийся образ мыслей и убеждения, которые могут ограничивать наш потенциал, независимо от того, в какой точке нашего пути мы находимся. И всегда существует следующий уровень; на самом деле этот более высокий уровень всегда призывает нас сломать барьеры нашего нынешнего состояния и добраться до него. Для того чтобы совершить этот прыжок, очень важно постоянно осознавать наличие у себя этих ограничивающих мыслей и убеждений, чтобы понять, чем они являются на самом деле, а именно: неправильным восприятием.

Три следующих объективных показателя отражают мое нынешнее физическое состояние:

Пример:

• Мой вес утром, до завтрака, составляет 86,8 кг. Длина окружности моего туловища в самой широкой его части составляет 115 см.

• Мой общий уровень холестерина – 234 мг/дл. Мое артериальное давление – 142/87 (по данным моего врача).

• Мое нынешнее физическое состояние отражает моя фотография до начала преображения.

Заметьте, что в первом примере все, что требуется, – это весы и мерная лента. Оба этих предмета могут быть весьма полезны для описания вашей отправной точки, но я не советую вам отмечать ваши ежедневные или даже еженедельные успехи с помощью этих измерителей. С самого начала программы мы будем оценивать наш ежедневный прогресс по тому, выполнили ли мы работу, необходимую для того, чтобы помочь нашим телам и жизни преобразоваться изнутри.

Я рекомендую использовать мерную ленту или весы для проверки ваших физических результатов лишь каждые две или четыре недели. Слишком часто люди для оценки своего прогресса опираются на показания весов, а это ошибка. Видите ли, ваш вес ежедневно может колебаться на несколько фунтов (1 фунт = 400 г) в зависимости от количества воды и пищи, содержащихся в вашем теле. Из-за этих колебаний частое взвешивание – это не очень точный способ определить степень своих достижений. Люди, увлекающиеся взвешиванием, часто расстраиваются, а это негативно отражается на их мотивации и уверенности.

Верьте мне, результаты в конечном итоге проявятся, если вы будете просто делать один шаг за один раз, прикладывая необходимые усилия, чтобы оказаться там, куда вы наметили добраться. Вы все узнаете об этих усилиях из следующих глав.

Чтобы детально описать вашу отправную точку, вы можете записать такие показатели физического состояния, как уровень холестерина и артериальное давление. Ваш доктор с удовольствием поможет вам получить их.

И, наконец, чтобы закончить этот процесс самооценки, пришло время сделать фотографию, которую я называю «прежней», или фотографией «до» (фотография, которую вы сделаете по прошествии 18 недель, будет называться фотографией «после»). Для этого мужчины должны надеть шорты и встать перед камерой без рубашки. И пусть кто-нибудь сделает ваше моментальное фото. Или можно сделать то же самое самостоятельно, установив камеру на автоматический таймер и встав перед ней. Девушки, вы можете сделать так же, за исключением того, что, кроме шорт, вам нужно будет надеть спортивный бюстгальтер или топ. Я знаю, что этот шаг люди делают с неохотой, но он очень важен, и его надо сделать обязательно.

А теперь настало время для более веселой части этого задания. Я хочу, чтобы вы представили, что прошло 18 недель начиная с настоящего момента, и чтобы вы предположили, какими будут результаты вашего преображения. И снова предлагаю вам в помощь вопросник.

По прошествии 18 недель я ожидаю, что во мне произойдут три важных изменения, которые покажут, что я приблизился к тому, что очень важно для меня на самом глубинном уровне:

Пример:

• Я буду являть собой пример для всей семьи, и мы все вместе станем более здоровыми.

• Уделив время заботе о себе, я обрету больше позитивной энергии и силы, которыми смогу делиться с другими.

• Я буду чувствовать себя лучше, у меня станет веселее на сердце, и это позволит мне жить полной жизнью и радоваться ей.

Я уверен, что, проходя через этот процесс, вы обнаружите, что ваши глубинные причины, по которым вы решили преобразиться, станут частью вашей новой, лучшей жизни. И даже более того, эти перемены окажут влияние на жизни других людей.

Через 18 недель мною будут владеть три преобладающих внутренних ощущения, передающих то, что я буду испытывать:

Пример:

• Я буду более уверен в себе и спокоен за общее состояние моего здоровья, а мой доктор сообщит мне, что общий уровень холестерина и артериальное давление у меня теперь находятся в пределах нормы.

• Меня будут радовать происшедшие со мной положительные перемены, и я буду предвкушать продолжение этого увлекательного путешествия к преображению.

• Я буду ощущать прилив сил и вдохновение, поскольку впервые за долгое время я двигаюсь в правильном направлении.

Очень часто, проходя через этот процесс, самые глубокие перемены люди ощущают в своем эмоциональном состоянии. Дело в том, что мы воспринимаем жизнь в основном через эмоции. На самом деле нас беспокоят не форма нашего тела или лишний вес, а чувства, которые мы испытываем в связи с этим. Как вы узнаете далее из этой книги, положительные эмоциональные состояния, такие как счастье, воодушевление и благодарность, имеют большое значение для здоровья вашего организма.

Я разовью в себе три новых убеждения, которые укрепят мою способность к позитивным изменениям:

Пример:

• Мои результаты докажут, что я действительно могу стать более здоровым человеком и улучшить свою жизнь в целом.

• У меня найдется время для упражнений и правильного питания. На самом деле, в те дни, когда я буду работать над собой, я смогу больше сделать и на работе, потому что смогу уделить ей полное внимание.

• Я докажу, что никогда не бывает поздно вносить позитивные изменения в свою жизнь, как с физической, так и с умственной и эмоциональной точек зрения!